Alors que certaines personnes ont du mal à maintenir une routine constante en bodybuilding, d'autres finissent par faire le contraire et s'entraîner trop fort.

Un entraînement fréquent est essentiel si votre objectif principal est le changement physique, mais comme dans la plupart des choses de la vie, tout ce qui est excessif est faux..

C’est encore plus important en bodybuilding, car chaque individu a un capacité de travail différent.

Même si une personne peut supporter un entraînement insensé tout en réalisant de gros gains, une autre personne effectuant le même entraînement peut avoir des difficultés à récupérer et à stagner sans voir de progrès..

Ouais.

Rappelez-vous que des gains apparaissent lorsque nous sortons du gymnase, mais si vous vous entraînez trop pour ne pas permettre à vos muscles de récupérer complètement, les progrès seront ralentis..

La question qui reste est la suivante: comment savoir si nous nous entraînons durement ou en formation? trop ?

Heureusement, notre corps nous donne plusieurs signes indiquant que nous dépassons notre capacité de récupération. Si nous leur prêtons attention, nous pouvons prendre les mesures nécessaires et éviter beaucoup de temps perdu..

Dans ce texte, nous verrons les signes les plus évidents que vous vous entraînez peut-être trop fort et ce qu'il faut faire pour résoudre le problème..

Signes que vous vous entraînez peut-être trop fort

Sinai 1 - Vous avez du mal à terminer la formation

Essayer de dépasser vos limites à l'entraînement sans y parvenir est l'essence même de la croissance musculaire. Après tout, vous devez sortir de votre zone de confort pour donner à votre corps des raisons de s’adapter et de grandir..

D'accord.

Le problème, c'est quand on sait jusqu'où on peut aller pendant l'entraînement, mais dernièrement on s'est rendu compte qu'il devient de plus en plus difficile d'y arriver..

Par exemple: vous appuyez toujours sur un banc d'essai pour 8 représentants avec une charge X, mais dernièrement, il semble que cette charge soit plus lourde que la moyenne.

Un autre exemple courant est que vous arrivez à peine au milieu de l'entraînement et que vous avez déjà envie de partir parce que vous êtes épuisé..

Ces symptômes sont plus fréquents chez les personnes en surentraînement.

Signe 2 - Tu te sens mal après former

Même si l'entraînement intensif ne sera jamais une promenade dans le parc, vous devriez quand même vous sentir bien après l'entraînement..

L'exercice physique à haute intensité fait que le corps libère diverses hormones qui vous rendent plus heureux et plus disposé.

Mais si, après l'entraînement, vous ressentez uniquement l'envie de dormir et que votre productivité est nulle, vous vous entraînez au-delà de vos capacités de récupération..

Le texte continue après la publicité.

Signal 3 - Compulsion supérieure au commun pour le sucre

Lorsque le cortisol est chroniquement élevé, il est courant d'avoir une contrainte excessive pour les aliments riches en sucre.

Si vous n’avez pas une vie stressante et que vous vous êtes entraîné dur, il est fort probable que la formation en soit la cause.

Signe 4 - Vous tombez facilement malade

Bien que l'exercice régulier peut améliorer le système immunitaire, en surpoids l'exercice peut générer l'effet inverse.

Si vous avez souvent été malade et que rien d’autre ne peut expliquer cela, il est possible que le coupable soit en excès de formation..

Signe 5 - Prendre du poids sans expliquer

Lorsque nous nous entraînons trop, surtout sans régime approprié, il est possible que le cortisol soit élevé en même temps que la testostérone est faible..

Cet environnement hormonal facilite la perte de masse musculaire tout en facilitant la prise de graisse corporelle.

Si vous avez remarqué que vous prenez du poids, mais sans autre explication rationnelle, il est possible que ce soit à cause d'un surentraînement.

Signal 6 - Vous restez plus de deux heures au gymnase

Si vous restez plus de deux heures à l'intérieur du gymnase avec des poids, il n'est pas nécessaire d'être un génie pour savoir que vous êtes en surentraînement.

La plupart des séances d'entraînement qui ont fait leurs preuves peuvent être effectuées en environ une heure / heure et demie (éclatement).

Si vous passez facilement plus de deux heures au gymnase, vous risquez fort de vous entraîner trop..

Signal 7 - Fluctuations humoristiques

Trop d'entraînement et ne pas se reposer correctement peuvent vous rendre facilement irritable, incapable de vous concentrer et avoir plusieurs sautes d'humeur au cours de la journée..

Sachez si cela se produit sans autre raison évidente.

"Ok, peut-être que je m'entraîne trop fort. Que faire maintenant? "

Si vous vous sentez vraiment mal et que l'explication la plus probable est le surentraînement, l'étape la plus évidente consiste à tout arrêter en premier et à permettre au corps de récupérer..

La meilleure façon de le faire est de faire une semaine de récupération (récupération active) ou simplement d'arrêter l'entraînement pendant une semaine entière..

De cette façon, le corps aura suffisamment de temps pour se remettre du surentraînement et vous vous sentirez beaucoup mieux au moment de revenir. Comme s'il s'agissait d'une sorte de bouton de "redémarrage" sur votre récupération.

Et non, vous ne perdrez pas de masse musculaire en diminuant le volume de votre entraînement ou en arrêtant votre entraînement pour seulement 7 jours..

Si vous "ratez" quelque chose en cette période, c'est parce que vous n'avez rien à perdre en premier lieu (vous venez juste d'avaler et de perdre du glycogène) ou parce que votre régime est VRAIMENT mauvais.

De plus, sept jours sont très peu de temps pour vous permettre de manquer votre adaptation d'entraînement ou de subir des changements corporels majeurs. Reste tranquille à ce sujet.

Au moment de revenir en arrière, il ne sert à rien de suivre la même formation qu'auparavant et d'attendre le meilleur, car vous ne ferez que répéter l'erreur. Au lieu de cela:

  1. Assurez-vous de suivre un entraînement raisonnable, avec une fréquence et un volume modérés (que vous n'avez pas créés par vous-même)..
  2. Assurez-vous que vous suivez un régime en fonction de votre objectif, sinon pratiquement tout entraînement nécessitera trop de votre récupération et les gains seront minimes..
  3. Dormir au moins 8 heures par nuit, si ce n'est pas possible, au moins dormir en priorité.
  4. Essayez de réduire les facteurs de stress dans votre vie. Plus vous êtes stressé, plus votre rétablissement (et votre qualité de vie) est mauvais.
  5. Faites des exercices aérobiques légers, comme la marche, les jours de repos. Cela stimule la circulation sanguine sans nécessiter votre corps, facilitant ainsi l'élimination des sous-produits générés par l'entraînement et en accélérant la récupération..
  6. Mangez des aliments riches en potassium, tels que les bananes. Une activité physique intense peut générer une carence en ce minéral qui joue un rôle extrêmement important dans la production d'énergie musculaire.

Mots finaux

L’entraînement intensif est essentiel pour générer une hypertrophie, mais si vous dépassez vos capacités de récupération et d’entraînement trop, l'inverse se produira.

Apprendre à écouter le corps est essentiel pour générer des résultats et ne pas aboutir à un surentraînement. Les signes exposés dans ce texte sont un excellent point de départ pour commencer..