Étirer avant l'entraînement, oui ou non?

Voir notre texte le plus récent (et complet) sur le sujet: devons-nous nous étirer avant la musculation - oui, non ou jamais ?

Les étirements avant l'entraînement sont une pratique courante dans la plupart des gymnases et son objectif principal est la prévention des blessures. En même temps, des preuves concrètes semblent soutenir l'idée - des footballeurs de week-end aux athlètes professionnels s'étirant avant de faire de l'activité physique - des enquêtes montrent ironiquement le contraire..

Étirer avant l'entraînement, sans ménagement

Selon des études récentes, les étirements statiques ne permettent pas d'éviter les blessures (1), n'améliorent pas la force (2), la vitesse (3), gagnent en masse musculaire (4), ne réduisent pas la douleur après l'entraînement. ) et n'accélère pas la récupération musculaire (6). En bref, les étirements avant l'entraînement ne procurent pas les avantages que la plupart des gens pensent générer en adoptant cette habitude.

Mais calme, ce type d'étirement a ses utilisations. Si vous pratiquez un sport ou une activité qui requiert une grande souplesse, les étirements statiques peuvent vous aider. Il est également intéressant de s’étirer de cette façon seulement après que le corps soit chaud (après un exercice, par exemple).

Que dois-je faire avant de m'entrainer alors ?

Simple, étirement dynamique. Contrairement aux exercices statiques, les étirements dynamiques (actifs) amélioraient efficacement la force, l'explosion, l'endurance, la vitesse et l'agilité pendant l'entraînement (7).

Les étirements dynamiques impliquent des mouvements répétés qui font travailler les muscles de manière similaire à l’entraînement. Par exemple: faites pivoter vos bras, accroupissez-vous avec votre poids ou effectuez quelques séries du premier exercice de la journée en utilisant simplement la barre ou le poids bien en dessous de ce que vous utiliseriez..

Ce type d’étirement améliore les performances d’entraînement, principalement parce qu’il optimise l’approvisionnement en sang des muscles et des articulations (8) et doit être effectué avant tout exercice..