À court terme, peu importe que vous vous entraîniez le matin ou l'après-midi. Mais si vous avez le pouvoir de choisir, alors une formation à long terme l'après-midi est une option plus efficace, déclarent des scientifiques de l'Université Jyvaskyla dans le Journal of Strength & Conditioning Research..

S'entraîner tôt le matin a quelque chose de magique. Tirer le fer pendant que le reste de la ville dort encore sonne comme quelque chose de spécial. Mais est-ce plus efficace? Construisez-vous vraiment plus de muscle si vous vous entraînez à 7 heures du matin qu'à 6 heures de l'après-midi? Les scientifiques ont tenté de répondre à cette question par une expérience impliquant 24 hommes âgés de 30 ans en moyenne..

Huit hommes n'ont absolument rien fait (c'était le groupe témoin). Seize autres ont fait des squats, des sauts de squats, des presses pour les jambes et des extensions. Au cours des 10 premières semaines, ils se sont tous entraînés l'après-midi pour parfaire leur formation, puis les seize ont été divisés en deux groupes. Neuf hommes se sont entraînés pendant 10 semaines seulement entre 7 et 9 heures du matin. Les sept autres se sont entraînés pendant dix semaines entre 17 et 17 heures. Les deux ont suivi le même type de formation.

Après 20 semaines, les chercheurs ont mesuré la croissance du quadriceps des deux groupes. Ils ont pu observer que le groupe formé l'après-midi avait une croissance supérieure à celle de ceux formés le matin, mais la différence n'était pas significative et comparée au groupe témoin, les deux entraînés avaient des gains musculaires..

Les chercheurs ont également mesuré l'augmentation de la force. Ici, la différence entre le groupe du matin et celui de l'après-midi était méprisable. La répétition maximale (1RM) du groupe du matin au cours des 20 semaines d’entraînement a augmenté de 46 kg contre 45 kg pour le groupe de l’après-midi..

La conclusion des chercheurs est que dans une période de 2-3 mois, peu importe si vous vous entraînez le matin ou l'après-midi. Si vous vous entraînez pour la force, cela n'a pas d'importance. Mais si vous vous entraînez pour développer pleinement vos muscles, l'entraînement de l'après-midi peut s'avérer plus efficace à long terme..

Sources:

J Strength Cond Res., Décembre 2009; 23 (9): 2451-7.

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