Certaines personnes insistent constamment sur le fait qu'il est nécessaire et bénéfique de générer une hypertrophie pour générer la "pompe" - cette sensation de bien-être lorsque les muscles sont gonflés et pleins de sang -.

Tout d'abord, avoir la capacité de générer facilement la pompe pendant l'entraînement est un signe que le corps et les cellules sont bien hydratés et prêts à recevoir des stimuli..

"La meilleure sensation que vous puissiez avoir à l'intérieur du gymnase est la pompe [...]" - Arnold

Les bodybuilders prétendent que la pompe peut même être anabolique, car elle envoie de grandes quantités de nutriments par le sang dans le muscle, ce qui sera bénéfique pour l'hypertrophie, en plus du fait que le gonflement de la pompe génère une augmentation du fascia musculaire.

Bien que cela n’ait pas nécessairement été prouvé par la science, il est probablement bénéfique de générer la pompe pendant l’entraînement. Cependant, considérez l'efficacité d'une séance d'entraînement à travers combien vous êtes gonflé, ce serait une mauvaise idée.

Suivre la pompe et oublier les rudiments de la formation est l’une des plus grandes erreurs que vous puissiez commettre et une des plus courantes. Après tout, qui n’est pas content de générer cette belle pompe ?

Si la pompe était le "x" de la question, vous pourriez générer un excellent entraînement en effectuant seulement 50 pompes, mais vous savez que cela ne produira pas les mêmes résultats qu'un entraînement intensif avec un développé couché (par exemple)..

Si vous êtes vraiment fan d’une bonne pompe à l’entraînement, essayez au moins de la produire avec des charges lourdes, peu de répétitions et avec des intervalles plus rapprochés entre les séries. L'important est de ne pas transformer la pompe en un "mètre" d'efficacité d'entraînement.