Beaucoup de gens ont des doutes sur le moment de changer leur entraînement en hypertrophie et, à juste titre, changer leur entraînement avec une fréquence erronée peut détruire leurs progrès (littéralement)..

Il y a une très forte conviction dans le bodybuilding qu'il est nécessaire de modifier l'entraînement avec une certaine fréquence pour éviter que les muscles s'habituent à recevoir toujours les mêmes stimuli et cesser de réagir à l'entraînement..

Bien que nous devions toujours générer de nouveaux stimuli pour que les muscles puissent s'adapter et grandir, la plupart des gens comprennent mal le message..

Regarde bien.

Le principal facteur responsable de l'hypertrophie musculaire est la progression de la surcharge..

Ce n’est rien de plus que d’obliger le corps à effectuer de plus en plus de travail pendant l’entraînement pour forcer l’adaptation et lui donner des raisons de devenir plus gros et plus fort.

La progression de la surcharge se fait en augmentant progressivement les charges lors des exercices, le volume et / ou l'intensité de l'entraînement.

Considérant que vous vous nourrissez bien, que vous vous reposez et que vous vous entraînez de manière à forcer le corps à faire de plus en plus de travail, tu grandiras.

Chaque fois que vous ajoutez plus de charge, de volume ou d'intensité à votre entraînement et que vous forcez votre corps à aller plus loin, vous offrez déjà toutes les stimulations inouïes dont votre corps a besoin pour grandir.

Et pour ce faire, nous n’avons pas besoin de changer constamment de formation..

Parce que changer l'entraînement chaque jour ou chaque semaine n'est pas recommandé

En fait, la pire chose à faire pour contrer l'hypertrophie est de changer de séance d'entraînement uniquement pour changer les choses..

Pense.

Comme vous pouvez suivre vos progrès et les progrès efficacement, si chaque entraînement ou chaque semaine, vous commencez à vous entraîner à partir de zéro avec une nouvelle routine ?

Par exemple: si vous envisagez d’augmenter votre charge sur le développé couché, si dans une semaine, vous appuyez sur le pressoir avec 12 représentants, le prochain pressé avec 8 représentants avec dropset sur l’autre développé avec 10 répétitions et négatif ?

Il ne fait aucun doute qu'il est possible de s'entraîner intensément en changeant l'entraînement tout le temps, mais de progresser et de s'assurer qu'avec chaque entraînement vous travaillez davantage, à peine.

C’est la même chose que d’essayer d’apprendre à jouer une chanson spécifique au piano, mais lorsque vous commencez enfin à apprendre sans raison apparente, vous commencez à apprendre une autre chanson..

Au final, vous vous familiarisez avec le piano, vous apprenez les règles et vous acquérez de la coordination, mais vous n'avez pas appris à jouer la musique que vous vouliez.

La même chose se produit dans l'hypertrophie quand quelqu'un modifie l'entraînement tout le temps.

Le texte continue après la publicité.

Waldemar Guimarães, probablement le plus grand entraîneur du Brésil, s'est toujours entraîné, lui et d'autres athlètes, avec le même genre d'entraînement, ne modifiant que d'autres variables pour forcer l'adaptation..

Regardez ce qu'il a à dire à ce sujet:

[...] ce qui change le corps des gens, c'est un entraînement proprement intense avec le volume correct, ce qui ne peut être recherché lorsque l'on change d'entraînement à tout moment pour se faire plaisir.

J'ai vu de mes propres yeux plusieurs athlètes, sans les mentionner, modifier leur corps, suivre pratiquement le même entraînement, année après année, avec peu de modifications, en utilisant "presque" la même structure d'entraînement correctement périodisée. Ils se sont entraînés de plus en plus intensément, ce qui signifie: plus de surcharge, plus d'accélération compensatoire et un intervalle de repos plus court entre les séries [...]

Vous pouvez lire le post complet ici.

Ce que nous entendons par tout cela, c'est que le corps a vraiment besoin de nouveaux stimuli pour continuer à se développer, mais cela se fera par le biais d'exercices de plus en plus difficiles et non de changements d'entraînement continus..

Cela signifie que dès que nous trouvons un bon entraînement, celui-ci ne peut pas être modifié et nous serons coincés avec le même entraînement pour toujours. ?

Ne pas.

Quand changer l'entraînement en hypertrophie sans affecter les résultats

Tout d’abord, si vous mangez correctement, vous reposez et avez une bonne séance d’entraînement pour l’hypertrophie, tout ce que vous avez à faire est d’essayer de vous entraîner de plus en plus fort..

Si vous progressez, même petit, semaine après semaine, il n’ya aucune raison logique de modifier un entraînement qui fonctionne..

Dans l'équipe qui gagne, ne bouge pas..

Maintenant, il est possible que, pour une raison quelconque, vous ne progressiez pas ou que vous n'ayez pas arrêté de progresser, dans ce cas, modifiez la formation. c'est un besoin.

Ci-dessous, nous vous montrerons quelques signes qu'un changement de formation sera le bienvenu et peut être fait sans nuire à vos progrès:

1 - La formation actuelle ne donne pas de résultats

C’est évident, mais très calme avant présumer que la formation n'apporte pas plus de résultats et commence à changer de routine sans contrôle.

En même temps qu’il s’agit du signe le plus courant, c’est précisément là où la plupart des gens se trompent..

En effet, de nombreuses personnes créent des attentes irréalistes à propos de l’entraînement actuel. Après une ou deux semaines, elles souhaitent déjà modifier l’entraînement "parce que cela ne fonctionne pas"..

Même si vous faites le meilleur entraînement au monde, il peut encore prendre environ quatre semaines solides de formation pour voir des progrès significatifs.

Maintenant que vous avez ne pas crée des attentes irréalistes et fait le même entraînement depuis plus de quatre semaines sans voir de progrès, il est donc temps de choisir un nouvel entraînement.

Il est extrêmement agaçant d’appuyer sur cette touche, mais il convient de garder à l’esprit que si vous ne vous nourrissez pas conformément à votre objectif, cela peut également stagner vos progrès..

Sans régime, même une fiche d’entraînement écrite par Arnold en personne n’apportera des résultats significatifs..

Dans ce cas, lorsque vous ne devez pas vous soucier de changer d’entraînement, le régime alimentaire.

En bref, si vous vous entraînez durement, que vous utilisez le même entraînement pendant quelques mois et que vous suivez un régime, mais que vous ne constatez toujours aucun progrès, alors un changement dans votre entraînement sera le bienvenu et c'est probablement ce qui vous manquait pour grandir.

2 - Votre formation actuelle est démotivante

S'entraîner pour générer des résultats concrets ne signifie pas toujours faire uniquement des choses que nous trouvons agréables et ne sera pas toujours amusant.

Entraînez-vous régulièrement les jambes, faites des exercices que nous ne pouvons pas utiliser trop, entraînez des muscles qui ne se développent pas facilement (lisez les mollets), ne sont que quelques-unes des choses que nous devons faire dans la salle de gym, même lorsque nous ne l'aimons pas.

C’est normal et tout le monde a quelque chose qu’il n’aime pas à l’entraînement, mais nous savons tous que nous devons le faire de toute façon..

Mais à partir du moment où chaque jour a vu se battre pour aller au gymnase parce que vous détestez l'entraînement que vous faites, quelque chose ne va pas.

Si vous n'êtes pas un fainéant (dans ce cas, aucun changement ne fonctionnera) et que depuis quelques mois, vous perdez le goût de la formation, il est temps de changer de formation..

Dans cette situation, n'hésitez pas à commencer une nouvelle routine capable de raviver votre intérêt pour le coaching..

Le "bon" entraînement est celui qui vous fait aller au gymnase régulièrement, même si ce n'est pas le meilleur au monde.

Dans ce cas, le fait que vous vous entraîniez durement, avec l'entraînement que vous aimez et que vous essayiez de progresser (comme nous le parlons dans le texte) produira des résultats.

Soyez juste réaliste: si chaque entraînement est mauvais pour vous et que vous perdez votre motivation après une semaine, le problème est de nature disciplinaire..

Dans ce cas, aucune séance d'entraînement ne fonctionnera tant que vous n'êtes pas suffisamment discipliné..

3 - Vos besoins ont changé

Même si vous aimez votre routine actuelle, il est possible que vos besoins changent avec le temps et que la formation doive également changer..

Par exemple:

  • Peut-être que vous n'êtes plus un débutant et que les routines de base ne continueront pas à donner des résultats comme avant;
  • Peut-être un groupe musculaire particulier est-il à la traîne et des changements d’entraînement sont nécessaires pour corriger cet échec;
  • Vous avez peut-être atteint un plateau de force musculaire et vous avez besoin d'une périodisation pour vous concentrer sur le renforcement de la force afin que l'hypertrophie elle-même ne soit pas affectée.

Les cas sont plusieurs.

Le fait est que si un besoin spécifique se présente et que la formation n’est pas en mesure de le satisfaire, la formation doit être modifiée dès que possible afin que vous puissiez continuer à évoluer..

Comme chaque cas est très spécifique, si vous n'avez pas assez d'expérience, l'aide d'un bon professionnel dans cette situation est essentielle pour que vous puissiez apporter les modifications nécessaires sans affecter le progrès dans son ensemble..

4 - Blessures

Les blessures doivent être prises très au sérieux en bodybuilding, car elles risquent de mettre fin prématurément à une carrière dans le bodybuilding ou de les tenir à l'écart de l'entraînement pendant longtemps..

Mais toutes les blessures ne sont pas synonymes de vacances sportives.

Si vous vous êtes blessé au poignet et êtes incapable d’enfiler directement, changez votre entraînement de manière à ce que le poignet ne soit pas stressé..

Si vous vous êtes blessé au genou et que vous ne pouvez pas vous entraîner les jambes, bonne occasion de faire plus attention aux mollets.

Dans ces situations, vous pouvez et devez modifier la formation, pour continuer à évoluer.

Et bien sûr, utilisez le bon sens, il y a des blessures.

Par exemple, si vous avez subi une blessure à la colonne vertébrale et que votre médecin vous a dit de cesser de vous entraîner, n’insistez jamais..

Parfois, il est nécessaire de faire un pas en avant pour en avancer plusieurs dans le futur. Le bon sens avant tout.

Les muscles doivent être remis en question et ne pas être confondus

Une fois pour toutes, les muscles n’ont pas de capacités cognitives, ils ne savent pas quelle séance d’entraînement vous faites, et encore moins ils peuvent être confondus.

Les muscles "comprennent" une seule chose: la tension.

Si cette tension augmente, vous grandirez. Le.

Alors, quand changer l'entraînement en hypertrophie ?

Ce n'est que lorsque cela est nécessaire et que les quatre éléments ci-dessus illustrent fondamentalement les seules situations dans lesquelles le changement de formation est le bienvenu..

Oubliez les règles qui obligent le praticien à modifier la formation au cours d’une période déterminée uniquement en modifiant.

Cela jette simplement à travers votre fenêtre votre individualité et vos propres besoins.

Imaginez que vous vous entraînez durement, en vous concentrant sur le progrès et en obtenant des résultats, mais uniquement parce que vous avez passé deux mois précis changer la formation ?

Cela n'a aucun sens.

Certaines personnes peuvent argumenter que les athlètes professionnels utilisent avec succès le principe de confusion musculaire.

Mais il est nécessaire de prendre en compte le contexte dans lequel cette technique est utilisée et l’expérience de la pratique..

Un athlète professionnel peut modifier son entraînement en permanence avant la compétition pour souligner une faiblesse particulière ou donner un stimulus métabolique différent en guise de stratégie de finition (comme effectuer un entraînement d'épuisement du glycogène)..

Un bodybuilder sans aspirations compétitives se trouvera difficilement dans une situation où des changements constants dans la formation sont utiles.

Évitez également la tentation de passer d'un entraînement à l'autre pour tenter de trouver l'entraînement parfait, car celui-ci n'existe pas..

En fait, si vous avez du mal à voir les progrès récemment, vous avez peut-être tout ce dont vous avez besoin et adoptez une routine de base efficace, mais concentrez-vous uniquement sur les progrès..

Si votre régime alimentaire et votre repos sont en ordre, vous serez surpris des gains que ce petit changement de mentalité (et non d’entraînement) peut apporter..