Vous avez probablement déjà vu des vidéos de gars géants s'entraînant dans le parc et faisant des exercices (principalement sur les barres) qui semblaient défier les lois de la physique. Eh bien, vous avez probablement vu un entraînement de gymnastique suédoise.

Quelle est la callisthénie ?

L’apprentissage de la callisthénie implique un entraînement utilisant des coups gratuits qui, pour la plupart, n’utilisent que le poids du corps.

Bien que le nom soit inhabituel, la callisthénie est un type de formation extrêmement ancien..

"Calis" vient du grec Kallos ce qui signifie quelque chose comme la perfection, alors que "had" vient du mot  Sthenos ce qui signifie la force.

Fondamentalement, la gymnastique suédoise signifie l'acte consistant à utiliser des exercices de poids corporel pour construire un physique "parfait" et fort.

La callisthénie est également connue sous le nom de street workout et gagne en popularité dans le monde entier..

Avantages de la callisthénie

1 - Pas de gymnase

Pour effectuer un entraînement efficace en bodybuilding, nous avons besoin d’une variété suffisante d’équipements, de barres et de charges..

Nous devons aller à la gym, payer les frais de scolarité, les frais de scolarité, l'examen physique et toujours être obligés d'écouter les succès musicaux du moment (qui ne vont pas toujours selon votre palais).

Un entraînement de gymnastique suédoise nécessite un équipement minimal pouvant être trouvé même dans le parc le plus proche ou même à l'intérieur de votre maison.

En changeant d'enfants, l'entraînement en callisthénie peut être fait n'importe où et n'importe quand.

Ceci est particulièrement intéressant pour les personnes qui n’aiment pas l’environnement de la salle de sport, n’ont pas d’argent pour le moment ou qui voyagent tout simplement et n’ont pas accès à ce genre d’endroit..

2 - Équilibre entre force, masse musculaire et conditionnement physique

Rester bon sur les exercices de poids corporel grâce à la gymnastique suédoise vous laissera inévitablement plus fort, plus grand et plus en forme.

Et parce que la plupart des séances d’entraînement sont composées d’exercices qui permettent la libre circulation du corps, la gymnastique suédoise sert également d’entraînement fonctionnel..

En d'autres termes, les avantages tirés de cette séance d'entraînement sont transférés dans votre vie quotidienne. vous deviendrez plus fort et préparé à tout, et sans doute plus résistant aux blessures.

3 - Peut être une alternative plus amusante

Certaines personnes détestent juste le culturisme.

Mais cela ne signifie pas qu'ils ne veulent pas conquérir un corps meilleur et plus sain.

Qu'il s'agisse de l'environnement, de la structure de la formation ou autre, la callisthénie peut être une alternative plus amusante et «durable»,.

Principaux exercices de callisthénie

Il y a des centaines d'exercices en gymnastique suédoise, mais l'essentiel et que vous devez maîtriser seront toujours ceux-ci:

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1 - Muscle ups

La musculation est l’un des exercices les plus difficiles à faire (au début), mais elle fait travailler plusieurs groupes de muscles au même entraînement et offre de nombreux avantages en termes de force musculaire et d’hypertrophie..

Dans cet exercice, le praticien crée une barre fixe suivie de parallèles, dans le but de travailler le dos, les biceps, les triceps et les épaules en même temps..

2 - Coudes

Les pompes à bras ne commentent pas.

L’exercice est très utile pour entraîner les pectoraux, les triceps et les deltoïdes, et sert également de base pour acquérir de la force lors d’autres exercices..

De plus, ils peuvent être fabriqués n'importe où et sans aucun équipement.

Les variations sont souvent utilisées pour ajouter encore plus de difficulté à exercer et pour compenser le manque de surcharge.

3 - parallèle

Les parallèles sont extrêmement utiles pour l’entraînement du triceps, mais peuvent également nécessiter beaucoup de pectoraux et de deltoïdes selon l’angle du tronc pendant le mouvement..

Il s’agit d’un exercice essentiel en callisthénie et sera principalement responsable de la création de force dans le triceps, ce qui est utile dans de nombreux autres exercices..

4 - Barre fixe et ses variations

La barre fixe est la "colonne vertébrale" de la callisthénie.

Fondamentalement, chaque entraînement aura une sorte de barre fixe.

Même si vous ne le voyez pas, les muscles du dos dominent le haut du corps et la barre d'haltères est tout simplement le meilleur exercice pour ce groupe de muscles..

Regardez bien sur le bâton et vous aurez un dos géant. Aussi simple que ça.

La meilleure façon d’entraîner les biceps en callisthénie, c’est aussi par la barre fixe et ses variations.

5 - accroupi

Il est obligatoire d'inclure une forme de squat dans l'entraînement.

La plupart des exercices visent le haut du corps, ce qui peut facilement causer une démesure du corps pouvant annihiler l'esthétique du physique..

Comme le squat libre avec le poids du corps finit par devenir facile et rapide, des variations telles que le squat au pistolet et le squat bulgare sont utilisées pour ajouter de la difficulté au mouvement..

6 - abdominale

Une forme d'exercice abdominal sera toujours incluse dans l'entraînement en callisthénie.

En plus d'être visuellement agréable d'avoir un abdomen défini, l'entraînement de cette région est essentiel pour renforcer le noyau et prévenir les blessures.

À cette fin, diverses variations d'élévation des jambes sont utilisées dans le bar.

Comment se lancer dans la gymnastique suédoise (formation pour débutant)

D'accord, vous avez aimé l'idée de construire un corps conditionné plus grand, plus fort et plus puissant, en utilisant uniquement le poids du corps.

Mais par où commencer ?

Toujours pour l'essentiel.

Une formation de callisthénie pour les débutants, avec seulement les bases, est essentielle pour créer une base solide pour des entraînements plus complexes.

Et différent du bodybuilding, où même un débutant peut essayer de copier l'entraînement d'Arnold (par exemple), les choses sont différentes en gymnastique suédoise.

Si vous ne gagnez pas en expérience et en force pour exécuter les bases de la callisthénie, vous ne pourrez plus avancer car une formation avancée vous incitera à effectuer des versions plus difficiles d'exercices de base..

Par exemple, comment allez-vous faire une séance d’entraînement en flexion d’un bras ou d’une barre avec une seule main si vous ne pouvez pas faire l’exercice avec les deux ?

Il n'y a pas moyen de le faire.

En bref, une formation pour les débutants en gymnastique suédoise capable de créer une bonne base de force, d’éviter les blessures et donne déjà de bons résultats, peut être réalisée de la manière suivante:

  • 25 pompes;
  • 15 barres avec empreinte pronation ou supination (paumes en avant ou en arrière dans la barre);
  • 50 élévations de jambes suspendues au bar;
  • 15 parallèles;
  • 100 répétitions de squat gratuites avec poids corporel.

Et calme!

Si vous ne vous êtes jamais entraîné de cette façon auparavant, il est naturel d'avoir de la difficulté à obtenir toutes les répétitions nécessaires pour chaque mouvement..

En fait, dans certains exercices comme la barre fixe, il est possible que vous ne puissiez faire qu’un seul exercice..

Pas de problème.

Mais le but est d'essayer de faire toutes les répétitions de toute façon, même si vous avez besoin de vous reposer et de refaire l'exercice..

Par exemple:

Imaginez que vous ayez essayé de faire 25 pompes, mais que vous n’en ayez que 8. Mais après s’être reposé quelques secondes, il a réussi à en faire 8, soit 16 au total..

Continuez simplement à insister de cette façon jusqu'à ce que vous ayez terminé 25.

Après avoir "vaincu" le premier exercice, reposez-vous le temps qu'il vous faut et faites la même chose la prochaine fois sur la liste..

Mais souvenez-vous toujours de vous reposer le moins possible.

Plus vous terminez chaque exercice rapidement, plus l'intensité de l'entraînement est intense et plus vous évoluerez rapidement..

Ne vous entraînez pas plusieurs jours de suite. Faites toujours la différence entre une journée d'entraînement et une journée de repos pour permettre une récupération musculaire adéquate.

Et à partir du moment où vous pourrez effectuer toutes les répétitions de chaque exercice sans repos, vous pourrez effectuer des entraînements plus complexes et volumineux..

Gymnastique suédoise ou bodybuilding - le meilleur ?

Cette question dépend de votre objectif principal, de vos besoins personnels et de vos préférences..

La callisthénie est un excellent sport pour améliorer la condition physique tout en améliorant la force et le gain de masse musculaire..

Mais si l'objectif est seulement l'hypertrophie du bodybuilding est encore une activité beaucoup plus spécifique et apportera plus de résultats.

Malgré tout, la préférence personnelle aura un poids important dans le choix.

Il est inutile de vouloir l'hypertrophie par le bodybuilding, par exemple, si vous n'aimez pas le bodybuilding et soit faire une autre activité.

Dans ce cas, il est évident que la callisthénie peut donner plus de résultats dans ton cas.

Dans toutes les situations, la gymnastique suédoise sera une activité physique importante pour changer le corps, mais cela dépendra de vos préférences et de votre objectif principal..