Afin de maximiser la croissance musculaire, les bodybuilders expérimentés utilisent diverses techniques de choc pour induire une variété d'entraînements et maintenir ainsi la croissance musculaire en terminant par des plateaux (stagnation). Une des techniques les plus utilisées à cet effet est la série géante ou "série géante", qui consiste à effectuer 4 exercices ou plus pour un seul groupe musculaire, exécutés les uns derrière les autres avec un minimum de repos. Généralement, les ensembles géants sont exécutés 3 ou 4 fois pendant l'entraînement et aucun autre exercice ne doit être effectué (l'ensemble géant est un entraînement).

Selon Bob Cicherillo, champion absolu des NPC USA 2000, le facteur le plus important pour cette technique consiste à choisir des exercices qui atteignent le groupe musculaire sous différents angles. Cicherillo recommande de faire un repos de 10 à 15 secondes entre les exercices afin de laisser un intervalle suffisant pour que la force revienne, surtout si vous souffrez toujours d'insuffisance musculaire. Même avec un peu de repos entre les séries, la vitesse de l'entraînement fournira toujours une énorme pompe dans les muscles.

Ensembles géants ne pas sont recommandés pour les débutants, cette technique n'est recommandée que pour les personnes plus avancées qui s'entraînent déjà depuis au moins deux ans sans interruption. Cette méthode est utilisée pour donner un choc aux muscles afin de forcer le corps à continuer à grandir même sous un plateau. Nous n'utiliserons cette technique qu'une fois par mois pour chaque groupe musculaire. Les ensembles géants conviennent particulièrement bien aux parties «spéciales» des groupes musculaires, telles que la partie inférieure des pectoraux dorsal et supérieur..

Une autre raison d'utiliser les ensembles géants de manière sporadique est que si vous les utilisez toujours, votre corps s'habituera simplement à la technique et ne sera plus aussi efficace qu'auparavant, sans compter que l'utilisation abusive de cette méthode peut générer un surentraînement en raison de l'augmentation. l'intensité de la formation. Si vous utilisez les ensembles géants de la bonne manière et de façon occasionnelle, votre corps sera toujours pris au dépourvu, dépassant facilement les plateaux..

En bref:

  • Choisissez 4 exercices qui atteignent le groupe musculaire de différentes manières.
  • Les séries de géants doivent être remplacées par le remplacement de l'entraînement du jour et non par un ajout à l'entraînement.
  • Reste 10 à 15 secondes entre les séries.

Article Flex Online traduit par Hipertrofia.org