À mesure que nous acquérons de l'expérience grâce à l'entraînement, nous devons rechercher de nouvelles façons de progresser et de faire en sorte que nos muscles travaillent plus pendant le même temps, que ce soit pour augmenter le volume ou l'intensité..

Une bonne astuce pour y parvenir consiste à utiliser "Jeux de sauts", ce qui signifie utiliser deux exercices pour des groupes de muscles différents et effectuer une sorte de "super jeu", sautant d'un exercice à l'autre..

Techniquement, super sets sont 2 exercices effectués pour la même groupe musculaire avec peu ou pas de repos entre eux. Ainsi, par exemple: vous pouvez créer un fil direct et immédiatement un fil alterné.

Les super sets sont parfaits pour augmenter l'intensité de l'entraînement. Cependant, ce que vous êtes sur le point d'apprendre peut augmenter simultanément l'intensité et le volume d'entraînement. Avec le bonus de ne pas utiliser plus de temps que vous n'en utiliseriez dans votre entraînement actuel.

Les ensembles de sauts sont pratiquement superbes, mais utilisent deux groupes de muscles différent avec repos normal entre l'un et l'autre. Un exemple de technique en action consisterait à faire une série de filets directs, à vous reposer pendant environ une minute, puis à faire une série de poulies à triceps, à vous reposer une fois de plus, puis à répéter. Sauter entre les deux exercices jusqu'à ce que vous ayez terminé le nombre de séries que vous feriez pour les deux lors d'un entraînement normal.

"Cool, mais comment cela va-t-il améliorer mes résultats?"

Lorsque vous entraînez 2 groupes musculaires ou plus dans le même entraînement, effectuez la série de la manière traditionnelle, entraînez d'abord un groupe musculaire, puis l'autre. Il y aura un grand déséquilibre d'intensité parmi les groupes formés.

De toute évidence, vous serez en mesure de vous entraîner beaucoup plus lourd et de soulever plus de charges dans le premier groupe musculaire de la journée, mais au fur et à mesure que vous avancez dans la séance d’entraînement, le niveau d’énergie diminuera. "Peut-être déjà dans la réserve et vous ne pourrez pas entraîner votre maximum.

Lorsque vous utilisez des ensembles de sauts, sautant d’un groupe musculaire à un autre en même temps, vous pourrez entraîner les deux groupes avec la même force..

Arnold Schwarzenegger était un grand fan des ensembles de sauts techniques, ainsi que de plusieurs autres bodybuilders de l'âge d'or. Ils ont souvent entraîné des groupes musculaires opposés simultanément, une série après l'autre.

Comment utiliser les ensembles de sauts

Les ensembles de sauts fonctionnent le mieux pour les agonistes et antagonistes de groupes musculaires (groupes opposés).

Exemple de groupes agonistes et antagonistes:

  • Cuirasse et dos
  • Les triceps et les biceps
  • Quadriceps et postérieur
  • Abdomen et lombaire

Exemple de série utilisant des ensembles de sauts:

Supposons que vous utilisiez la technique pour l'entraînement des biceps et des triceps. Une série d'ensembles de sauts utilisant les fils directs (pour les biceps) et frontaux (pour les triceps) ressemblerait à ceci:

Première série de biceps: 8 répétitions de filetage droites
REPOS
Première série de triceps: 8 répétitions de filetage
REPOS
Deuxième série de biceps: 8 répétitions de filetage droites
REPOS
Deuxième série de triceps: 8 répétitions de filetage
REPOS
Troisième série de biceps: 8 enfilages droits
REPOS
Troisième série de triceps: 8 reps de fil de front

De cette façon, vous effectuez les deux exercices avec le même niveau de force et d'intensité, différent de la manière traditionnelle, où l'un des groupes musculaires serait entraîné avec moins d'énergie et moins de concentration. Mieux encore, l'entraînement reste le même, avec le même nombre de sets et même de repos entre les sets.