Vous ne connaissez peut-être pas son nom, mais il est fort probable que vous ayez déjà ressenti les symptômes de fatigue du système nerveux central (SNC). Les symptômes de fatigue du système nerveux central peuvent inclure un manque de motivation pour s'entraîner, des sautes d'humeur, une capacité cognitive altérée et une grande conscience de l'effort physique (on pense qu'il s'entraîne beaucoup plus lourd que ce qu'il est en réalité). Ce sont les symptômes les plus évidents, mais il existe également d'autres symptômes moins évidents. Découvrez comment la fatigue du système nerveux central peut influer négativement sur votre entraînement et comment l'éviter pour générer davantage de gains..

Vous devez déjà savoir que le système nerveux central est ce qui contrôle les fonctions de votre corps, ce qui inclut les contractions musculaires. La théorie derrière la fatigue du système nerveux central est qu'il existe deux points où les muscles peuvent devenir fatigués:

1) Dans le muscle même

2) Au point d'origine de la contraction musculaire (le système nerveux central).

Nous savons tous comment la fatigue musculaire est générée (à l'entraînement) et la solution est simple: une nutrition adéquate, une supplémentation et du repos. Mais que faire avec la fatigue cérébrale? C’est un mystère que les chercheurs s’efforcent de résoudre depuis de nombreuses années et qui, pour leur chance, réussissent..

Comme tout dans notre corps, le système nerveux central a besoin de carburant pour continuer à fonctionner. Si le système manque de carburant, les performances seront altérées, en particulier la fonction des neurotransmetteurs, qui sont chargés d’envoyer les signaux du cerveau directement aux muscles. Cela génère également un certain nombre de symptômes psychologiques (humeur, manque de motivation, etc.). Comme les muscles, le système nerveux central peut manquer de carburant en raison de la surutilisation ou de la malnutrition. Certains athlètes de force physique sont plus sensibles à la fatigue du système nerveux central en raison de la charge importante utilisée lors des répétitions simples effectuées pendant l'entraînement. Cela peut trop stresser le système nerveux, le faire tomber en panne de "carburant" et susceptible de générer de la fatigue du système nerveux central.

La plupart des recherches sur la fatigue du système nerveux central se sont concentrées sur la sérotonine et la dopamine, responsables de la régulation de choses telles que la perception sensorielle, l'humeur, etc. La recherche suggère qu'un déséquilibre de ces neurotransmetteurs, en particulier un pic de sérotonine et une La dopamine est directement associée à la fatigue du système nerveux central. La théorie est qu'une concentration élevée de sérotonine / faible en dopamine génère une fatigue du système nerveux central et qu'une faible teneur en sérétonine / une teneur élevée en dopamine génère une augmentation des performances. C'est formidable, car une formation, une alimentation et une supplémentation appropriées aident à gérer les niveaux de sérotonine / dopamine dans le cerveau..

Une bonne formation signifie une bonne formation et laisser le corps récupérer avant le prochain entraînement. Ce n'est pas seulement le muscle qui a besoin de repos, mais aussi le système nerveux central. L'excès d'entraînement est directement lié à la fatigue du système nerveux central.

Sur le plan de la nutrition, des recherches ont montré que les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) et les glucides avaient un impact majeur sur l'administration des neurotransmetteurs dopamine et sérotonine, c'est-à-dire qu'ils pouvaient aider à éviter la fatigue du système nerveux central..

Notre système nerveux est extrêmement complexe et la recherche sur le SNC est encore à ses débuts, il est encore trop tôt pour obtenir des réponses définitives. Ce que nous pouvons considérer comme acquis, c’est que, pour les bodybuilders, une formation et une nutrition appropriées peuvent prévenir la fatigue du système nerveux central. Les athlètes de force devraient faire très attention et être attentifs aux symptômes.