Nous savons que la progression des charges est l’un des principaux facteurs permettant de générer de la masse musculaire et de la force. Cependant, la grande majorité des gens applique ce concept de manière erronée, en ajoutant trop de charge trop tôt ou en essayant d’appliquer d’autres méthodes de progression en même temps réduire le temps entre les séries et essayer de faire plus de répétitions), avec la bonne intention de maximiser les résultats.

Premièrement, si vous appliquez plusieurs méthodes de progression en même temps, vous ne saurez pas laquelle fonctionne et laquelle modifier pour continuer à avoir des résultats. Deuxièmement, c'est une belle façon de se blesser.

Voici comment appliquer correctement la progression de charge:

  1. Par défaut, commencez par regarder les progrès réalisés dans les charges et quand ne peut pas augmenter les poids, puis chercher d’autres moyens de progresser. Et pas tous en même temps.
  2. Prends-le doucement. La progression des charges ne signifie pas que vous devez placer votre charge maximale le premier jour et essayer d’ajouter du poids à partir de là. C'est un excellent moyen de se blesser ou d'atteindre un plateau rapidement. Ajoutez progressivement des charges et quand cela devient difficile, ne soyez pas timide lorsque vous essayez d'ajouter même 1 kg de chaque côté. Le progrès est le progrès, indépendamment de la charge.
  3. Comprenez et acceptez que certains jours, vous serez plus fort ou plus faible que d’autres, que vous soyez mieux reposé ou mieux nourri. Les mauvais jours ne signifient pas que l'entraînement est mauvais. Le problème est que lorsque tous les entraînements sont visiblement pires que d'habitude, il est temps d'arrêter et de voir ce qui ne va pas (entraînement, nourriture ou repos).
  4. Quand il n'est pas possible d'évoluer de quelque manière que ce soit, même avec d'autres facteurs en ordre. Pensez à prendre une semaine de congé ou à effectuer un déchargement pour vous reposer complètement et revenir encore mieux qu'avant..

Quelques exemples de progression lorsque l'augmentation des charges devient impraticable:

  1. Diminuer le temps entre les sets
  2. Essayez de faire plus de répétitions en utilisant la charge maximale
  3. Ajouter une série supplémentaire
  4. Augmenter temporairement la fréquence d'entraînement
  5. Ajouter un entraînement supplémentaire