Comprendre comment augmenter naturellement la testostérone est essentiel pour ceux qui veulent avoir un corps et une qualité de vie supérieurs.

La testostérone est la principale hormone anabolique naturelle produite par le corps et le principal limiteur de la masse musculaire que vous pouvez obtenir et conserver naturellement (compte tenu du fait que vous vous entraînez et que vous vous nourrissez correctement)..

Il devient évident que nous devrions essayer d’augmenter la production naturelle de testostérone de quelque manière que ce soit afin d’obtenir plus de résultats - le plus sera le mieux..

Malgré tout, les gens sous-estiment l'ampleur de l'augmentation de la testostérone ces jours-ci..

Peu de gens savent que la testostérone est une hormone en déclin. Chaque décennie, les hommes produisent moins testostérone.

Les hommes en 1988 avaient plus de testostérone qu'en 1996 et aujourd'hui encore moins (1).

Parce que cela se passe ?

En bref: parce que nous adoptons des habitudes de plus en plus mauvaises liées à l’activité physique et à la nutrition.

Souvent, ces habitudes passent inaperçues parce qu'elles sont devenues normales dans notre vie quotidienne.

En bref, vous pouvez tuer votre testostérone naturelle sans le savoir, et vous avez besoin de chaque goutte pour tirer le meilleur parti de vos entraînements et maintenir une vie saine (et une érection saine).

Certains symptômes de faible taux de testostérone:

  • Découragement
  • Manque de motivation
  • Érections faibles (le pénis ne reste généralement pas à 100%).
  • Infertilité
  • La dépression
  • L'irritabilité
  • Facilité à accumuler gras
  • L'insomnie
  • Problèmes cardiaques
  • Plus facile à développer certains types de cancers
  • Fatigue chronique
  • Manque de force
  • Difficulté à gagner de la masse musculaire

Que vous présentiez des symptômes de faible taux de testostérone ou vouliez simplement améliorer vos niveaux actuels, nous allons dans ce texte comprendre comment augmenter la testostérone naturellement et aussi rapidement que possible..

Et croyez-le, si simple et idiot que puisse être une astuce, il existe un fondement scientifique ou empirique à la base de l'acte qui vous aiderait à produire plus de testostérone, alors ne sous-estimez rien dans le texte..

Comment augmenter rapidement la testostérone naturelle

1 - Perdre de la graisse

Si vous avez un excès de graisse, oubliez tout autre objectif et concentrez-vous entièrement sur sa perte..

Pourquoi ?

Les cellules adipeuses peuvent augmenter la quantité de testostérone convertie en œstrogène.

Fondamentalement, le plus gras, plus d'oestrogène et moins de testostérone.

2 - Nourris-toi le plus naturellement possible

Calmez-vous, vous n'êtes pas obligé de vivre à la campagne et de ne manger que des aliments directement de la nature.

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Mais vous devez commencer à faire des choix plus judicieux dans la cuisine..

Préparez vos propres aliments au lieu de consommer des aliments préparés, évitez de consommer constamment des fast-foods, des sucreries, des boissons non alcoolisées, etc.

Encore une fois, il n'est pas nécessaire de vivre comme un moine du Tibet, mais éviter les exagérations peut faire toute la différence pour augmenter naturellement le taux de testostérone..

3 - Eviter ou éliminer la consommation d'alcool

En buvant de temps en temps, cela n'affectera jamais votre testostérone au point d'influencer vos résultats, mais en buvant fréquemment et en grande quantité, oui.

Et ce n’est pas seulement l’alcool qui abaisse la testostérone, la grande majorité des drogues peuvent aussi faire la même chose..

Si l’accroissement de la testostérone naturelle est une priorité pour vous, il est intéressant d’éviter ou d’éliminer totalement l’usage de médicaments (lithiques ou non).

4 - Restez actif en dehors du gymnase

Même avec la musculation, essayez de rester actif quand vous êtes en dehors du gymnase.

L'inactivité (lire "prendre racine sur le canapé") est nulle si votre objectif est d'augmenter la testostérone.

5 - Zinc!

Consommez plus d'aliments riches en zinc comme les épinards.

Un apport adéquat en zinc est directement lié à une augmentation de la testostérone.

6 - Entraînez-vous en mettant l'accent sur les charges et non sur les répétitions

Former plus concentré pour la charge que "pompe".

Diminuez le nombre de répétitions (à 6-8) et augmentez le poids. Se souvenir de cela ne signifie pas faire le mauvais exercice pour de plus grandes charges.

"Ah, mais la [insérer ici la célébrité Instagram] ne s'entraîne qu'à la pompe et à répétition"

Et croyez-vous vraiment qu'il a besoin d'augmenter naturellement la testostérone ou qu'il utilise déjà de la testostérone synthétique? ?

Ouais.

7 - Utilisez un booster testo manipulé

Il est possible d'acheter des composés manipulés qui sont déjà livrés avec toutes les substances capables de produire de la testostérone naturellement, telles que Mucuna, Eurycoma Longifolia, Greek Hay, Tribulus et autres..

Dans les pharmacies de manipulation, comme le Farma officiel, vous pouvez tout acheter en un seul produit.

8 - bains de soleil

La lumière du soleil aide à la production de vitamine D, qui joue un rôle important dans la production d’hormones anaboliques comme la testostérone..

Si le soleil n’est pas possible, prenez des suppléments de vitamine D3 (D3)

9- Réduire le bruit

Évitez les endroits bruyants, éteignez le téléviseur / le son activé uniquement comme bruit de fond.

Cela a tendance à augmenter les niveaux de stress sans que vous vous en rendiez compte, ce qui influence négativement la testostérone..

10 - Faire du sommeil une priorité

Peu importe le temps dont vous disposez chaque jour pour dormir, il est toujours possible de vous organiser au sein de votre réalité pour mieux dormir..

Le sommeil est essentiel pour stimuler la testostérone.

11 - Évitez le sucre

Comment stimuler la testostérone n'est pas seulement une question de ce que vous devez faire, mais de ce que vous ne devez pas faire trop.

Et la consommation de sucre en fait partie.

La consommation excessive de sucre raffiné est directement liée à de nombreux problèmes de santé, et la baisse de la production de testostérone en est un..

Évidemment, consommer du sucre de façon sporadique n'affectera jamais rien.

Le problème est que le sucre est dans presque tout au quotidien, il faut être attentif et éviter les excès.

15 - Mangez des graisses saturées

Arrêtez d'éviter à tout prix les graisses saturées!

Les graisses, même les graisses saturées (et le cholestérol lui-même), jouent un rôle important dans la production d'hormones. La modération est essentielle.

Pour voir une liste complète de 21 aliments qui augmentent naturellement la testostérone <- clique.

16 - Faire des exercices composés

Assurez-vous que la base de votre entraînement est composée d'exercices composés (multi-articulations).

Faire de l'exercice composé peut augmenter la libération de testostérone pendant l'entraînement.

17 - Suivre une formation adéquate

L'entraînement intensif est différent de trop d'entraînement.

Si vous allez à la gym et que vous bombardez votre corps de manière inefficace et que vous ne générez que de la fatigue et du stress inutiles.

Votre testostérone peut diminuer.

Assurez-vous de suivre une formation appropriée à l'hypertrophie, où vous vous entraînez suffisamment pour générer de l'hypertrophie..

18 - Évitez le soja

Des centaines d’études disent que le soja augmente les taux d’œstrogènes et diminue la testostérone, et le même nombre d’études disent le contraire..

En cas de doute, évitez.

Le soja n'est pas essentiel pour le corps humain et vous avez une gamme pratiquement infinie d'aliments qui peuvent le remplacer dans le régime alimentaire (et n'ont pas autant de controverse).

19 - Mangez plus de légumes crucifères.

Les légumes crucifères tels que le brocoli et le chou contiennent des composés phytochimiques appelés indole-3-carbinol qui abaissent les taux d’œstrogènes et, d’autre part, peuvent augmenter la testostérone.

20 - Pensez à utiliser une multivitamine

Au quotidien, il est de plus en plus difficile de maintenir un régime alimentaire suffisamment varié pour fournir tous les micronutriments dont nous avons besoin..

La multivitamine entre comme un plan de secours, même si votre régime ne peut pas tout fournir.

21 - Consommez de bonnes graisses

Les acides gras essentiels (bons gras) contribuent également à la production naturelle de testostérone.

Quelques sources de bonnes graisses: huile de poisson en capsules, huile d'olive extra vierge et poissons gras comme le saumon.

22 - Rien à jeter les joyaux

Manger des œufs entiers, ils sont d'excellentes sources de graisses et de cholestérol que l'organisme peut utiliser pour augmenter la testostérone et d'autres hormones..

Évitez les stimulants comme la caféine en excès

Excès de stimulants = Excès de cortisol = Moins de testostérone.

Quel serait l'excès? Généralement plus de 420 mg de caféine par jour.

Ceci est particulièrement important pour ceux qui abusent de pré-séances d'entraînement.

Il est extrêmement facile d'aller au-delà de 420 mg et vous ne risquez pas seulement d'endommager votre production naturelle de testostérone, mais également de forcer de nombreux organes dans le corps (surtout le cœur).

24 - Arrêter de fumer, période

S'il était possible de choisir la pire habitude liée à l'augmentation de la testostérone, cette habitude serait bien sûr de fumer.

En plus de posséder une montagne d'effets néfastes, le tabagisme peut également faire baisser votre taux de testostérone.

25 - Évitez les régimes faibles en gras (bons ou mauvais)

Pour tenter de perdre du poids, beaucoup de gens seront capables de couper les graisses pour réduire leur apport calorique.

Comme il a été dit, les graisses sont essentielles pour maintenir les hormones à des niveaux appropriés.

Si vous avez besoin de réduire les calories, faites-le en réduisant les glucides.

26 - Ne néglige pas le repos

L'entraînement intensif et les activités physiques en général sont intéressants pour augmenter la testostérone naturelle, mais si vous ne permettez pas de repos, l'inverse peut se produire.

Assurez-vous d'avoir au moins deux jours complets de congé par semaine.

27 - Prenez bien soin de votre santé et faites des bilans périodiques

Il existe de nombreux problèmes de santé et d'autres hormones pouvant faire baisser la testostérone.

Assurez-vous de faire des examens médicaux au moins une fois par an pour que votre santé reste sur la bonne voie..

28 - Manger de la viande rouge

La viande rouge est riche en graisses saturées, en cholestérol, en zinc, en créatine et en plusieurs autres nutriments qui influencent la production de testostérone.

29 - Assaisonner à l'ail

On sait que la substance principale qui caractérise l’ail augmente les niveaux naturels de testostérone - sans compter que c’est une épice plus délicieuse qu’il n’y en a..

30 - S'accroupir et se relever

Faire de l'exercice composé est essentiel pour augmenter la testostérone, et vous le savez déjà.

Mais ces deux problèmes sont surmontés en recrutant pratiquement tout le corps à exécuter.

Plus on recrute de muscles, plus on peut produire de testostérone (et d'autres hormones anaboliques).

31 - Manger de l'avocat

L'avocat est riche en bonnes graisses et en vitamine E; les deux aideront à augmenter la testostérone.

32 - Évitez de chauffer vos aliments dans des plastiques

Une fois chauffés, les plastiques peuvent libérer des substances appelées BPAs qui imitent les œstrogènes..

Le plus d'oestrogène dans votre corps, le moins de testostérone.

33 - Évitez de vous entraîner trop souvent jusqu'à l'échec complet

S'entraîner jusqu'à l'échec peut être une méthode efficace pour déterminer si vous vous entraînez intensément, mais échouez à tous les niveaux et à tous les redoublements. dans toutes les formations, ne fera qu'extrapoler votre rétablissement et pourrait réduire votre taux de testostérone.

34 - Ne dépensez pas votre précieux argent en suppléments miracles

Il existe de nombreux suppléments qui peuvent aider à la production naturelle de testostérone, mais si la promesse d'un produit est trop grande pour être vraie, c'est probablement parce que n'est pas la vérité.

35 - échapper à la dépression

Vous constaterez peut-être que ce n'est pas aussi facile que de parler, mais s'il existe un risque de dépression, demandez l'aide d'un professionnel (n'attendez pas que le problème disparaisse de lui-même)..

La dépression et d'autres problèmes psychologiques peuvent bouleverser votre testostérone.

36 - Maintenir une position dominante

Cela peut paraître idiot, mais il est scientifiquement prouvé que la posture corporelle peut même déterminer vos hormones..

Dans l’ensemble, selon une étude, une personne ayant une posture de soumission produit souvent moins de testostérone.

Tandis que quelqu'un qui maintient toujours une posture dominante a un taux élevé de testostérone.

Rien à marcher, bossu, bossu et détourner le regard quand ils vous regardent.

Sentez-vous comme la personne la plus importante de l'endroit (même si vous ne l'êtes pas).

37 - Évitez les activités aérobiques excessives

Les exercices d'aérobic sont parfaits pour augmenter la sensibilité à l'insuline (réduire l'accumulation de graisse), améliorer la condition physique, brûler un peu de graisse et améliorer la santé de nombreuses façons..

Mais si cela est fait en excès, ils peuvent générer l'effet inverse de celui attendu.

Surtout dans les niveaux de testostérone.

Les exercices d'aérobic excessifs peuvent affecter votre capacité de récupération, affecter la formation de poids et augmenter la production de cortisol.

37 - Cherchez un endocrinologue sportif

Au pire, il est possible que votre taux de testostérone soit naturellement faible.

Mais vous ne devez pas dépendre de votre génétique. il existe de nombreuses façons d'augmenter la testostérone grâce aux médicaments.

Trouver un endocrinologue.

En bref, ce que vous devez faire pour augmenter la testostérone naturellement ?

En plus de ces conseils, il existe une multitude d'autres facteurs qui influencent également la manière d'augmenter la testostérone naturelle, mais vous n'êtes pas obligé de vous compliquer la vie pour maintenir les niveaux de cette hormone au sommet de la référence..

En résumé, ce que le texte tente d’expliquer à travers les conseils est que pour augmenter la testostérone naturellement, vous devez essayer de vivre une vie avec plus d’équilibre, sans exagération et en évitant les mauvaises habitudes de notre société qui sont considérées comme normales (tout en tuant leurs hormones anaboliques).

Fondamentalement, ce que cela signifie ?

  • Éviter ou éliminer la consommation de drogue;
  • Évitez la consommation d'aliments riches en sucre et industrialisés. Au lieu de cela, faites votre propre nourriture;
  • Essayez de mieux dormir dans la mesure de vos moyens.
  • Ne vous stressez pas, du moins pas avec des choses que vous ne maîtrisez pas;
  • Entraînez-vous lourd en utilisant moins de répétitions et plus de charge (cela ne signifie pas que la séance d'entraînement ne sera pas pour l'hypertrophie, au contraire, vous pouvez avoir des gains encore meilleurs);
  • Si vous avez un excès de graisse, n'essayez pas de couvrir le soleil avec un tamis. Arrêtez tout et essayez de perdre votre excès avant toute chose. Cela ne fera que retarder vos gains en termes de masse musculaire, affectera votre santé et même votre estime de soi.