Une question très courante en bodybuilding concerne la fréquence d'entraînement de l'abdomen.

Les recommandations vont de l’entraînement de l’abdomen tous les jours, un jour et l’autre, pas à la même fréquence que les autres muscles et de ne jamais l’entraîner, car le groupe de muscles est recruté pour des exercices composés..

Après tout, quelle est la meilleure fréquence pour entraîner l’abdomen? ?

La croyance commune est que l'abdomen est un groupe de muscles qui récupère rapidement et doit donc être entraîné plus souvent dans la semaine pour obtenir des résultats..

C'est vrai, mais prenons les choses facilement..

Les muscles de l'abdomen interviennent dans diverses fonctions du corps en tant qu'aide à la respiration, aux mouvements du tronc et au maintien de la posture.

En d’autres termes, l’abdomen est habitué à une lourde charge de travail. Par conséquent, s’entraîner une ou deux fois par semaine dans la plupart des situations n’est pas une bonne idée..

Pense.

Nous faisons la plupart des exercices composés en essayant toujours de soulever plus de charges et la seule chose qui empêche votre colonne vertébrale de tomber sur un tas d'os est l'abdomen (avec l'aide de la région lombaire)..

S'entraîner quelques fois par semaine et généralement avec une faible intensité (ce qui est courant dans les académies), c'est la même chose que rien - il fait face à une situation bien pire lors de la formation d'autres muscles et on lui demande encore le reste de la journée..

Cela signifie que nous devrions former l'abdomen chaque jour ?

Ne pas.

L'abdomen se rétablit rapidement, mais le carcajou du corps humain non plus. Pour favoriser l'hypertrophie musculaire, nous devons entraîner l'abdomen lourd, avec une intensité élevée, en visant l'évolution de la charge (poids et volume d'entraînement), puis permettre au muscle de se reposer - il n'est pas possible de s'entraîner lourd tous les jours saints..

Une fréquence qui répond parfaitement à ces exigences est former l'abdomen trois fois par semaine ou par jour oui / non.

Bien sûr, rien n’est gravé dans le marbre dans le monde du bodybuilding. Votre individualité et votre expérience influenceront la fréquence, mais c’est le terrain intermédiaire qui est le plus susceptible de fonctionner avec la plupart des gens..

Au fil du temps et en fonction de vos progrès, vous saurez même s'il est nécessaire de diminuer ou d'augmenter la fréquence d'entraînement.

Si vous êtes perdu ou n'avez pas vu de résultats depuis un certain temps, la fréquence suggérée dans le texte constitue un excellent point de départ..

Il est valable de souligner que, quelle que soit leur fréquence, des séances d’entraînement sans compromis faites à titre de formalité pour aller vite, sont équivalentes à rien pour l’abdomen. Nous devons entraîner l'abdomen lourd, comme n'importe quel autre groupe de muscles, puis nous reposer pour permettre la récupération..

Incluez les séances d'entraînement avec charge au début de la séance, puis passez aux séances d'entraînement avec mise en charge. Ne vous concentrez jamais sur votre capacité à faire plus répétitions mais en rendant les choses difficiles à faire moins, mais avec plus de qualité en prêtant attention à la contraction musculaire.

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Nous devrions former l'abdomen avant ou après d'autres muscles ?

La plupart des gens font des abdominaux après avoir entraîné d'autres groupes musculaires - et ils ont raison.

Regarde bien.

Entraîner l’abdomen en premier lors de la séance d’entraînement peut offrir certains avantages, comme plus de force et d’énergie pour s’entraîner lourd, puisque vous serez complètement reposé. Mais comme nous l’avons vu au début du texte, l’abdomen est recruté pour maintenir une bonne posture dans plusieurs exercices composés. Faire ces mouvements alors que l’abdomen est fatigué n’est pas une bonne idée et cela peut même nuire à la sécurité de votre séance d’entraînement (surtout le jour suivant). les jambes.

Pour cette raison, il serait plus intéressant de laisser l'entraînement de l'abdomen en dernier.

Ne pas entraîner l'abdomen

Avec la tendance à la hausse de l'entraînement fonctionnel, il existe une ligne de pensée suggérant que des exercices tels que des squats, de la terre et d'autres composés recrutent déjà (trop) l'abdomen, rendant inutile l'entraînement direct de cette région..

En effet, une personne qui utilise des charges considérables dans les exercices composés a probablement déjà un fort abdomen, mais cela ne signifie pas nécessairement que l'entraînement direct est une dépense perdue. Si l'objectif est esthétique, vous pouvez et devez former directement l'abdomen. Autrement, ce serait la même chose que de dire qu'il n'est pas nécessaire de former les épaules, puisque vous entraînez déjà les pectoraux à l'aide d'exercices composés..

Fréquence d'entraînement et définition de l'abdomen

Beaucoup de gens essaient de manipuler la fréquence d'entraînement (généralement plus) pour tenter de définir l'abdomen..

Eh bien, vous le savez probablement déjà, mais il convient de mentionner que, lorsqu'il s'agit de définir l'abdomen, le "meilleur entraînement" sera toujours un régime hypocalorique.

Peu importe combien de fois vous entraînez votre abdomen par semaine, les "boutons" n'apparaissent que lorsque vous perdez la couche de graisse qui les recouvre. Lorsque cela se produit, l'entraînement de l'abdomen servira à former le muscle.

Conclusion

Traitez votre abdomen avec le même sérieux que les autres groupes musculaires et tirez parti de votre grande capacité de travail. Assurez-vous simplement de ne pas entraîner le muscle plusieurs jours de suite pour permettre votre récupération..