Avoir une "pompe" dans l'entraînement est incroyable, personne ne peut le nier. Pour ceux qui ne savent pas de quoi je parle, la pompe est cette sensation que nous éprouvons lorsque beaucoup de sang reste coincé dans les tissus musculaires à cause de la musculation. Le muscle devient gros, vascularisé et dense.

Malgré le nom décourageant de l'article, il n'y a rien de mal à atteindre la pompe pendant l'entraînement, c'est simplement le résultat naturel de l'entraînement. Cependant, contrairement à ce que la plupart des marzeurs pensent, la pompe n’est pas un indicateur d’un entraînement bien exécuté. Quiconque utilise la pompe pour mesurer l'efficacité de l'entraînement commet une grave erreur..

Il est facile de ne pas savoir combien de fois j'ai entendu des gens rapporter leurs pompes gagnées au gymnase et partager des méthodes pour obtenir la meilleure pompe possible. Si vous vous entraînez pendant un certain temps, vous devez avoir entendu quelque chose comme ça. Bien que la pompe soit extrêmement satisfaisante, rappelez-vous qu’elle a une valeur extrêmement basse en cas d’hypertrophie..

Une "pompe" est simplement un excès de sang dans le tissu musculaire. Pensez-y de cette façon: si vous appliquez un poids léger sur une barre et effectuez 50 répétitions de filetage direct, vous aurez une pompe gigantesque. Donc, si la pompe avait un lien direct avec le gain de masse musculaire, la série de poids faible et des centaines de répétitions seraient une méthode efficace pour l'hypertrophie musculaire. Quelqu'un sait que ce n'est pas comme ça que ça marche.

Vous voulez savoir comment mesurer l'efficacité d'un entraînement avec un maximum de certitude? Vous voilà ...

Faites un journal de formation. Enregistrez le poids et le nombre de représentants que vous avez pu faire la semaine dernière et comparez-les à la semaine en cours (et ainsi de suite). Avez-vous progressé? Si vous pouviez augmenter la charge ou faire plus de répétitions, le solde était positif et la formation en valait la peine.

Les gains en masse et force musculaires dépendront de 100% de l'intensité que vous appliquez à chaque entraînement et répétition. Si vous êtes assez persistant, vous atteindrez votre objectif avec ou sans "pompe".