Même si votre objectif n'est pas d'être le gars le plus fort du gymnase, si vous êtes "coincé" dans les mêmes charges depuis plusieurs mois, la progression de votre masse musculaire risque de se retrouver dans la même situation..

Cela s'explique par le fait que les plateaux de force affectent également l'hypertrophie - si des charges croissantes ne sont pas utilisées, le corps n'a aucune raison de continuer à s'adapter (grossit et devient plus fort). Cela dit, voyez les raisons les plus courantes qui vous poussent à être pris dans le même fardeau et les moyens de briser la stagnation pour continuer à grandir.

1 - Votre régime est probablement de la merde

Si j'en avais un vrai chaque fois que j'entendais quelqu'un dire qu'il mange "comme un monstre" ou a un "régime équilibré" mais qu'il mange réellement comme un adolescent au bord de l'anorexie, j'aurais acheté une Maserati. Même en appuyant plusieurs fois sur cette touche, beaucoup de gens ne comprennent toujours pas que il n'est pas possible de compenser une mauvaise alimentation avec un entraînement intensif.

Si vous ne savez pas si votre régime alimentaire est conforme à votre objectif, si vous ne savez pas si vous ingérez la bonne quantité de protéines ou de calories, si vous suivez un régime «instinctif», il est très probable (99,99% de certitude). ) que la nutrition limite vos gains et non l'entraînement.

2 - Vous vous entraînez toujours en 3 × 10

Bien que les schémas en série traditionnels et les répétitions telles que 3 × 10 soient utiles en cas d’hypertrophie, il existe une vie (par exemple, des gains) en plus.

Si vous êtes sur un plateau de forces et que vous utilisez ce jeu de séries par hasard, ou quelque chose de similaire à 4 × 10/3 × 12, etc., il est temps de changer. Une suggestion, particulièrement intéressante pour gagner en force (et en hypertrophie), consiste à mettre en œuvre le schéma 4 × 6 dans tous les exercices d’entraînement. Et rappelez-vous, il y a 4 séries de 6 répétitions utilisant suffisamment de charge pour compléter ce nombre, c'est-à-dire que ce n'est pas une "pyramide" où vous commencez avec une charge légère et qui augmente. Chauffez correctement en faisant des séries légères et envoyez une balle avec une charge maximale dans les quatre séries. Au cours de la prochaine séance d'entraînement / de la semaine, essayez d'augmenter de 1 à 5 kg de charge d'exercice.

3 - Vous essayez d'augmenter la charge en ne faisant que des incréments importants

Pour certaines raisons vertigineuses (généralement liées à l'ego), les gens veulent augmenter la charge d'exercices en utilisant toujours de grandes augmentations, et comme souvent ce n'est pas possible, ils restent coincés dans la même charge pendant une longue période. Vous voulez un exemple simple de cela? Le développé couché. Combien de fois avez-vous vu quelqu'un (y compris vous-même) porter une rondelle de 1 kg de chaque côté sur le banc de presse en augmentation? Ouais, presque personne, non? ?

Au lieu de cela, la plupart essaient d'augmenter leur poids en utilisant des bagues de 10 kg et ne peuvent que "terminer" l'exercice avec l'instructeur faisant le plus de force possible. Et l’assistant a toujours la pétulance de dire "c’est tout, tu as à peine touché le bar".

Si vous êtes bloqué dans une certaine charge, essayez de faire des augmentations minimales de 1 kg. Bientôt ces 1kg deviennent 2kg et bientôt vous allez soulever 10kg sans aide, et ainsi de suite. La patience, comme toujours, est le nom du jeu.

4 - Vous faites ce que vous voulez, mais évitez ce qu'il faut vraiment faire

C'est amusant quand il s'agit de dresser des bras ou des pectoraux, mais lorsqu'il s'agit de faire une barre, parce que vous ne pouvez faire qu'une répétition et demie, les excuses commencent. En gardant cela à l'esprit, entraînez-vous votre dos à la même intensité que vos biceps? Des dos solides sont la base d'un solide développé couché. Faites-vous des squats libres avec même un engagement qui fait du bench press? En plus d’être le meilleur exercice pour les jambes, s’accroupir renforce le noyau qui aide à l'équilibre et à la force dans de nombreux autres exercices.

Arrêtez-vous et analysez votre entraînement. Si vous faites juste attention à ce que vous aimez faire au gymnase, il n’est pas étonnant que vous restiez bloqué sur un plateau, car il est évident que vous négligez vos faiblesses..