La ceinture lombaire utilisée en musculation est un outil de formation très utile lorsqu'il est utilisé correctement.

L'utilisation de la ceinture pendant l'exercice est liée à sa capacité à augmenter la pression intra-abdominale. Une pression accrue aide à stabiliser toute la région, créant un environnement rachidien plus sûr et pouvant même vous amener à utiliser plus de charge.

Ceci est extrêmement utile dans des exercices tels que le squat et le levage du sol, qui peuvent générer plus de compression dans la colonne vertébrale..

L'inconvénient de l'utilisation d'une ceinture est que, utilisé de manière excessive et incorrecte, il peut réduire le développement de muscles qui protégeraient naturellement les lombaires et la colonne vertébrale..

En fait, pour la plupart, la plupart des gens ne pas devrait porter la ceinture lombaire.

La ceinture est un outil la formation, utilisé par des personnes spécifiques dans des situations spécifiques - pas un accessoire (comme un gant ou une bouteille d'eau).

Nous avons tous vu ce gars qui arrive déjà au gymnase avec la ceinture bien positionnée, reste avec lui tout au long de la formation, à la fois pour créer un terrain ferme avec 5 kg de chaque côté..

Mal.

Ces gars-là peuvent penser qu'ils sont très prudents lorsqu'ils prennent soin de leur lombaire, mais ils l'affaiblissent en empêchant votre corps de renforcer cette région..

Regarde bien.

Les muscles centraux (lombaire, abdomen, etc.), une fois renforcés, forment déjà une sorte de ceinture naturelle qui protège notre colonne vertébrale. En utilisant un outil externe qui le fait pour vous, de manière prématurée et excessive, empêche que cela se produise alors que le reste du corps devient plus fort..

Le résultat? Vous allez devenir gros mais avec un noyau faible et lorsque vous êtes sans ceinture, vous vous exposez à des blessures plus fréquentes, précisément parce que le corps est capable de générer une force pour soulever beaucoup de charge, mais sans stabilité dans la colonne vertébrale pour la supporter..

Un autre problème est que l'utilisation de la ceinture peut être un problème masquant: parfois, les gens ressentent une douleur à la colonne vertébrale et à la lombaire lorsqu'ils effectuent certains exercices. Lors de l'adoption de la ceinture, la douleur disparaît. C'est parce que la ceinture enlève le stress de la région, mais la cause de la douleur peut encore être là.

Premièrement, si vous ressentez de la douleur lorsque vous faites un exercice, quelque chose ne va pas. Vous pouvez déjà être blessé ou effectuez l'exercice de manière incorrecte (parfois les deux).

Dans les deux cas, la ceinture ne doit pas être portée, du moins sans la surveillance d'un médecin. Et nous ne sommes pas 100% politiquement corrects, la colonne est une affaire sérieuse et des problèmes de ce type peuvent sérieusement affecter votre "carrière" au gymnase (au point de la fermer plus tôt).

Si vous ressentez de la douleur articulaire pendant et / ou après l'exercice, demandez de l'aide médicale et n'essayez pas de faire des choses vous-même (par exemple, utilisez une ceinture pour "guérir" la douleur sans en connaître la cause réelle).

Remarque: le professeur de gym n'est pas une "aide médicale".

Après tout, qui devrait (et ne devrait pas) porter la ceinture lombaire ?

Dans l’ensemble, tous les débutants qui n’ont pas de base solide, c’est-à-dire qu’ils sont encore loin de soulever leur propre poids lors d’exercices comme le squat ou la terre, ne doivent PAS porter de ceinture (sauf s’il en a été recommandé par votre médecin)..

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En dehors de cela, la ceinture doit être portée pendant votre séance d’entraînement si:

  • Vous êtes déjà un intermédiaire ou un avancé et avez déjà passé quelques années à s'entraîner dur et à utiliser constamment les exercices de base..
  • Vous avez fait beaucoup de progrès sans votre ceinture et vous soulevez déjà beaucoup de charges par rapport à votre poids.
  • Vous avez maîtrisé la technique de la plupart des exercices.
  • Vous testez votre répétition maximale lors d'exercices tels que squats, développement terrestre et militaire (mouvements majeurs comprimant la colonne vertébrale)..

Avec tous ces facteurs en échec, la ceinture peut enfin être utilisée et peut même améliorer vos performances d'entraînement (dans ce cas).

Même dans ce cas, l'utilisation n'est pas obligatoire au point que vous pensez devoir rester chez vous si vous n'avez pas de ceinture. Si vous vous êtes entraîné tranquillement sans ceinture, si vous progressez et que le lombaire ne s'est jamais plaint, vous pouvez simplement continuer à vous entraîner de la sorte et ne porter une ceinture que lorsque vous en ressentez le besoin..

Comment porter une ceinture

Ok, vous vous entraînez depuis un certain temps, vous avez passé la phase débutant et vous utilisez des poids considérables. Maintenant, vous pensez qu'il est temps de dépasser votre limite en toute sécurité en portant une ceinture. Parfait Dans ce cas, comment le mettre correctement pour en extraire les bénéfices ?

Tout d’abord, il n’ya pas grand chose à dire sur la façon d’utiliser la ceinture, en ce sens que si vous faites quelque chose de mal quand il s’agit de le mettre, il peut arriver quelque chose de très grave. Reste tranquille à ce sujet.

Assurez-vous simplement que la ceinture est placée sur le bas de l'abdomen mais légèrement au-dessus de l'os de la hanche de manière à ne pas vous déranger pendant l'exercice avec la ceinture, ce qui empêche le mouvement naturel de l'exercice..

En ce qui concerne le serrage de la ceinture, s’il s’agit de trous, voyez quel est le trou le plus serré puis utilisez le précédent (un peu plus lâche). Avec la ceinture velcro, vous aurez besoin de quelques essais et erreurs pour voir quelle est la poignée idéale, mais quel que soit le type de ceinture, vous devez la resserrer tout en respirant profondément..

Quelle ceinture acheter

Entre la ceinture en cuir perforée et le velcro (les principaux types disponibles au Brésil), il est bien mieux de débourser encore plus de réels et de rester avec le ceinture en cuir et parmi le cuir, ne sauvez pas.

Une bonne ceinture de cuir peut coûter de 100 à 200 reais, mais elle durera toute une vie et si vous en doutez, vous la transmettrez toujours en héritage à votre enfant. Donc, il vaut la peine d'investir un peu plus et d'acheter quelque chose de bien fait.

Indice: si vous êtes capable de ruiner votre ceinture en cuir (vous aurez besoin de beaucoup d’efforts pour le faire), cherchez-en un. cordonnier. Il sera capable de réparer tout ce qui se passe avec la ceinture et ne coûtera pas plus de 10 $.

Mots finaux

La ceinture lombaire est un outil pratique, mais uniquement pour les personnes expérimentées qui utilisent des charges lors d'exercices de base.

Avant cela, concentrez-vous sur l’apprentissage des exercices, construisez une base solide, développez votre cœur naturellement et ne portez la ceinture que lorsque vous en aurez besoin..