Faire une semaine de déchargement (ou semaine de déchargement) signifie ralentir stratégiquement le rythme de la formation ou arrêter complètement la formation dans le but de: récupération et anabolisme revenir encore mieux qu'avant.

Le concept de déchargements périodiques est encore très difficile à assimiler au Brésil.

Pour beaucoup de gens, seule l'idée de "lancer l'accélérateur" en s'entraînant plus léger et en laissant le corps se remettre de temps en temps est une impression de manque de discipline et de perte de temps précieux qui pourrait être utilisée pour générer encore plus de revenus.

Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité..

Un entraînement intensif est essentiel pour l'hypertrophie, mais si vous vraiment Forcer votre corps à chaque entraînement, augmenter les charges sur les exercices de base, augmenter progressivement le volume et extraire le maximum de muscles à chaque répétition, il faudra une heure pour que votre corps commence à montrer des signes de accumulation de fatigue.

Les entraînements n'endommagent pas seulement les muscles mais aussi les ligaments, les articulations, les tissus conjonctifs et surtout le système nerveux central.

Lorsque vous commencez à surmonter la capacité de récupération du corps, de mauvaises choses commencent à se produire.

Votre force va stagner ou diminuer dans les exercices.

Un entraînement intensif avec des exercices composés comme le squattage libre semblera une tâche extrêmement ardue et vous incitera à réfléchir à deux fois avant de vous rendre au gymnase - et cela n’a rien à voir avec la paresse.

Vous pouvez ressentir une douleur persistante dans les articulations et il semblera être "rouillé".

Les douleurs musculaires tardives ont tendance à être encore plus tardives, prenant des jours à disparaître.

Vous allez commencer à ne pas bien dormir et vous n’aurez pas le même appétit, même pour vos repas préférés.

Vous pouvez rencontrer tout ou partie des symptômes, mais il sera clair, d'une manière ou d'une autre, que quelque chose ne fonctionne pas..

Lorsque cela se produit, il est essentiel d’incorporer une semaine de déchargement pour permettre au corps de dissiper cette fatigue accumulée, aidant ainsi le rétablissement complet du corps..

De plus, lorsque nous incorporerons le déchargement au bon moment, notre rétablissement, malgré les souffrances, sera accéléré pour tenter de répondre à la demande imposée au corps..

Lorsque vous autoriserez enfin le repos, il y aura une sorte de surcompensation qui vous permettra non seulement de récupérer rapidement, mais également de générer plus d'anabolisme au cours de la semaine où vous effectuez le déchargement..

Fondamentalement, l’intégration d’une décharge permettra un repos adéquat tout en vous faisant paraître mieux qu’avant..

Le seul inconvénient est que les bénéfices de déchargement ne seront collectés que si vous vraiment en avoir besoin.

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Quand devrions-nous effectuer une semaine de déchargement

Quand nous devrions effectuer une semaine de déchargement, c’est quelque chose de très personnel et instinctif..

Comprendre.

Si vous vous sentez bien, que vous chargez des charges et que vous avez d'excellentes séances d'entraînement, peu importe que vous soyez dans cette routine toute l'année, il n'y a aucune raison de procéder à un déchargement..

Lorsque vous êtes stable dans un entraînement productif et une routine de régime, rien dans le monde ne devrait le perturber - continuez à avancer.

Mais il y aura un moment où les choses ne seront pas comme ça.

Il est impossible de former chaque fois plus lourd pour toujours.

Lorsque vous commencez à ressentir une perte de volonté à vous entraîner, une stagnation en cours et des charges, des douleurs constantes aux articulations, etc., même avec un régime correct, il est donc temps d'intégrer le déchargement.

Bien qu'il s'agisse d'une recommandation vague, le déchargement ne devrait être effectué que lorsque vous ressentez le besoin de l'intégrer (et vous seul saurez quand cela sera nécessaire)..

Rappelez-vous que le déchargement sans nécessité perturbera seulement la continuité de votre entraînement et ralentira votre progression.

Mais ne pas faire un déchargement lorsque votre corps en a vraiment besoin, cela retardera beaucoup plus.

Comment intégrer le déchargement à la formation

Tout d'abord, une semaine de déchargement Ce n'est pas une semaine de vacances de musculation.

Le régime continuera normalement. En fait, l’ingestion de nutriments utiles à la récupération est encore plus importante pendant le déchargement.

La formation devrait également se poursuivre, mais avec une réduction d'au moins 20% du volume..

Par exemple: si vous faites normalement 20 séries en entraînement pectoral, une réduction de volume de 20% vous laissera 16 séries.

Si vous êtes adepte des recommandations directes, supprimez simplement un exercice de votre entraînement, cela représentera déjà environ 20% dans la plupart des cas..

En plus de réduire le volume de formation, il est essentiel de ne pas s'entraîner trop près ni même contre l'insuffisance musculaire.

Pendant le déchargement, finissez toujours la série en laissant des répétitions "dans le réservoir de réserve", c’est-à-dire en sachant qu’elle pourrait en faire plus..

L’intention ici est de vous reposer, mais vous n’avez pas non plus besoin de vous entraîner en utilisant le bar.

Comme déjà dit, la semaine de déchargement n'est pas des vacances de musculation. Vous continuerez à vous entraîner et à suivre un régime, mais vous éviterez de "fesser" votre récupération musculaire et votre système nerveux central.

Quand arrêter complètement de s'entraîner

Rarement arrêter la formation sera nécessaire.

Mais vous pouvez le faire de manière stratégique pour tirer parti d’une opportunité spécifique tout en bénéficiant des avantages du déchargement..

Par exemple: vous pouvez voyager et rester en dehors du gymnase pendant quelques jours sans possibilité de vous entraîner.

Dans une situation comme celle-ci, vous pouvez faire tomber votre semaine de déchargement au moment où vous vous éloignez de vos séances d'entraînement..

Comment voudriez-vous aller sans entraînement de toute façon, juste dans un moment vous avez besoin de repos.

Autre que cela, prendre des semaines de repos est inutile et même improductif pour l'hypertrophie.

N'oubliez pas également qu'il y aura des moments dans l'année où vous devrez peut-être abandonner votre formation, qu'il s'agisse d'une infection, d'une grippe, d'un collège ou de quelque chose du genre..

Ces moments imprévus serviront déjà de repos, ce qui signifie qu'au lieu de planifier des semaines entières sans entraînement, il peut être préférable de partir.

Mots finaux

Si vous vraiment vous devez vous décharger pendant une semaine, bien vous nourrir et réduire votre charge de travail comme recommandé, il ne vous faudra que quelques jours pour que vous vous sentiez mieux.

En raison de la surcompensation, vous commencerez à vous sentir bien tout au long de la semaine, les exercices sembleront trop faciles, mais ne soyez pas tenté d'arrêter le déchargement et de reprendre l'entraînement intensif..

Cette semaine est essentielle pour vous permettre de récupérer et de vous entraîner à nouveau mieux qu'avant.

Tirez parti de la relaxation pour vous reposer mentalement, améliorez votre technique lors d'exercices composés et réévaluez votre routine pour déterminer ce qui peut s'améliorer, ce qui vous fera revenir avec plus de «sang dans les yeux»..

Des questions sur le déchargement? Poster dans les commentaires.