La fréquence de nos formations hebdomadaires est un problème qui peut directement influer sur vos revenus..

Train quelques fois par semaine et vous ne pouvez pas donner assez de stimuli pour générer une hypertrophie.

Train souvent fois dans la semaine et vous pouvez ne pas donner assez de temps au corps pour récupérer et avoir l'effet inverse que prévu (perte de masse musculaire au lieu de gain).

Malheureusement, autant que les gens apprécient les formules toutes faites et les réponses directes - comme s'entraîner trois, quatre, cinq ou six fois par semaine - il n'y a pas de nombre fixe de jours qui serviront de gant pour tous ceux qui entrent dans un gymnase.

Ce qu'il y a recommandations générales cela peut fonctionner pour le la majorité et des ajustements fins peuvent ensuite être faits pour maximiser les résultats.

Tout de suite, le la majorité de personnes dans le la majorité des cas, obtiendront les meilleurs résultats en s’entraînant au moins trois fois par semaine et au maximum six fois par semaine.

À un extrême, s'entraîner moins de trois fois par semaine, c'est-à-dire une ou deux fois par semaine, est considéré comme une fréquence trop basse pour générer un résultat expressif..

Regarde bien.

L'une des principales raisons pour la formation de poids pour stimuler l'hypertrophie est que le bodybuilding génère une augmentation de la synthèse des protéines, ce qui augmente l'anabolisme.

En termes simples, si une personne s'entraîne plusieurs fois dans la semaine ou plusieurs jours, peu de synthèse protéique sera stimulée et moins de gains générés.

Évidemment, si pour une raison quelconque vous êtes impossible formation plus de deux fois par semaine, ce serait moins pire que juste pas de formation.

À l'autre extrême, s'entraîner chaque jour, c'est-à-dire plus de six fois par semaine, sera tout simplement improductif dans la plupart des cas..

Le repos est une partie vitale du processus d’hypertrophie musculaire et le corps a besoin d’au moins une journée complète de repos par semaine pour permettre aux muscles, aux articulations et au système nerveux central de récupérer..

En fait, pratiquement aucun entraînement ciblant l'hypertrophie ne nécessite un entraînement sept jours de suite. Si votre entraînement est comme cela, il est fort probable qu'il ait été mal élaboré et qu'il puisse vous nuire..

Alors, combien de jours par semaine devrions-nous nous entraîner pour gagner de la masse musculaire? ?

Alors qu’une fréquence d’entraînement de 3 à 6 jours par semaine est susceptible de générer les meilleurs gains, le nombre de jours d’entraînement dépendra encore de quelques facteurs:

Facteur 1 - Temps disponible

Votre disponibilité est le facteur le plus important (et le plus évident) lorsque vous choisissez le nombre de jours de formation par semaine..

Regarde bien.

Si vous avez du temps libre pour vous entraîner seulement trois fois par semaine (par exemple), il serait préférable de vous entraîner tranquillement ces trois jours plutôt que d'essayer de vous entraîner plus de jours, mais de vous entraîner rapidement, sans concentration ni de façon improvisée..

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En bref, si votre vie ne vous permet pas de vous entraîner plusieurs jours par semaine, entraînez-vous moins de jours, mais entraînez-vous correctement.

Maintenant, si la disponibilité n’est pas un problème pour vous et que vous pouvez vous entraîner quatre, cinq, voire six jours par semaine, oubliez ce facteur et considérez le reste.

Facteur 2 - Votre âge

Plus le praticien est jeune, meilleure est la récupération, la performance, la capacité de travail, la testostérone, l’immunité et tout ce que vous pouvez imaginer pour gagner de la masse musculaire..

En théorie, plus vous êtes jeune, plus vous pouvez vous entraîner avec des jours dans la semaine tout en produisant des résultats, ce qui signifie que votre corps va supporter les punitions tout en réagissant bien à l'entraînement (tant que c'est correct).

Par exemple, un gars de plus de 40 ans aurait de meilleurs résultats en entraînant moins de jours.

Facteur 3 - Autres activités physiques

L'aérobic, la natation, les combats, le football et toute activité physique pratiquée fréquemment durant la semaine peuvent également influer sur ce choix..

Par exemple: un mec qui pratique le jiu-jitsu 3 fois par semaine et qui court tous les jours aurait peu de chance de se rétablir en s’entraînant lourd 6 fois par semaine..

Plus il y a d'activités physiques au cours de la semaine, plus la fréquence d'entraînement avec des poids est faible. Le travail devrait également entrer dans ce compte.

Se souvenir que des activités physiques sporadique, comme jouer au football avec des amis une fois par semaine, n'interférera avec rien.

Facteur 4 - Votre style de vie

Une personne qui a un mode de vie sain, qui se diète correctement, dort au moins 8 heures par nuit et ne souffre pas de stress, pourrait s'entraîner bien plus qu'une personne qui vit autrement.

Par exemple: imaginons une personne dont la routine ne permet pas un régime alimentaire approprié, ne permet pas un bon repos et continue de vivre une routine extrêmement stressante, avec un patron suceur d'âme, une femme fauteur de troubles, un fils nouveau-né, etc. .

Cette personne ne ferait aucun bien (et hypertrophie) en se tuant quotidiennement au gymnase.

Dans cette situation, il serait préférable de s'entraîner moins de jours, du moins tant que les problèmes ne sont pas résolus,.

Recapotage

  • La plupart des gens auront les meilleurs gains en s’entraînant entre 3 et 6 jours par semaine. Ne vous attendez pas à un gain expressif en vous entraînant à une fréquence pouvant aller jusqu'à un extrême (entraînez-vous très peu ou sept fois par semaine).
  • Si vous êtes prêt à vous entraîner trois fois par semaine, entraînez-vous trois fois par semaine. La qualité est plus importante que la quantité dans ce cas.
  • Si vous êtes encore jeune, n'hésitez pas à essayer des fréquences plus élevées (jusqu'à six jours d'entraînement par semaine) pour voir comment le corps réagit. Si vous avez plus de 40 ans et que vous n'avez pas vu de progrès, essayez des fréquences plus basses (avec trois ou quatre entraînements par semaine).
  • Si vous pratiquez des sports autres que le culturisme, peut-être qu'une fréquence d'entraînement inférieure apporterait davantage de gains..
  • Si vous suivez un mode de vie qui ne vous permet pas de bien vous nourrir ni de vous reposer, plus vous vous entraînez, plus votre corps aura de difficultés à récupérer et vous pourrez avoir l'effet inverse..

"Je suis encore perdu le nombre de jours pendant lesquels je devrais m'entraîner"

Essayer Choisissez un entraînement de musculation qui est testé et voyez comment votre corps réagit.

Vous n'avez pas aimé? Changer les choses.

Comme on l'a dit au début du texte, il n'y a pas de nombre exact de jours pour tout le monde. Il n’ya pas de recette de gâteau de musculation (et vous le savez probablement déjà, mais attendez-vous ironiquement à la recette de toute façon).

Le mieux que nous puissions faire est de vous recommander de manière générale un point de référence. pour commencer, mais à partir de là, les ajustements sont avec vous ou avec celui qui vous accompagne (votre personnel, votre professeur, etc ...).

Bonne chance!