Ajoutez de la largeur à votre poitrine et de vos pouces à vos bras en utilisant l’entraînement du célèbre athlète et deux fois Mr. Olympia: Jay Cutler. Entraînez-vous durement avec cette routine et augmentez de façon explosive votre force musculaire et votre volume..

Routine d'entraînement Hardcore - Poitrine et Biceps

Cette routine va de votre corps sur le bon chemin pour conquérir un large coffre et un biceps beaucoup plus grand et défini. Si vous voulez voir une différence remarquable dans vos muscles de manière à ce que tout le monde dans votre gymnase remarque que vous développez et attirez des regards où que vous soyez. Vous devez essayer cette routine..

Ce programme fera croître votre poitrine et vos biceps comme si vous aviez utilisé des stéroïdes anabolisants. Chaque séance d'entraînement entraînera l'épuisement total de vos muscles et vous donnera une pompe si formidable que vous n'aurez d'autre choix que de grandir en tant que bodybuilder. Votre corps sera stimulé sous tous les angles possibles de manière à recruter le plus de fibres musculaires possible, ce qui vous permettra d'obtenir des résultats le plus rapidement possible..

Entraînement thoracique

Tilt Supine with Dumbbells - 3 séries de 10 répétitions

Notes:
C'est le mouvement principal de la formation de Jay Cutler. Atteint la plus grande partie du pectoral - la région supérieure. Il frappe également le milieu et des portions de l'intérieur des pics. Peu de muscles du corps impressionnent autant qu'un pectoral massif qui s'étend jusqu'aux épaules.

Technique:
Allongez-vous sur le banc en vous penchant avec un licou dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant. Avec vos bras au-dessus de votre tête, démarrez le mouvement en abaissant les haltères vers le haut de la poitrine. Contrôlez le poids dans la descente, en prenant le temps total de descente d'environ 2 secondes, puis exploser pour lever les haltères vers le haut, mais de manière contrôlée. Cela forcera vos muscles à faire défaut, ce qui conduit à la croissance musculaire..

Supine droit avec haltères - 3 séries de 10 répétitions

Notes:
Le développé couché est un exercice qui ne peut manquer dans aucune routine mammaire, garantissant un gain de masse maximal, une augmentation explosive de la force et des muscles denses.

Technique:
Allongez-vous sur le banc, les pieds bien fixés sur le sol. Semblable à la presse couchée inclinée, vous tenez les haltères dans chaque main avec vos paumes dirigées vers l'avant. Avec vos bras fermes et en haut, commencez le mouvement en baissant le poids au milieu de la poitrine. Contrôlez le poids dans la descente, en prenant environ 2 secondes pour descendre complètement, lorsque le maximum est en descente, exploser pour monter, en maintenant toujours une bonne course..

Decline (Canadian) avec Halter - 3 séries de 10 répétitions

Notes:
Selon Jay, le meilleur pressoir décliné est le meilleur choix lorsqu'il s'agit de casser le bas de la poitrine et d'assurer une ligne de séparation entre la poitrine et l'abdomen..

Technique:
Placez le banc à environ 30 degrés (ce qui est généralement le cas par défaut), commencez par les haltères en haut, descendez lentement et de manière contrôlée, montez rapidement et de manière explosive, tout en maintenant votre condition physique et votre course à pied..

Entraînement de biceps

Filetage direct avec barre - 3 séries avec 10 répétitions

Notes:
Les biceps peuvent ressembler à un gros muscle, mais ils se fatiguent très vite. Jay Cutler n'utilise que quelques séries à haute intensité où il atteint l'épuisement complet du muscle sous différents angles. Ceci est suffisant pour stimuler les muscles à se développer de manière explosive chez n'importe qui.

Technique:
Avec les mains et les épaules écartées, tenez la barre à la même largeur que vos épaules..

Ne jamais équilibrer le poids, soulevez la barre vers la poitrine sous forme de demi-arcade. Gardez vos coudes toujours dans la même position, près de votre corps. Soulevez le poids aussi haut que possible et contractez le biceps pour pomper le maximum de sang dans cette zone. Ralentissez, résistez toujours jusqu'à ce que les bras soient complètement étirés.

Fil Direct avec Halter - 3 séries de 10 répétitions

Notes:

Pour un gain de masse général dans la région des biceps, un enfilage direct avec un licou est obligatoire dans l’entraînement de Jay. Parce qu'il permet un mouvement d'allongement et d'amplitude maximum.

Technique:
Gardez les deux haltères à vos côtés, les bras tendus. Soulevez les haltères simultanément et tournez les poignets pendant que le poids est soulevé. Cela forcera votre biceps à une contraction maximale, assurant un pic beaucoup plus haut sur votre biceps. Maintenant, descendez lentement et contrôlé jusqu'à la position de départ.

Fil de Scott avec Halter - 3 séries de 10 répétitions

Notes:
Jay considère cet exercice comme un geste visant à isoler les biceps et à concentrer le stress uniquement sur les pics. C'est le meilleur exercice pour augmenter la hauteur du biceps.
En utilisant le banc scott, tenez l’haltère avec la même empreinte que le filetage direct tout en stabilisant le coude au sommet du banc. Abaissez lentement le poids jusqu'à ce que le bras soit tendu à 100%, contractez le biceps, cela forcera un écoulement de sang dans la zone travaillée et fera bouger les veines, augmentez maintenant le poids à la position de départ.

Conclusion

Comme vous pouvez le constater, pour construire un pectoral et des biceps qui attirent l’attention partout où vous allez, cela nécessite beaucoup de travail, mais si vous pouvez suivre cette routine à la lettre, vos résultats seront certainement beaucoup plus élevés. Si l’on attendait une série secrète et complexe, il s’est malheureusement trompé, il n’ya pas de secret pour gagner un biceps pectoral et massif, il n’ya que certaines personnes et des paresseux. Pensez-y!