Connaissez les mythes et les vérités sur l’hypertrophie musculaire qui sont les plus importants et qui peuvent influer sur vos progrès au gymnase..

Si vous n'avez pas vu les résultats que vous souhaiteriez avec le bodybuilding, il y a de grandes chances que vous restiez bloqué dans des fondamentaux obsolètes qui se perpétuent comme des vérités absolues.

Pour cette raison, il est important de séparer les faits des mythes et de ne pas "patiner" au même endroit.

Principaux mythes et vérités sur l'hypertrophie musculaire

Le mythe - "Pour gagner de la masse musculaire, il suffit d'une alimentation saine"

La vérité:

De nombreuses personnes interrogées sur le régime accusé de leur manque de progrès réagissent à quelque chose du genre "mais j'ai déjà un régime alimentaire sain".

Mon ami (e), vous pouvez avoir le régime alimentaire le plus sain sur la planète. éviter les sodas, les fast foods, les boissons alcoolisées et continuer sans voir de progrès.

Il est également inutile de ne manger que du poulet à la patate douce et de prendre des shakes protéinés toute la journée si le quantités totales des macronutriments ne répondent pas à leur objectif.

En résumé, en ce qui concerne le régime alimentaire pour l'hypertrophie, non seulement le la qualité c'est important mais quantité aussi.

Le mythe - "Les barres protéinées sont parfaites pour remplacer les repas"

La vérité:

Malheureusement, non.

À moins que vous ne fabriquiez vos propres barres et que vous contrôliez les ingrédients, la plupart des barres de protéines commerciales sont loin d’être des substituts de repas..

Pire.

Ils sont transformés, contiennent plus de protéines de soja que tout autre type, contiennent généralement du malt / dextrose au goût et coûtent encore trop cher pour le peu d'avantages qu'ils procurent..

Besoin de remplacer un repas ?

Faites vos propres barres protéinées ou hypercalorique maison.

Le mythe - "Si votre objectif est d'améliorer la définition musculaire, vous devez suivre une formation de poids spécifique"

La vérité:

La définition du muscle est l'ensemble de la bonne quantité de masse musculaire avec un faible pourcentage de graisse.

Dire que vous avez besoin de faire un entraînement de poids "spécifique" pour générer une définition est une croyance très commune en bodybuilding.

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Généralement à cette fin, il est indiqué d’augmenter le nombre de répétitions et de diminuer le reste entre les séries, de "graver" plus.

Malheureusement, la seule chose que vous "brûlerez" en faisant cela est votre propre masse musculaire.

Vouloir gagner la définition ?

Concentrez tous vos efforts sur le gain de muscle avec un minimum de graisse (régime pour hypertrophie et entraînement intensif).

Après avoir atteint une quantité significative de masse, alors seulement penser à diminuer le pourcentage de graisse.

En ce moment, éliminez des idées fantaisistes comme vouloir "grandir défini" ou "gagner du muscle et perdre de la graisse en même temps", car cela ne se produira pas si cela est naturel..

Le mythe - "Si vous ne ressentez pas la douleur le lendemain, l'entraînement est perdu"

La fameuse douleur après l'entraînement est une réponse du corps générée par l'inflammation des muscles qui peut tout simplement cesser de se produire lorsque le corps s'y habitue.

Ainsi, pas du tout, la douleur est une marque fiable de progrès.

Les athlètes olympiques passent des décennies sans douleur et n'arrêtent jamais de progresser et de battre de nouveaux records.

Les meilleures méthodes pour évaluer la progression d'une séance d'entraînement sont les suivantes: ce qui se passe dans la séance d'entraînement elle-même (la progression des charges) et ce que vous voyez dans le miroir.

Être basé seulement souffrir pour mesurer les progrès est un chemin à sens unique pour obtenir une belle blessure ou dépasser votre capacité de récupération.

Le mythe - "L'important est d'être" mort "après l'entraînement"

La vérité:

La ligne entre l'entraînement intensif et l'entraînement est très étroite trop.

Supposons que vous n’ayez besoin que de 3 exercices de la poitrine car votre division d’entraînement est très fréquente et que vous devez utiliser le volume exact d’exercices, de séries et de répétitions pour pouvoir récupérer jusqu’à la session suivante..

Vous donnez le sang, faites tous les exercices avec la charge maximale, toujours au bord de l'échec et cherchez plus de progrès que lors de l'entraînement précédent.

La session a été courte, vous avez encore de l'énergie dans le réservoir, mais la mission a été remplie - C'est un entraînement lourd..

Maintenant, arrivez au gymnase sans but précis, choisissez les exercices à l’heure et appliquez de nombreuses techniques d’intensité telles que les dropsets, les jeux de géants, les négatifs, dans le seul but de vous faire détruire du gymnase. - cela peut être considéré comme trop de formation.

Vous ne devez pas nécessairement quitter l'académie des ambulances pour générer des revenus, vous devez simplement avoir un objectif et le respecter..

En bref, votre objectif devrait être de mieux en mieux (et non de plus en plus détruit).

Par exemple, un pratiquant qui fait un banc de 100 kg pour 8 représentants et qui part parfois avec une énergie supplémentaire, mais atteint l'objectif (parce que lors de la formation précédente, il ne pouvait soulever que 95 kg), il sera toujours plus gros que le type qui s'en approche mourir au gymnase parce qu'il a fabriqué des centaines de jeux de paniers sans autre but précis que de partir sans pouvoir lever les bras.

Le mythe - "Pas de problème en utilisant du sucre brun et du miel, ils sont naturels"

La vérité:

De nombreuses personnes qui débutent dans le monde du bodybuilding essaient, de manière inhérente, de mener une vie plus saine.

Et il est très courant que les gens remplacent le sucre raffiné par des substituts comme le sucre brun et le miel et les utilisent de manière incontrôlée "car cela ne pose aucun problème, car ils sont naturels"..

En effet, les deux contiennent plus de vitamines et de minéraux que le sucre raffiné, mais à la fin de l'histoire, aucun d'entre eux n'est plus un sucre et causera les mêmes dommages s'il est utilisé en excès..

En bref, si vous grossissez parce que vous toussez du sucre raffiné, vous deviendrez de plus en plus obèse si vous continuez à utiliser du miel dans la même quantité..

La modération et le contrôle de l'apport calorique sont la clé, toujours.

Le mythe - "Les suppléments sont complètement inutiles"

Bien qu'il soit possible de gagner de la masse musculaire sans jamais avoir besoin d'ouvrir un pot de supplément dans la vie, il est inutile de dire qu'ils sont complètement inutiles..

Ouais.

Tout est très beau pendant que votre mère prépare les repas à la maison et votre seul souci dans la vie est d'arriver au gymnase à l'heure convenue pour s'entraîner avec votre partenaire d'entraînement..

Une situation totalement différente est lorsque vous devez travailler une partie de la journée, étudier dans l’autre et pouvoir tout de même manger pour gagner du muscle..

Dans ce cas, les suppléments ne seront pas seulement utiles, ils seront peut-être le seul moyen d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour grandir..

Mots finaux

Changer le corps pour le meilleur n'est plus la tâche la plus simple du monde, nous n'avons pas besoin de mythes pour rendre les choses encore plus difficiles. Débarrassez-vous de ces mythes intrépides et accélérez vos revenus aujourd'hui..