La prévention des blessures devrait être prise très au sérieux par tous ceux qui s'entraînent avec des poids, car une blessure peut vous faire perdre un temps d'entraînement précieux et, dans le pire des cas, vous pouvez mettre fin à votre carrière de massepain pour toujours. Avez-vous déjà imaginé vous blesser à l’épaule de manière à ne jamais pouvoir entraîner votre poitrine? Il vaut la peine de risquer ?

Voyez quelles sont les principales blessures et comment les prévenir!

Douleurs aux articulations, muscles lancinants et dos raide. Ce sont les revendications les plus courantes des bodybuilders. Les blessures sont un problème extrêmement courant dans tous les sports, mais bien sûr, elles sont plus fréquentes dans le bodybuilding en raison d'un grand épuisement physique et mental..

Types de blessures

1 - Tendinite: Inflammation du tendon qui relie le muscle à l'os.
2 - Distension: Excès d'étirement d'un muscle.
3 - Déplacement: Allongement excessif du ligament reliant deux os.
4 - Bursite: Inflammation de la bourse, sac synovial utilisé dans l'articulation pour éviter le frottement du tendon avec l'os.
5 - Avulsion: Simplement briser le muscle. Typiquement à la jonction du muscle et du tendon.
6 - Contusion: Ecchymose générée par un impact.
7 - fracture: Casser un os. Peut être une facture complète ou partielle.

Les blessures les plus courantes

1 - Distension du cou: Blessure de stress aux muscles du cou. Commun lors du rétrécissement et du squattage libre.

2 - rupture pectorale: Blessure entraînant la rupture du tendon reliant le grand pectoral au ômero. Ils sont fréquents chez les athlètes qui s'entraînent sous des stéroïdes anabolisants puissants. Ils se produisent généralement sur le banc de presse en raison d'une charge excessive.

3 - Distension et déplacement dans le dos: Indiqué par une douleur au centre de la région lombaire, ainsi que par la partie supérieure des muscles du fessier. Ils se produisent généralement en raison d'une surcharge ou d'une mauvaise forme au moment de s'accroupir et de soulever le sol.

4 - Distension et déplacement dans les genoux: Une rupture du ménisque, une tendinite rotulienne et même une bursite peuvent survenir. Ils se manifestent généralement par une mauvaise posture en course raide, en levée au sol, en appuyant sur les jambes et en s'accroupissant.

Prévenir les blessures

Ce sont mes amis, la chose se complique de plus en plus. Il faut bien manger, s'entraîner comme un fou, reposer le nécessaire et surtout éviter les blessures, car cela peut renverser n'importe qui.

1 - Chauffage: Faites 2 séries de 15 à 20 répétitions lors du premier exercice de la journée, qui devrait certainement être l’entraînement principal. (Squats, terre, supin, parallèle, etc ...). Faites-le avec une charge extrêmement légère. Marcher sur le tapis roulant pendant 5 à 10 minutes peut également aider au processus de chauffage.

2 - Étirement: Après réchauffement, allongez les muscles qui seront travaillés dans la journée. Rappelez-vous qu'au début de l'entraînement, faites des étirements légers, en tenant jusqu'à 15 secondes, une fois l'étirement terminé..

3 - Faites attention: Restez concentré sur ce que vous faites, de nombreuses blessures surviennent par manque d'attention. Appuyez sur banc avec plus de poids d'un côté que de l'autre, ne fixez pas les rondelles sur la barre pour effectuer le filetage direct, etc.

4 - Chaussures: Laissez votre Nike Shox avec les 86 ressorts dans le placard. Utilisez des baskets avec la semelle la plus plate (All-Stars par exemple). Le tennis avec une semelle instable peut provoquer des blessures graves aux genoux et à d'autres articulations. Vous êtes-vous déjà demandé ce qu’il advient du ressort d’une chaussure lorsqu’on effectue un soulèvement lourd de la Terre? La semelle de la colonne vertébrale et ses articulations subissent un stress inutile.

Que faire en cas de blessure

1 - Trouver un médecin: Cela semble être une évidence, mais beaucoup de gens ne le font pas. Elle préfère essayer la sympathie enseignée par la voisine que de chercher un professionnel. Plus vite vous cherchez de l'aide, plus vite vous retournez au gymnase..

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2 - Patience: Ayez de la patience et attendez la récupération complète pour reprendre l'entraînement, sinon vous pouvez aggraver la situation et rester beaucoup plus longtemps sans pouvoir aller au gymnase..

3 - Bon sens: Si un exercice fait mal à la région blessée de quelque manière que ce soit, coupez ces exercices.

Conclusion

Prévenir les blessures devrait avoir la priorité dans la routine de tout joueur. Parce qu'une ecchymose peut éloigner le gymnase indéfiniment ou au pire, vous obliger à vous retirer définitivement de la musculation. (Hits on wood)

Personne n'a le corps fermé (voir le film de Bruce Willis), une fois ou l'autre la blessure vient à vous et il est peut-être trop tard!