Voir 6 astuces pour augmenter (encore plus) l'efficacité du dropset.

1. Les intervalles entre les changements de poids doivent être minimes

Plus le changement de poids dans la série de gouttes est rapide, plus la série sera efficace et intense. Le changement de poids devrait prendre entre 0 et 10 secondes, ce qui est trop long. L’intervalle de chute est le temps qu’il faudra pour soulager la charge et poursuivre l’exercice et seulement.

2. Montez / préparez les poids et l'équipement à l'avance

Pour assurer un changement rapide de poids dans le groupe de gouttes (et ainsi augmenter l'efficacité), laissez la rondelle / l'haltère / l'équipement qui sera utilisé près de vous. Plus important encore, si vous prévoyez de déposer une goutte avec la barre, n'oubliez pas de la charger avec des rondelles légères, sinon vous ne pourrez pas "doser" correctement le poids que vous pouvez prendre..

Un exemple flagrant: vous ferez un filetage direct avec 22 kg de chaque côté (avec une rondelle de 20 kg et une autre de 2 kg), lorsque vous terminez la première série, vous ne pouvez prendre que 2 kg pour continuer le dropset, ce qui serait peu pour un dropset, le bon serait de charger la barre avec au moins 1 rondelle de 10 kg, 2 de 5 kg et 1 de 2 kg, de cette manière, vous pourrez mieux gérer la quantité de fret pouvant être enlevée.

3. Essayez de vous entraîner quand le gymnase n'est pas trop encombré

Ce n'est pas très pratique de laisser tomber des ensembles avec la salle de sport bondée, ainsi que de risquer de soulever accidentellement vos rondelles ou vos haltères au milieu du dropset, il serait également un peu égoïste de vous procurer 3 haltères différents, rien que pour vous. Lorsque vous intégrez le dropset à la séance d’entraînement, essayez de choisir des moments où le gymnase est vide, ce sera beaucoup plus pratique et efficace..

4. Utilisez 2 réductions de poids

Vous pouvez réellement devenir "lourd" sur le dropset et réduire plusieurs fois le poids au cours du même exercice, mais ce n’est pas si lucratif, réduisez donc la charge plus de deux fois. Une idée intéressante consiste à utiliser le triple jeu, où vous utilisez trois charges et réduisez deux fois, c’est-à-dire que vous faites votre série avec la charge maximale possible, après la défaillance, réduisez le poids et après la deuxième défaillance, réduit la poids une fois de plus. Si vous aimez sentir la "pompe" pendant l'exercice, vous allez vraiment aimer le set triple drop.

5. Maintenir 6 à 12 répétitions au plus

L'utilisation d'une limite de 6 à 12 répétitions dans les exercices est la plus productive pour l'hypertrophie musculaire et la "règle" est la même pour l'ensemble de gouttes. Si vous ne parvenez pas à obtenir 6 répétitions, diminuez encore plus la charge de chute si vous faites facilement 12 répétitions, supprimez moins de charge.

6. Utiliser la technique de goutte-à-goutte sporadiquement

La technique du dropset est intense et nécessite un jugement prudent et un bon jugement de la part de celui qui la gère. Cette série ne peut pas être utilisée à tout moment, sinon le risque de surentraînement est grand. Un excellent moyen d’utiliser le dropset à l’entraînement est de toujours utiliser cette technique uniquement dans la dernière série d’exercices. Utilisez la technique comme une variation de la formation et non comme une obligation.