Il est vrai que le travail acharné a toujours sa récompense, mais travailler dur sans utiliser le cerveau entraînerait un gaspillage d’efforts et resterait bloqué sur un beau plateau (stagnant). C’est pourquoi la plupart des gens se demandent "pourquoi ...", "pourquoi mon bench press est-il au même niveau que l’année dernière?" , parce que ... Eh bien, aujourd’hui, j’ai 6 raisons qui peuvent expliquer pourquoi vous ne voyez pas de progrès et ce que vous devez faire à ce sujet..

1. Vous ne quittez pas la zone de confort

Vous ne forcez tout simplement pas votre corps à la limite. Vous faites la même chose tous les jours et, pire encore, vous faites exactement la même séance d’entraînement jour après jour. Ce n'est pas parce qu'une routine a fonctionné il y a quelques mois qu'elle continuera à fonctionner pour toujours. Tout fonctionne bien, au moins une fois. Vous devez également repousser vos limites, ressentir la "peur" et vous entraîner de toute façon. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec votre nouvelle routine, BUM! Passer à un autre.

Gardez votre corps confus. Gardez votre esprit mis au défi et enfouissez votre peur sous un tas de victoire. Un marzbeiro ordinaire passera au moins 144 heures par an dans le gymnase s’il est constant. Donc, si vous ne vous poussez pas le plus à chaque fois que vous marchez sur le sol sacré du fer, vous jeterez votre temps à la poubelle. Aussi simple que ça.

2. Vous exagérez

Bien que 144 heures par an semble être un chiffre important, cela signifie simplement que vous iriez au gymnase 3 fois par semaine avec une séance d’entraînement ne dure que 1 heure. Mais si vous êtes obsédé et que vous vous entraînez plus d'une fois par jour ou que vous vous entraînez sept jours par semaine, et que vous n'êtes PAS un culturiste professionnel, soyez réaliste ... corrigez-vous ce qu'il faut faire. C'est un problème géant pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire et de la force; parce que beaucoup de personnes finissent par détruire le corps très fréquemment, sans avoir suffisamment de temps pour récupérer.

Ce n’est pas seulement une question de muscles: votre système nerveux a besoin d’au moins 24 heures pour récupérer également. Et c'est lui qui contrôle ses muscles. Donc, si ce qui contrôle vos muscles est détruit quotidiennement, vous pouvez parier que vos progrès vont diminuer. Vous allez déraper au même endroit, sans avancer. Une règle générale consiste à donner AU MOINS 24 heures d'intervalle entre une séance d'entraînement et une autre (il ne s'agit pas de former le même muscle, mais de faire n'importe quoi), tout en maintenant l'apport nutritionnel de manière solide et cohérente. Certains peuvent avoir besoin même plus longtemps que cela. Rappelez-vous: moins c'est plus.

3. Vos habitudes alimentaires sont terribles

Lorsque quelqu'un s'entraîne correctement et que des problèmes sont en cours, le problème peut être résolu 90% du temps en regardant simplement le régime alimentaire. C’est-à-dire qu’une personne s’entraîne dur et donne toutes ses forces à la salle de sport et que malgré cela ses progrès sont terribles, juste à cause de la nutrition.

Alors arrêtez-vous et réfléchissez à votre objectif… voulez-vous un abdomen défini (ou autre chose)? Oui Donc, il vaut mieux manger en conséquence. Mangez-vous des aliments qui vous conviennent ou dont vous avez besoin? Je ne dis pas que vous devez vivre jour après jour uniquement avec du brocoli cru et de la poitrine de poulet, mais vous feriez mieux de ne pas manger BigMac avec Coca-Cola à toute occasion..

Pour vous donner une idée, si vous ne pouvez maîtriser que les trois éléments ci-dessus, vous pourrez déjà faire une différence spectaculaire dans vos résultats..

4. Vous ne savez pas ce que vous faites.

Pensez-vous vraiment que vous obtenez quelque chose qui vous fait perdre votre temps à vous tuer avec des gadgets? Si vous pensez, alors vous devenez fou. Pendant un moment, imaginez le fonctionnement de votre corps: il fonctionne comme une unité. Lorsque vous soulevez une boîte géante à la maison, vous n’utilisez pas seulement votre biceps, vous utilisez vos jambes, votre bas du dos, votre biceps, vos avant-bras et tous les muscles stabilisateurs que vous pouvez imaginer. Je n'ai pas d'appareil EMG pour mesurer quels muscles sont utilisés, mais je peux dire que vous utiliseriez environ 90% de la partie supérieure de votre corps..

Alors, pourquoi dans l’univers vous concentreriez-vous sur l’entraînement en tant que fil direct utilisant une machine à câble (exemple)? Cela n'a pas de sens. Votre corps a été créé pour fonctionner comme une unité, c’est-à-dire que vous devez l’entraîner comme une unité. Et alors seulement, quand vous serez assez fort, pourrez-vous entraîner vos faiblesses en faisant un fil alternant avec des haltères.

Un autre problème est la technique. Je ne perds pas de temps à surexploiter la technique d'exécution. Pourquoi La raison est simple: il existe une relation inverse entre la bonne forme et la quantité de fret que vous utilisez. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez utiliser des poids très légers pour optimiser votre technique et inversement..

Prenez le développé couché par exemple. Beaucoup de gens bavardent sur la position de votre poignet au bar, sur la distance entre la barre et la poitrine, sur la position de vos pieds, l'angle auquel votre dos peut se plier au moment de l'exécution ou ne pas cambrer le dos et ainsi de suite. Donc inutile

Croyez-moi, lorsque vous soulevez une barre dont le corps pèse deux fois plus lourd que votre visage ... la dernière chose à laquelle vous allez penser, ce sont ces détails et pourquoi votre technique devrait
être PARFAIT avec une faible charge, donc lorsque vous soulevez des objets lourds, la forme est juste assez bonne.

5. Vous ne pouvez pas vous concentrer

Lorsque vous êtes au gymnase, ce n’est pas le moment de discuter avec les plus petits ou de mettre à jour votre statut Facebook. Assurez-vous de vous entraîner avec un plan, faites des progrès et assurez-vous de vous entraîner plus lourd que la dernière fois. Et le seul moyen d’essayer de plus en plus est d’être concentré. Une vision tunnel orientée vers votre objectif.

6. Vous êtes terriblement inconsistant

La lune brille plus fort que vous n'allez au gymnase et j'ai plus de chances de voir la comète de Halley que de vous laisser noter vos progrès? En d'autres termes, vous n'êtes pas assez cohérent. Penser que s'entraîner dur pendant deux semaines d'affilée et toujours penser que ça va avoir des résultats est une chose tellement folle que je ne sais même pas par où commencer.

Vous devez rester ferme toujours, pas seulement de temps en temps. Vous ne faites pas un château de sable joignant le sable une semaine et un autre non, vous commencez petit et seulement quand il est prêt. Cela peut prendre toute la journée pour qu'il devienne grand, mais l'effort en vaudra la peine..

Tout ce qui était spectaculaire au cours de l'existence de la race humaine s'est fait sur une longue période. Je ne sais pas pourquoi nous avons une attitude aussi moderne envers tout. Des choses comme les pyramides d'Égypte et le mur de Chine ont pris des décennies, voire des siècles. Mais même ainsi, ils ont commencé avec une seule brique. Et puis une autre brique et une autre, jusqu'à ce que quelque chose apparaisse que les gens admirent pendant des milliers d'années.

Je ne dis pas qu'il vous faudra des siècles pour atteindre vos objectifs, mais vous comprenez le message. Il y a des gens qui réussissent par hasard, par hasard ou par des raccourcis à haut risque, mais cela n'arrive presque jamais. Le seul moyen connu d’atteindre le succès à 100% est la cohérence. Le.