"S'engager" dans le surentraînement en musculation n'est pas aussi facile qu'on l'imagine, mais cela peut arriver et dans ce cas sabotera votre progression.

Il est extrêmement important de connaître les symptômes les plus courants et de savoir "remédier" au problème, car nous pouvons tous être confrontés à ce problème..

Qu'est-ce que le surentraînement? ?

Surentraînement pour de vrai (vous comprendrez pourquoi), est lorsque nous avons excessivement besoin du corps sans permettre une récupération adéquate.

Cela peut arriver en raison d'un surentraînement, mais cela peut aussi être lié à d'autres facteurs tels que la malnutrition, la dépendance et le stress en général.

Regarde bien.

Les gains de masse musculaire et de force ne se produisent pas à l'intérieur du gymnase, ils se produisent en dehors de celui-ci lorsque le corps répare lentement les fibres musculaires endommagées pendant la séance d'entraînement..

De plus, les muscles ne sont pas les seuls à souffrir d'un entraînement intensif, leur système nerveux et leurs articulations sont également surchargés..

Maintenant, imaginez que vous martelez votre corps quotidiennement dans la salle de sport ou dans d'autres sports, ne laissant jamais assez de temps pour que la récupération se produise..

Au fil du temps, il en résulte un organisme de plus en plus surchargé, fragile et toujours endetté vis-à-vis du relèvement.

Et si vous êtes toujours "redevable" de récupération, vous ne gagnerez pas de masse musculaire.

Il est donc très important d'être conscient, même s'il est difficile d'entrer dans le surentraînement.

Heureusement, sachant identifier les symptômes, vous pouvez éviter le problème bien avant que vos gains en soient affectés..

Principaux symptômes du surentraînement

Mais avant présumer que vous êtes en surentraînement, vous devez comprendre les symptômes les plus évidents et évaluer avec honnêteté si vous les ressentez vraiment.

Pourquoi ?

C’est important parce que beaucoup de gens penser qui surentraînent et finissent par diminuer inutilement la charge de travail au gymnase, ce qui perturbera les progrès de la même manière (puisque vous vous entraînerez moins que vous n'auriez dû).

Quoi qu'il en soit, quelle que soit votre situation actuelle, nous verrons ci-dessous quels sont les symptômes les plus évidents lorsque nous sommes en surentraînement (ou proches de lui), afin que vous sachiez comment prendre la bonne décision le moment venu..

Symptôme 1 - Difficulté à vous entraîner avec une intensité / volume à laquelle vous êtes déjà habitué

Même si votre entraînement change constamment, nous avons tous une idée du poids que nous pouvons entraîner..

Lorsque les symptômes du surentraînement frappent à notre porte, il est fréquent de constater que cet entraînement que vous êtes déjà habitué à faire est plus difficile que l'ordinaire..

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Par exemple, vous savez que vous pouvez utiliser un banc d'essai en utilisant 30 kg de chaque côté pour 8 représentants avec une certaine assurance, mais au cours des derniers entraînements, vous avez remarqué que vous avez de plus en plus de mal à atteindre la huitième répétition avec une charge que vous avez toujours utilisée..

Cela peut indiquer que vous ne récupérez pas correctement et que vous souffrez de surentraînement..

Symptôme 2 - Vous gagnez de la graisse sans une explication évidente

Aussi contradictoire que cela puisse paraître, l'entraînement au-delà de votre capacité de récupération et pendant une période prolongée peut favoriser la prise de graisse et même entraîner une perte de masse musculaire..

Ouais.

Si vous faites du surentraînement, en particulier si vous ne vous nourrissez pas et ne dormez pas correctement, la proportion d'hormones comme la testostérone et le cortisol peut être déséquilibrée..

Plus vous avez tendance à avoir de la testostérone et moins de cortisol (sur une base chronique), plus vous avez tendance à avoir de la masse musculaire et moins de graisse..

En surentraînement, vous pouvez réduire votre testostérone et augmenter votre taux de cortisol, ce qui entraîne l'effet inverse.

Dans cet esprit, si vous vous êtes entraîné comme un fou, vous remarquerez que votre corps devient pire, il est très probable que vous soyez sur le chemin du surentraînement.

Symptôme 3 - Anxiété et insomnie

En surentraînement, il est possible que l'excès de stress submerge le système nerveux sympathique.

Cela peut provoquer des symptômes tels que anxiété, difficultés de concentration, palpitations cardiaques et insomnie.

Si, dernièrement, vous vous êtes senti agité et que lorsque vient le temps de vous endormir, vous vous retrouvez à regarder le plafond sans une goutte de sommeil, surtout lorsque le cœur s'emballe, il est TRÈS probable que cela soit dû au surentraînement..

Symptôme 4 - Douleur articulaire sans explication évidente

Sentir douleur musculaire après la formation, est quelque chose de commun et prévu. Cette douleur va disparaître dans quelques jours.

Mais sentez qu'il y a toujours des douleurs articulaires (et cela augmente), même si les exercices sont corrects, il est probable que cela se produise parce que vous vous entraînez trop.

Symptôme 5 - Vous tombez plus facilement malade

Plusieurs facteurs peuvent influer sur le système immunitaire: modifications du régime alimentaire (excès de merde), manque de vitamines et de minéraux, manque de sommeil, excès de stress, ne sont que quelques aspects.

Mais si vous vous nourrissez correctement, que vous vous reposez, évitez de consommer des drogues (licites ou illicites) et que vous avez toujours des rhumatismes et des rhumes plusieurs fois par an, cela indique clairement que vous vous entraînez trop et battez toujours porte de surentraînement.

Symptôme 6 - Vous vous sentez mal après l'entraînement

En même temps que l'entraînement intensif ne sera jamais une mer de roses, après l'entraînement, il est courant de se sentir bien à cause de la libération de plusieurs "hormones heureuses"..

Mais si tu te sens épuisé physiquement et mentalement après l'entraînement, au point de perturber d'autres activités de votre vie quotidienne, cela peut être causé par un surentraînement.

Six règles pour lutter contre le surentraînement et amplifier la récupération

  • Prenez une pause de la séance d'entraînement. Si vous vous êtes entraîné dur et que vous ne manquez pas depuis plus de six mois, il est peut-être temps de prendre une semaine de congé pour retrouver vos muscles, vos articulations et votre esprit. Croyez-moi, vous retournerez l'entraînement encore plus lourd. Si vous ne pouvez pas arrêter de vous entraîner, vous pouvez essayer de faire une semaine de déchargement.
  • Limiter le stress au quotidien. Le travail, les études et les relations peuvent être stressants, ce qui s'ajoute au stress généré par la formation elle-même, va certainement nuire à votre rétablissement. Puisqu'il est impossible d'éviter certains problèmes, essayez simplement de ne pas insister sur des choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle. Votre corps et votre esprit apprécient.
  • Dormir autant que possible. Dormir beaucoup est un luxe pour quelques-uns, mais quel que soit le rythme de votre routine, il est essentiel de bien dormir pour se rétablir. Si cela vous pose problème, dormez au moins plus longtemps le week-end et faites la sieste chaque fois que vous en avez la possibilité..
  • Limiter les autres activités intenses. Toute activité physique nécessite un effort et une récupération du corps, si l'objectif principal est de gagner de la masse musculaire, il est judicieux de limiter les autres activités physiques intenses comme les combats, les courses, la natation, etc. Suivre plusieurs objectifs en même temps est le meilleur moyen d'obtenir des résultats. ci-dessous prévu dans tous.
  • Utiliser une expérience éprouvée. Le meilleur moyen d'éviter le surentraînement est de suivre un entraînement qui a déjà été testé et vous savez que cela fonctionne. Ici même sur le site a plusieurs séances d'entraînement pour gagner du muscle. Rappelez-vous également qu'à partir du moment où vous commencez à apporter des modifications personnelles, en augmentant généralement le nombre d'exercices, cet entraînement n'est plus prouvé et se trouve être votre création. En bref, suivez la formation proposée.
  • Avoir des jours de repos complet. Si vous pratiquez plus d’une activité physique en dehors du bodybuilding, essayez de le faire le même jour (mais selon un horaire défini) que de vous entraîner afin que vous puissiez avoir des jours de repos complet du corps..

Régime alimentaire et surentraînement

Quand on parle de plusla formation nous pensons immédiatement à un problème lié à la formation, mais même si votre routine est bien élaborée, votre régime alimentaire peut également influer sur ce problème..

Lorsque nous nous entraînons lourdement (même correctement), notre corps aura besoin, en plus du reste, de divers nutriments pour que la reconstruction et la croissance musculaire se produisent.

Si vous ne fournissez pas suffisamment de protéines, glucides et lipides, il ne se produira pas de récupération adéquate entre deux séances d'entraînement. Le problème ne fait que s'aggraver lorsque l'organisme subit un entraînement continu sans disposer des nutriments nécessaires. Suivre un régime correct pour gagner de la masse musculaire est essentiel..

Mots finaux

Vous n'avez pas besoin d'avoir tous les symptômes et les ressentir ne signifie pas nécessairement que vous êtes à l'honneur du surentraînement.

Oui, c'est une question déroutante..

Ces symptômes sont communs à plusieurs autres problèmes, mais quand il s'agit de surentraînement, vous devez rester à l'écoute si certains d'entre eux apparaissent de manière réellement significative dans votre vie alors que rien d'autre ne pourrait les expliquer..

La situation est encore pire car il est très commode de penser que l’absence de résultats est la faute du surentraînement, mais la plupart des gens ne s’entraînent pas aussi lourd pour s’inquiéter du problème..

En fait, les personnes les plus concernées par le surentraînement sont généralement celles qui doivent s'entraîner plus lourdement. Donc, ne faites pas de changements hâtifs dans la formation simplement parce que THOGHT vous entraîne trop, mais lorsque vous sentez que quelque chose ne va pas..