Sans aucun doute, le meilleur moyen de générer une surcharge progressive pendant l’entraînement est de donner plus de poids à la barre. Il est impossible de se tromper en faisant cela. Cependant, à partir du moment où vous avez acquis une bonne base de force - et cela peut avoir différentes significations et dépendre de personne à personne - les règles finissent par changer.

Bien que «rester fort» soit très important, il n’est pas possible d’ajouter du poids à l’infini sans tasser sur une certaine charge ou sans se blesser. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui sont avancés, ont une consommation d'essence élevée ou ont été blessés dans le passé. Ensuite, à un moment donné du voyage - et encore une fois, cela peut varier d’une personne à l’autre - il sera prudent de trouver d’autres moyens de se développer sans être obligé de soulever plus de fardeaux à chaque séance d'entraînement sacrée..

Apprenez à connaître la série des ascenseurs

La série "Lifting" est un excellent moyen de vous mettre au défi et de générer de nouveaux gains en utilisant des charges pas nécessairement plus grandes. Vous pouvez l'utiliser dans presque tous les exercices. L'idée est de commencer le mouvement en faisant une répétition de moitié, plus une allant jusqu'à du total, puis une dernière en utilisant toute la gamme de l'exercice. Avec le détail que ces trois "répétitions" comptent un répétition dans le total de la série (si vous faites 6 répétitions dans un exercice, vous ferez les trois répétitions six fois).

Des exemples

Squatting gratuit

Barre fixe

Développement

Filetage de la vis

Mots finaux

Les exercices ci-dessus ne sont que des exemples, vous pouvez utiliser cette technique dans vos exercices préférés sans problèmes majeurs.

La série de levage fonctionne mieux en fin de formation après que vous ayez déjà fait la "partie lourde" ou les jours où vous ne vous sentez pas trop bien pour essayer de forcer plus de poids sur les entraînements, mais que vous souhaitiez tout de même avoir un entraînement intensif. Cette technique est également utile pour faire croître des parties planes du corps en introduisant différents stimuli pour l'hypertrophie. Et rappelez-vous, cette technique ne signifie pas que vous devez cesser d'essayer de progresser dans les charges, la progression restera toujours le produit phare. Cependant, plus vous disposez d'outils, plus vous serez gros à long terme..

Technique développée par Ben Bruno