Voulez-vous connaître le secret? Le secret pour devenir géant? Mec, il n'y a pas de secrets. Je suis désolé Les gens sont toujours après cet exercice secret, ce régime secret ou une pilule secrète. Toute la merde qui fonctionne vraiment est dans votre visage. Il suffit d'ouvrir les yeux et de voir. Il n'y a pas de raccourcis, il faut lancer les dés et avancer pas à pas..

Tout ce qui est bon et utile prend du temps et des efforts. Alors ne perdez pas votre temps à chercher des méthodes secrètes, car il vous sera plus facile de nettoyer une banane. Voici ce qu'un petit oiseau m'a dit une fois: Concentrez-vous sur l'essentiel. Entraînement de base et nutrition de base. Admettez-le, les bases fonctionnent toujours. Et c’est pourquoi vous devez vous assurer que vos bases sont correctes du début à la fin..

Nous avons tous des techniques d’entraînement et des objectifs différents, mais faisons face à la réalité: des exercices anciens et de base fonctionnent. Et ils devraient être obligatoires dans votre arsenal d'entraînement. Il existe des milliers de machines et de gadgets qui peuvent aider, mais ils ne doivent jamais remplacer les bases. Ne vous méprenez pas. Vous pouvez utiliser des machines, mais ne jamais en dépendre si vous voulez de vrais résultats. Voici quelques exercices que vous devriez faire:

Vous ne savez pas ce qu’est un squat, à moins de s’accroupir. C'est comme ça. Le squat libre est un excellent bâtisseur de masse musculaire et si vous ne faites pas cet exercice, inutile de vous plaindre que vos jambes sont constituées de deux branches et que "vous avez tout fait et qu'il ne grossit pas". J'ai toujours hâte au jour du squat parce que je me sens vraiment bien quand je ne peux pas m'asseoir dans les toilettes sans ressentir la douleur du dernier entraînement insensé. Qui ne l'aime pas ?

Arpentage. La Terre est idéale pour les gains de force et de masse en général. Il n'y a pas de meilleure sensation que de soulever une montagne de poids.

En supination. Un bon vieux pressoir est essentiel pour la poitrine. Cet exercice devrait être la base de votre entraînement thoracique, mais ne devenez pas un retardé mental qui ne fait que cela..

Gardez les fils d'entraînement du biceps avec des barres droites. La barre droite est idéale pour gagner de la masse et de la force.

Filetage de la vis. Cet exercice laissera vos triceps égaux à un fer à cheval.

N'oublie pas tes épaules. Faire le développement de barres debout. Il est essentiel d’acquérir de la force dans les mouvements au-dessus de la tête. Cet exercice est la base pour générer des deltoïdes massifs.

Voici les bases que vous ne pouvez pas oublier en formation. Gardez les choses simples et vous verrez des résultats.

La nutrition

La nutrition est ce qui fera la grande différence dans votre entraînement. La séance d'entraînement peut être aussi lourde que possible, mais s'il vous manque quelque chose dans la cuisine, vous n'obtiendrez jamais de résultats. Point final.

Et quand il s'agit de nutrition, les bases fonctionnent aussi. Si vous voulez gagner de la masse, consommez plus de calories que vous n'en dépensez. Si vous voulez perdre de la graisse, brûlez plus de calories que vous n'en mangez. Aussi simple que ça.

Essayez de consommer jusqu'à six repas par jour, avec des protéines et des glucides de qualité. Si vous essayez de gagner de la masse, consommez plus de glucides. Si vous voulez perdre, consommez moins. Comme protéine, vous avez des œufs, du poisson, de la viande rouge, du poulet, du lactosérum, etc. ... Les glucides vous avez de l'avoine, du riz brun ou blanc, des patates douces ou même des patates.

Le "secret" n’existant pas, essayez de garder les choses simples en matière de formation et de nutrition. Lorsque les revenus cesseront, vous laisserez probablement de côté les bases..

Texte traduit adapté de www.AnimalPak.com par Hipertrofia.org
Auteur: Erik "La Maison" Fankhouser