En musculation, il est extrêmement courant de faire des exercices avec des haltères ou des haltères. Premièrement, les deux types d’exercice peuvent être très efficaces pour gagner du muscle, mais le type d’exercice que vous utiliserez (ou insistez) pour générer plus d’hypertrophie dépendra: certains facteurs.

Cela se produit parce que les haltères et les haltères ont des caractéristiques distinctes, qui peuvent ressortir selon la situation..

Dans ce texte, nous mettrons en question les facteurs les plus importants que vous devez mettre en balance pour faire un choix plus intelligent (et générer plus de résultats)..

Exercices utilisant des haltères

1 - Les exercices avec haltères permettent un mouvement plus naturel

En utilisant des haltères, il est possible de déplacer chaque poids individuellement, cela signifie que votre corps ne reste pas coincé dans une position fixe comme la barre.

De cette manière, en utilisant des haltères, il est possible de faire des "micro" ajustements pendant l'exécution afin que le mouvement soit aussi naturel, confortable et sûr que possible..

Ceci est très important pour prévenir les blessures et avoir une longévité en musculation.

Par exemple, beaucoup de personnes se plaignent d'avoir une certaine gêne lorsqu'elles vont au banc d'essai, mais qu'elles disparaissent complètement lorsqu'elles utilisent des haltères..

Bien sûr, si vous ne ressentez pas de douleur à l'aide de la barre, il n'est pas nécessaire de passer aux haltères, mais il s'agit d'un cas où les haltères résolvent complètement le problème..

2 - Dans certaines situations, les haltères sont plus sûrs et plus faciles à utiliser

Dans certains exercices, il est beaucoup plus facile et sûr d’utiliser des haltères que le bar. Surtout si vous êtes débutant.

Par exemple, passer avec des haltères est beaucoup plus simple que d'utiliser la barre au début, lorsque le praticien n'a pas encore beaucoup d'équilibre.

Une autre situation est la formation de la poitrine seul. Si vous attrapez au banc de presse en utilisant des haltères, vous pouvez y jouer. Avec le bar, vous pourriez rester coincé.

3 - Les haltères peuvent éviter la différence de force entre les côtés du corps

C'est une question de logique. Avec un licou dans chaque main, chaque côté du corps devra soulever la même quantité de charge pour le même nombre de répétitions..

Avec la barre, même si elle est imperceptible, le côté dominant du corps peut produire plus de force, ce qui expliquerait une différence de taille / force entre les côtés..

Exercices avec barre

1 - Il est beaucoup plus facile de progresser en charge en utilisant la barre

L’un des facteurs les plus importants de l’hypertrophie consiste à générer une progression de la charge, même par petites augmentations de poids, telle que 500 g de chaque côté..

Il s'avère qu'en utilisant une barre, en plus d'être plus facile à utiliser que d'utiliser des haltères, il est également possible de faire des incréments plus petits..

Même avec des haltères, la charge peut sauter tous les 2 / 2,5 kg, ce qui vous oblige à faire des augmentations de 5 kg (en ajoutant les deux côtés) en même temps, ce qui peut constituer un obstacle..

À cet égard, la barre sera toujours meilleure pour faire avancer les charges et éviter les plateaux.

2 - La barre est plus pratique lorsque la charge est trop élevée

Imaginez que vous soulevez une charge relativement élevée sur le banc de presse. Avec la barre, il vous suffit de monter sur le support et de faire l’exercice.

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Avec des haltères, en fonction de la charge, vous aurez peut-être besoin d'une autre personne pour commencer et terminer l'exercice (il n'est pas toujours possible de jouer à des haltères de 50 kg sur le sol de la salle de sport à chaque jeu)..

Avec des charges plus élevées, il n'est pas toujours possible d'avoir quelqu'un fiable pour l'atteindre.

Tout cela peut rendre la barre beaucoup plus simple et générer moins de maux de tête.

Alors quel type vous convient le mieux? ?

Comme indiqué au début du texte, les haltères et les haltères sont également efficaces en cas d'hypertrophie, mais dans certaines situations, un type spécifique peut être plus approprié, en fonction du moment..

Le but du texte était précisément de montrer les points positifs des deux pour que vous puissiez décider seul.

Tu es toujours perdu. ?

Par exemple, imaginons que vous restiez longtemps dans la même charge que le couché avec des haltères car le poids de l’haltère suivant est trop élevé pour qu’il soit possible d’effectuer le nombre de répétitions souhaité..

Cela peut vous coincer sur un plateau éternel (notamment parce que beaucoup utilisent la même charge depuis des années).

Avec la barre, vous pouvez faire des incréments plus petits, comme utiliser 0,5 kg de plus de chaque côté tout en obtenant un nombre suffisant pour générer une hypertrophie.

La semaine prochaine, vous pouvez essayer de mettre 0,5 kg de plus de chaque côté et progresser.

Bientôt, chaque petite augmentation devient la charge que vous ne pouviez pas utiliser auparavant.

Au revoir stagnation.

Un autre exemple très courant est celui où le praticien estime qu'un côté du corps se fatigue toujours avant l'autre parce qu'il existe une différence de force importante entre les côtés..

Comme déjà mentionné, en utilisant les haltères, vous forcez les deux côtés à faire la même force pour le même nombre de répétitions.

Si un côté a encore la force de continuer avec des haltères, vous interrompez simplement la série en même temps que le côté faible est fatigué.

Il ne faudra pas longtemps avant que les deux côtés soient proportionnés.

Peut-être que vous ressentez de la douleur en faisant un exercice avec des haltères. Au lieu d'exclure un exercice essentiel pour gagner de la masse musculaire, vous pouvez simplement passer aux haltères et continuer à faire de bons gains.

Maintenant, si vous ne faites pas face à des problèmes spécifiques qui vous incitent à opter pour un haltère ou un bar, il est toujours recommandé de mélanger les deux..

Pense.

Les poids libres peuvent être meilleurs que les machines dans diverses quêtes, mais cela ne signifie pas que nous devrions exclure les machines..

Un entraînement complet pour l'hypertrophie utilisera tous les outils possibles pour pouvoir extraire jusqu'à la dernière goutte de gains..

Cela signifie que nous devrions utiliser une gamme variée d’exercices utilisant des barres, des haltères et même des machines..

Si vous estimez qu’un type particulier d’exercice produit plus de gains, vous pouvez les mettre davantage en valeur..

Ne créez tout simplement pas une "religion" pour un seul type d'exercice, car vous allez perdre une partie de vos gains.