Chaque biotype corporel possède des caractéristiques distinctes, ce qui peut influer sur la réponse de votre corps à l'entraînement et à l'alimentation. En d'autres termes, savoir si vous êtes un ectomorphe, un endomorphe ou un mésomorphe est un pas en avant vers des résultats plus rapides..

Vous avez certainement remarqué comment chaque personne a une apparence physique différente. Certains sont plus maigres, tandis que d'autres ont plus de graisse et encore quelques chanceux qui ne fréquentent même pas un gymnase, sont naturellement athlétiques et ont plus de masse musculaire.

Ces différences distinctes sont appelées somatotypes (ou biotypes corporels) et ont été créées à partir des travaux du physiologiste américain William Herbert Sheldon, qui a divisé les types en trois groupes spécifiques: les ectomorphes (minceur), les endomorphes (adiposité) et les mésomorphes (musculosité)..

Nous sommes un mélange des trois types, mais il y a toujours la prédominance d'un biotype majeur du corps. Votre "principal" sera toujours ce que vous identifiez le plus avec.

Ceci est extrêmement important pour votre objectif car il existe des aspects spécifiques du régime alimentaire et de la séance d’entraînement qui conviennent le mieux à un biotype et qui sont moche pour un autre..

Pour savoir ce qu'est votre biotype corporel, vous devez comprendre ses principales caractéristiques:

Comment savoir ce qu'est votre biotype corporel

Ectomorphe

La personne mince typique qui s'efforce même de manger plus de calories ne peut pas prendre du poids.

Caractéristiques de l'ectomorphe

  • Petite structure osseuse;
  • Droit pectoral;
  • Petites épaules;
  • Métabolisme rapide;
  • Difficulté à gagner de la masse musculaire.

La formation

La principale raison pour laquelle les ectomorphes ne parviennent pas à obtenir des résultats est parce que, dans l'ensemble, ils ne peuvent pas réparer et construire de la masse musculaire comme les autres personnes - c'est une évidence.

Voir aussi -> Guide définitif de l'ectomorfo dans le bodybuilding

Le problème est que les ectomorphes pensent généralement qu’ils doivent compenser leur difficulté en s’entraînant plus lourd, afin de "forcer" le corps à se développer..

Mauvaise idée.

Soumettre une personne qui n’a pas une bonne capacité à gagner du muscle lors d’un entraînement fréquent et lourd ne fera qu’affecter sa récupération musculaire (limitée).

Cela ne veut pas dire que ce biotype corporel ne peut pas gagner de la masse musculaire, mais plutôt qu'ils doivent s'entraîner lourdement selon des règles différentes.

Les ectomorphes ont tendance à générer plus de résultats après les séances d’entraînement avec des jours de repos supplémentaires au cours de la semaine, avec moins de volume et moins d’efforts. Concentrez-vous sur des exercices composés gratuits qui recrutent le plus de muscles en même temps sans nécessairement avoir besoin de plus d’exercice..

Les entraînements tels que pousser / tirer / jambes permettent un repos suffisant pendant la semaine tout en se concentrant sur les entraînements lourds et libres. Même les ectomorphes ne peuvent pas profiter d'une telle formation.

Rappelez-vous également qu'avoir un biotype ectomorphic body n'est pas une phrase finale.

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Au début, vous pouvez vous entraîner de manière spécifique, mais à mesure que vous gagnez en masse musculaire et en grossissant, vous pouvez adopter d'autres types d'entraînement nécessitant plus de corps (et sans problèmes)..

Régime alimentaire

Les ectomorphes n'ont pas tendance à prendre facilement de la graisse, ils peuvent donc suivre un régime riche en calories avec davantage de glucides sans craindre de s'y accumuler..

En fait, suivre un régime hypercalorique sera un obligation et seulement de cette façon, il sera possible de récupérer des séances d'entraînement et de générer une croissance musculaire.

Ceci est particulièrement important pour ce biotype corporel particulier car les ectomorphes ne se sentent généralement pas assez faim pour manger tout ce dont ils ont besoin.

Et si un ectomorphe essaye de manger de façon instinctive, il pensera toujours qu'il mange trop, alors qu'en fait il mange encore mal.

Donc, les personnes atteintes de ce biotype corporel doivent suivre un régime avec suivi de la consommation de calories.

Et calme.

Cela peut être fait facilement à l'aide d'applications telles que "MyFitnessPal" et d'autres qui visent à enregistrer le nombre de calories ingérées par jour..

L'apport en protéines est également important, gardez à l'esprit environ 2 g de protéines par kg de poids corporel.

En cas de doute, vous pouvez lire ce guide avec tout ce qui a été expliqué sur le régime alimentaire..

Endomorphes

En termes de gain de poids, c'est l'opposé de l'ectomorphe; Les endomorphes accumulent généralement les graisses facilement lors de tout glissement de régime.

En outre, ils commencent déjà généralement leur parcours de musculation avec de la graisse qui doit être perdue.

Voir aussi -> Guide définitif sur la formation et le régime alimentaire des endomorphes

Ceci est important pour ce biotype corporel car s'il y a un excès de graisse, il faudra la perdre avant toute autre chose..

Bientôt, la principale mission d'un endomorphe sera, la plupart du temps, de perdre l'excès de graisse avant d'essayer de gagner du muscle.

Pourquoi ?

Fondamentalement, lorsque nous avons assez de graisse corporelle, il est encore plus facile d’accumuler davantage en suivant un régime pour gagner de la masse musculaire..

Caractéristiques de l'endomorphe

  • Difficulté à obtenir une définition
  • Accumulation de graisse accrue
  • Métabolisme lent
  • Difficulté à contrôler l'apport en calories

La formation

La formation de poids pour un endomorphe ne doit pas être différente de tout autre type.

Tout le monde doit s'entraîner dur et se concentrer sur l'hypertrophie. Plus il y a de masse musculaire dans le corps, plus le métabolisme est rapide et plus le nombre de calories brûlées par le corps est suffisant pour maintenir un surplus de tissu musculaire..

Un endomorphe, même accumulant plus de graisse, peut avoir du mal à gagner de la masse musculaire. L'idéal est de commencer par un entraînement à faible fréquence et volume, ainsi que par des ectomorphes, en augmentant progressivement à mesure que des progrès sont réalisés..

L'activité aérobique doit être votre meilleur ami tout au long de votre voyage..

L'aérobic maintiendra votre métabolisme plus rapidement et vous simplifiera la vie..

Il n’est pas nécessaire de vivre dans un équipement d’aérobic, mais seulement au moins trois séances d’aérobic par semaine de 20 minutes au minimum..

L'aérobic est essentiel pour le biotype du corps endomorphique.

Régime alimentaire

Endormofos n'a pas beaucoup de marge d'erreur dans l'alimentation et ils ne peuvent pas faire plusieurs glissades sans conséquences en termes de gain de graisse. C’est quelque chose auquel l’endormofo doit s’habituer, quelles que soient les habitudes alimentaires de son entourage..

Découvrez quels sont vos besoins en calories pour atteindre votre objectif et surveillez de près votre alimentation. Les endormorphes ne peuvent pas suivre les régimes "instinctifs", cela ne fonctionne jamais et ils mangeront toujours plus que nécessaire.

Mais ne pensez pas aussi que ce biotype corporel ait besoin de vivre dans la retenue.

Vous pouvez adopter un régime souple et manger ce que vous voulez, quelque chose de beaucoup plus important est combien tu manges.

Dans cette tâche, le jeûne intermittent peut aider beaucoup.

La plupart des endomorphes s'entendent très bien avec JI. L'essayer.

Mésomorphes

Les mésomorphes ont une grande structure osseuse, davantage de masse musculaire, une apparence naturellement athlétique et ont eu la chance d’avoir des parents génétiquement corrects..

Ce biotype corporel a la faculté de gagner de la masse musculaire et de brûler les graisses, mais ces avantages sont inutiles si l’endomorphe ne sait pas en tirer parti..

Cela signifie que si un méso veut obtenir des résultats significatifs, il devra suivre un régime correct et un entraînement intensif, ainsi que toute personne entrant dans le gymnase..

En fait, beaucoup de mésomorphes pensent qu’ils sont ectomorphes, mais comme ils s’entraînent mal et ne suivent pas leur régime, ils n’obtiennent aucun résultat..

Caractéristiques du mésomorphe

  • Athlétique;
  • Plus de masse musculaire;
  • Faible en gras;
  • Épaules larges;
  • Poitrine large.

La formation

Un mésomorphe a une structure propice à l’entraînement avec plus de volume et de fréquence. Pas besoin de craindre autant de surentraînement et pouvez utiliser des techniques plus avancées telles que les dropsets, les sur-ensembles, les négatifs, etc.

Mais les mésomorphes ne sont pas invincibles.

En lisant les caractéristiques, il est facile d’imaginer que tout est une fleur pour les mésomorphes, mais un entraînement excessif et mal élaboré peut tout perdre, quel que soit son type physique..

Entraîne-toi lourd, mais reste "lourd" aussi.

Régime alimentaire

Les mésomorphes pourront ingérer plus de calories que nécessaire sans se préoccuper autant de la prise de graisse indésirable que le corps ne peut optimiser la distribution des nutriments.

Mais comme on l’a dit, ce n’est pas un feu vert pour manger de façon indisciplinée, sans aucun critère, et espère que le meilleur arrive..

Un mésomorphe peut avoir toutes les qualités nécessaires pour atteindre une masse musculaire rapide, mais peut néanmoins se retrouver avec un joli ventre en suivant les concepts de régime incorrects..

Vous aurez également besoin de consommer quotidiennement une bonne quantité de protéines si vous voulez maximiser les résultats..

Sans protéines, nos muscles n'auront pas de "matière" à reconstruire. Donc, peu importe le biotype de votre corps, tout le monde doit ingérer des protéines pour générer de l'hypertrophie.

Mots finaux

Connaître le biotype de votre corps peut être l’un des moyens les plus simples d’exploiter vos résultats en salle de sport. La seule chose qui peut mal se passer ici, c’est si vous utilisez cette classification comme une béquille..

Oui!

Par exemple: si vous avez toujours cultivé de mauvaises habitudes alimentaires et que vous prenez du poids de plus en plus, il ne s'agit pas d'un endomorphe, mais de faire les mauvais choix sans vous soucier de votre santé..

Il va sans dire que votre situation actuelle (et de plus en plus grave) est la faute de votre biotype corporel..

Il en va de même pour les gars maigres qui mangent peu, sautent des repas et veulent tout de même être des coureurs de marathon. La "maigreur" n'est pas non plus la faute du biotype.

Quoi qu’il en soit, quel que soit votre type physique, il est possible de gagner de la masse musculaire ou de perdre du poids de manière expressive..

Tout est une question de respect de vos limites tout en continuant à vous concentrer sérieusement sur votre objectif..