Avec plusieurs années d'existence, le Hipertrofia.org reçoit de nombreux courriels avec des doutes sur la formation. La chose intéressante est que, peu importe le temps qui passe ou l'évolution du scénario de culturisme, les questions ont tendance à être toujours les mêmes. Pourquoi ne pas y répondre au même endroit, de manière simple et directe? Passons aux affaires ...

1 - Quel est le meilleur entraînement pour l'hypertrophie ?

S'il existait une formation supérieure aux autres, l'existence de sites comme Hypertrofia.org serait sans importance. La "meilleure formation" n'existe pas et n'existera jamais. Il y a des gens qui s'entraînent sans excuses, de manière constante, toute l'année et, quelle que soit leur formation, ils donnent toujours le meilleur de leur forme. C'est la "séance d'entraînement parfaite", celle que vous faites et non celle qui est prête, comme une recette de gâteau.

2 - L'aérobic limitera mes gains ?

Non, sauf si vous en faites trop et que vous limitez toujours votre consommation de calories pour tenter de "brûler les graisses tout en développant votre masse musculaire". Dans ce cas, le mieux que vous puissiez faire est de rester comme vous êtes.

En plus, en quantité modérée, vous ne devez gagner que de l'aérobic ou du sport en général.

3 - Quel est le meilleur nombre de répétitions pour gagner de la masse musculaire ?

Il n'y a pas de nombre exact de répétitions qui soit plus productif pour un gain de masse, l'idée générale est simplement de ne pas effectuer un nombre très élevé (plus de 12) ou très faible (moins de 6). Vous permettant de faire de l'exercice avec des charges relativement élevées et de laisser suffisamment d'espace au muscle pour générer l'hypertrophie. En vous rappelant que vous n'êtes pas obligé de vous en tenir à un nombre spécifique de répétitions, vous pouvez varier (dans la plage de 6 à 12 répétitions) au fil du temps et voir ce qui vous convient le mieux. Rappelez-vous cette vieille phrase: "les muscles ne peuvent pas dire".

4 - À quelle fréquence dois-je changer d’entraînement? ?

L'erreur est précisément de penser qu'il faut modifier votre formation pendant une période déterminée, que celle-ci produise des résultats ou non. Par exemple, changer la formation tous les deux mois.

Il n'est pas nécessaire de modifier votre entraînement si l'actuel vous apporte des gains simplement parce que vous "devez" changer. Restez dans le même entraînement aussi longtemps que vous le souhaitez, ne changez que lorsque vous sentez vraiment que la routine ne produit pas de résultats ou n'apportez pas les modifications nécessaires pour que le même entraînement continue de générer de nouveaux gains..

5 - Quels gains dois-je espérer en 4 semaines d’entraînement? ?

Peu. Les gains de l’académie devraient être mesurés en mois ou en années, sans la création de délais miraculeux qui ne font que générer de la tristesse et du découragement de voir que le but, irréel au passage, n’a pas été atteint. La musculation est un style de vie sans échéances, ou pensez-vous pouvoir arrêter de vous entraîner après avoir atteint votre objectif? ?

6 - Quel est le moyen le plus rapide de rendre visibles les boutons de l'abdomen ?

Réduire le pourcentage de graisse. Il n'y aura pas d'entrainement d'abdomen dans le monde qui rendra les épines visibles s'il y a une couche de graisse qui les recouvre. Si votre seul intérêt est d'avoir un abdomen défini, concentrez-vous sur le régime alimentaire et, deuxièmement, sur l'entraînement de l'abdomen. avec des poids.

7 - Quelle devrait être la durée de mon entraînement? ?

Il est nécessaire de préciser qu'une formation longue n'est pas synonyme d'une formation efficace. Vous devez rester aussi bas que possible à l'intérieur du gymnase et ne pas vous faire tordre entre les séries (détruire avec l'intensité de l'entraînement). Il est également inutile de créer des extrêmes au point de penser que vous ne pouvez pas rester plus de 5 minutes au gymnase, sinon vous mourrez de catabolisme..

Un entraînement bien fait peut être fait en une heure, mais cela ne signifie pas que si vous restez un peu plus longtemps, les gains seront perdus. Il suffit de ne pas se moquer de plus de 2 heures au gymnase en fabriquant toutes sortes de faux. Entraînez-vous, regardez l'heure entre les séries et éloignez-vous..

8 - Il est possible de gagner du muscle, même si vous avez une vie courante et un temps limité ?

Vous n'avez pas besoin d'une vie absolument exclue pour un gain, la musculation est plus flexible que vous ne le pensez, mais n'espérez pas de miracles. Si vous ne vous efforcez pas de vous nourrir, de vous entraîner et de vous reposer le mieux possible dans les limites de vos limites, les gains seront tout simplement nuls..

9 - Comment savoir si je surentraîne vraiment ?

Le surentraînement n'est pas quelque chose d'aussi courant que le pensent les gens. Dans la très grande majorité des cas, une personne qui pense qu’elle surentraîne ne se nourrit pas ou ne se repose pas bien. Avant d’envisager d’arrêter votre entraînement ou de faire une semaine de travail à plat pour vous remettre du prétendu surentraînement, demandez-vous si vous mangez correctement (en quantité et en qualité), période stressante de la vie (vestibulaire, bagarre avec les parents et la petite amie).

10 - Quel est le meilleur moyen de savoir si un entraînement a réussi ?

Sentir que brûler pendant l'entraînement, générer la pompe ou ressentir de la douleur le lendemain, sont d'excellents moyens de vous assurer que vous vous êtes entraîné, mais si l'entraînement a réussi, c'est une autre histoire. Le seul moyen de savoir si l'entraînement a été un succès est s'il a donné des résultats, c'est-à-dire que vous augmentez la taille de vos muscles et / ou que vous soulevez plus de charges lors des entraînements suivants. Ne perdez pas de temps avec d'autres méthodes "ésotériques" pour savoir si la séance d'entraînement était lourde.