Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une personne devrait rester à l'écart des séances d'entraînement: un voyage de loisirs ou de travail, une maladie, une blessure, un déchargement planifié, des problèmes personnels, etc. Quelle que soit la raison, que pouvons-nous faire pour conserver les gains acquis pendant cette période? de la salle de gym ?

Premièrement, il ne faut pas être "fataliste". Si vous devez rester une semaine à l'extérieur de la salle de sport, à moins que vous ne restiez coincé sur une île déserte sans nourriture ni eau, vous ne manquerez de rien. Même si vous remarquez qu'il est plus petit, c'est simplement l'inflammation chronique et l'enflure générées par l'entraînement qui disparaissent.

À partir de la deuxième semaine, vous pouvez commencer à perdre de la force et seulement à partir de la troisième semaine, à perdre de la masse musculaire, lentement. Cela dépendra également du temps qu'il vous aura fallu pour retrouver votre physique actuel. Si vous vous entraînez durement depuis des années et que vous avez déjà construit un physique solide, il ne disparaîtra pas facilement et pourra toujours être récupéré rapidement à votre retour (en raison de la mémoire musculaire). Si vous avez commencé à vous entraîner maintenant et que vous avez dû vous absenter pendant plus d'un mois, vous pouvez revenir de la case départ..

Comment minimiser les pertes

La plus grande erreur que font les gens quand ils ne suivent pas de formation est de tout laisser tomber - régime alimentaire, suppléments alimentaires, maîtrise des mauvaises habitudes telles que boire de l'alcool, bien dormir, etc.

Les gens commencent à manger de plus en plus mal, ils boivent sans contrôle, ils commencent à s'endormir plus tard, ils cessent d'investir dans la supplémentation parce que "ça n'en vaut pas la peine", puisque vous ne vous entraînez pas ... Tout cela va s'accélérer (et beaucoup plus) leurs pertes pendant la période hors du gymnase.

Avez-vous dû arrêter de vous entraîner? Ne laissez pas tomber la navette; conservez tous les autres aspects comme si vous vous entraîniez encore. Avec cela, le minimum que vous perdez sera rapidement récupéré lorsque vous retournerez à l’entraînement, sans avoir à «réapprendre» à bien manger, à dormir au bon moment, à cesser de boire, etc..

Une situation spécifique

Imaginez que vous ayez un voyage marqué pour cette journée et sait déjà qui sera laissé sans formation pendant un certain temps. Dans ce cas, vous pouvez augmenter la fréquence ou le volume de l'entraînement. dans la semaine précédant la période. Cela augmentera les dégâts et la fatigue, vous obligeant à rester une partie du temps à récupérer et à grandir (sans perdre les gains).

Exemple: si vous vous entraînez trois fois par semaine, commencez à vous entraîner six fois par semaine. Si vous faites 3 séries par exercice, essayez de faire 5 séries par entraînement ou ajoutez un entraînement supplémentaire à tous les groupes musculaires. Dans des conditions normales, cela peut affecter votre récupération musculaire, mais si vous ne souhaitez pas vous entraîner, vous aurez tout le temps nécessaire pour vous reposer et grandir (au lieu de perdre)..

Une dose de réalité

Cependant, même en prenant soin de tout pour éviter les pertes, après plusieurs semaines sans entraînement, vous commencerez à perdre de la force et de la masse musculaire, peu importe ce que vous ferez pour le maintenir. plus de masse musculaire que la moyenne. Essayez donc de reprendre vos séances d’entraînement le plus rapidement possible en maintenant votre régime alimentaire et en vous reposant aussi longtemps que vous le souhaitez..