Par Arnold Schwarzenegger *

Il est important de bien contrôler votre rythme pendant une séance d’exercice. Si vous essayez de vous entraîner trop rapidement, vous courez le risque d'une insuffisance cardiovasculaire avant d'avoir suffisamment travaillé les muscles. En outre, vous pouvez avoir tendance à faire preuve de négligence et à commencer à jeter les poids au lieu d’effectuer chaque mouvement correctement.

Cependant, s'entraîner trop lentement est aussi mauvais. Si vous prenez 5 minutes entre chaque série, votre fréquence cardiaque diminue, vous perdez le pompage, vos muscles se refroidissent et votre niveau d'intensité tombe à zéro..

Essayez de contrôler vos périodes de repos entre les séries en une minute ou moins. Dans la première minute qui suit un exercice de musculation, vous récupérez 72% de votre force et en moins de 3 minutes, vous récupérez tout ce que vous avez à récupérer sans repos prolongé. Mais rappelez-vous que le but de cet entraînement est de stimuler et de fatiguer un maximum de fibres musculaires, ce qui ne se produit que lorsque le corps est obligé de recruter des fibres musculaires supplémentaires pour remplacer celles déjà fatiguées. Donc, vous ne voulez pas permettre à vos muscles de se rétablir trop entre les séries - juste assez pour pouvoir continuer la session et continuer à forcer le corps à recruter de plus en plus de tissu musculaire.

Il y a un autre fait à considérer: les physiologistes ont compris depuis longtemps le lien entre la force musculaire maximale et l'endurance musculaire. Plus vous êtes fort, plus vous pouvez soulever un volume de poids sous-maximal. Cela signifie que plus vous êtes stimulé à développer une endurance musculaire (par opposition à cardiovasculaire), plus vous devenez fort. Ainsi, maintenir un rythme régulier dans votre entraînement entraîne en réalité une augmentation de la force globale..

* Source: Encyclopédie du Bodybuilding et du Bodybuilding