Peut-on entraîner un muscle qui fait encore mal après l'entraînement précédent? Si oui, la formation devrait-elle avoir quelque chose de différent? Si vous ne ressentez pas de douleur musculaire après l'entraînement, cela signifie-t-il que l'entraînement a été mauvais? Ou la douleur est un avertissement subtil que quelque chose ne va pas. ?

Je pourrais écrire un texte extrêmement scientifique (et agaçant) pour expliquer pourquoi la douleur survient et quelles en sont les conséquences, mais soyez rassuré, les informations contenues ici seront aussi pratiques que possible et sans complication inutile..

Cela dit, la douleur musculaire ressentie après l’entraînement est essentiellement le résultat de l’inflammation provoquée par microleads et le stress résultant de la formation. Il peut durer de 12 à 72 heures et provoquer un gonflement (en ce sens que le muscle a l'air "pompé"), générer une raideur (il est difficile de déplacer le muscle endolori) et même diminuer la force..

Puisque nous savons que l'hypertrophie est la conséquence de la réparation des micro-lésions causées dans les muscles, il est facile de calculer «deux plus deux» et de présumer que douleur est synonyme de progrès dans l'entraînement..

Malheureusement, les choses ne sont pas si simples. Le corps est une machine d'adaptation incroyable et, à mesure que le corps s'habitue à un entraînement intensif, il peut également s'habituer au stress généré et vous éviterez simplement de ressentir de la douleur le lendemain. Sinon, si vous arrêtez de vous entraîner et revenez en arrière, si vous faites un nouvel entraînement ou si vous stressez le corps d’une manière à laquelle il n’était pas habitué, les douleurs viendront avec tout..

En passant aux enfants, si les douleurs après l'entraînement sont valorisantes d'un point de vue mental, elles ne seront pas nécessairement un signe de progrès dans l'entraînement - vous progresserez peut-être autant que votre corps le permet.

"Qu'en est-il de l'entraînement d'un muscle qui faisait encore mal depuis l'entraînement précédent?"

Cela dépend directement de la façon dont votre corps réagit à la séance d’entraînement et de la douleur ressentie. Parfois, nous ne ressentons qu'une légère douleur lorsque le muscle est en flexion, parfois, la douleur peut même affaiblir l'amplitude de mouvement et la force. De manière simple et directe: si vous vous sentez beaucoup douleur, il est préférable de ne pas entraîner le muscle à nouveau, même s’il a déjà passé 72 heures. Si la douleur est loin d'être remarquable, sentez-vous libre d'entraîner à nouveau le muscle comme vous l'avez toujours entraîné, sans aucun poids sur la conscience.

Conclusion

Le but de cet article est simplement de montrer que la douleur n’est pas un paramètre fiable pour mesurer les progrès de l’entraînement. Beaucoup de gens s'entraînent exclusivement pour la douleur, tandis que d'autres aspects tels que l'intensité et la surcharge, qui sont beaucoup plus importants pour l'hypertrophie, peuvent être laissés de côté..