Au jour des jambes, les excuses sont toujours les mêmes: "Je cours," je joue au football, "je pédale beaucoup", "mes genoux et / ou ma colonne vertébrale me font mal", "j'ai déjà de grosses jambes" et à partir de maintenant pour le pire.

Cependant, à moins que vous n'ayez un problème commun réel (et diagnostiqué par un professionnel plutôt que par égoïsme), il n'existe aucune excuse convaincante pour échapper à la fameuse journée du décès de la jambe..

Premièrement, aucune activité aérobique, aussi intense soit-elle, ne sera aussi efficace pour générer de la masse musculaire de la jambe qu'un entraînement pour l'hypertrophie à l'aide de poids.

Vous ne verrez jamais personne dire que vous ne formez pas les biceps parce que vous jouez déjà au tennis ou à un autre sport impliquant les bras, car cela ne fonctionne tout simplement pas pour générer une hypertrophie des bras..

Avec les jambes c'est exactement la même chose.

Deuxièmement, les joueurs de football aux jambes géantes n’ont pas eu des jambes géantes rien que le football, mais un équilibre entre musculation et entraînement au football..

Le bodybuilding est utilisé pour améliorer les performances et la sécurité dans les sports. Fondamentalement, plus vous avez de masse musculaire, plus vous aurez d’explosion sportive et plus vous serez en sécurité derrière cette masse musculaire supplémentaire..

Troisièmement, même si votre objectif est loin d’avoir des jambes géantes et que vous êtes satisfait de vos jambes actuelles, leur entraînement reste important.

Dans ce texte, nous verrons pourquoi il est si important d'entraîner les jambes et comment cela peut même influencer leur physique dans son ensemble..

5 raisons pour lesquelles le jour de jambe est essentiel pour l'hypertrophie

Raison 1 - La proportion est la clé pour construire un physique esthétique

Même si le haut de votre corps est bien construit, si vos jambes sont petites et disproportionnées, tout va en descente..

Eh bien, une image vaut mille mots:

Donc, peu importe si vous avez un abdomen défini, des bras géants et une poitrine d’armure médiévale, si vous avez les jambes fines toujours tout gâcher.

Et le problème s'aggrave de façon exponentielle si vous ignorez la situation.

Plus vous entraînez le sommet et sautez le plus bas, plus le problème s'aggrave et plus il devient difficile de tout laisser de manière proportionnelle plus tard.

Donc, si vous ne faites pas attention au jour de la jambe, pensez à changer d'avis immédiatement, car à ce stade, il ne semble même pas qu'il y ait une disproportion entre les parties, mais le problème il y a et cela empire chaque semaine d'arrêter l'entraînement des jambes.

Raison 2 - Rien ne remplace le jour de la jambe à l'hypertrophie des jambes. Rien

L'entraînement à l'aide de poids est le moyen le plus efficace de gagner de la masse musculaire et de la force dans les membres inférieurs. Le.

Même si vous essayez de créer des rationalisations pratiques pour tenter de vous échapper du jour des jambes, sachez tout de suite que rien de ce que vous faites dans votre routine n'aura le même effet..

Bien sûr, certaines activités impliquant une utilisation constante des jambes peuvent aider au développement, mais étant donné que vous entraînez le reste du corps avec des poids, aucune d’entre elles ne pourra laisser les jambes équivalentes au reste du corps..

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En bref, peu importe si vous pédalez, jouez au football, faites des combats, faites du yoga, jouez au peteca.

Si vous voulez avoir un corps proportionnel (et que vous connaissez déjà son importance), vous devrez intégrer un ou deux jours de jambes dans la semaine..

Raison 3 - Avoir de grandes jambes naturellement, la plupart du temps une alerte rouge

Certaines personnes ne s'entraînent pas les jambes parce qu'elles disent qu'elles ont déjà de grandes jambes.

Premier, cela n'a aucun sens logique. Vous n'entendrez jamais un dicton merveilleux dire qu'il ne forme pas les pectoraux, car il a déjà le pectoral naturellement gros.

La masse musculaire est comme de l'argent: le plus sera le mieux.

Deuxième, l'écrasante majorité des personnes qui utilisent cet argument pour sauter jour de jambe ont effectivement des jambes avec une accumulation de graisse corporelle.

Et c'est un signe rouge que quelque chose ne va pas avec votre régime alimentaire et votre entraînement, jamais un avantage.

Fondamentalement, si vous avez de "grosses" jambes, mais qu'il n'y a pas de division des muscles du quadriceps et pas de densité (vos jambes ressemblent à une vadrouille), vous avez très probablement accumulé de la graisse dans les jambes (pas de masse musculaire).

Troisième, il est possible que leur génétique soit favorable pour avoir de grandes jambes et qu'au début, elles soient encore plus grandes par rapport au reste des groupes musculaires, mais cela ne durera pas éternellement.

Entraîner le haut et oublier le bas générera au fil du temps une démesure de la même manière.

Quelqu'un qui a un groupe musculaire suffisamment développé pour abandonner la formation.

Raison 4 - Plus de masse musculaire dans tout le corps

Même si votre intérêt pour le gymnase est loin d’avoir de grandes jambes, faire une journée décente va influencer tout votre corps.

Par exemple: le squat libre n’est pas un exercice qui ne fait que travailler les jambes..

Poser une barre de poids (lourde) sur le dos puis s'accroupir impose un stress considérable à tout le corps.

Pratiquement tous les muscles ont besoin d’aider le mouvement d’une manière ou d’une autre afin que votre colonne vertébrale ne devienne pas un tas de poussière et que vous soyez écrasé.

Sans oublier que les muscles des jambes sont les plus gros du corps.

Les exercices composés qui atteignent ce groupe de muscles ont un plus grand potentiel de libération de testostérone et d'hormone de croissance, ce qui peut influer sur l'hypertrophie dans son ensemble..

La dépense d'énergie pour l'entraînement des jambes est énorme, ce qui vous oblige à brûler des calories supplémentaires et à rendre votre corps plus sensible à l'hormone insuline..

Fondamentalement, une journée de jambe sera utile pour tout votre corps.

Raison 5 - Prévention des blessures

Les jambes sont simplement le fondement qui soutient le corps - littéralement.

Lorsque le haut du corps commence à devenir disproportionné par rapport à la partie inférieure, des problèmes apparaissent et peuvent affecter l’hypertrophie dans son ensemble..

Les exemples les plus courants sont les fessiers faibles.

Calmez-vous, cela ne signifie pas que vous devez consacrer votre journée à la formation des fessiers. Les exercices composés lourds le font déjà efficacement.

Le fait est que les fessiers faibles affectent la posture et le soutien du corps, ce qui oblige la région lombaire à faire un travail supplémentaire..

Cela ne prend pas trop de temps et la personne aux fesses faibles commence à avoir mal au dos.

Comme beaucoup de gens qui font de la musculation (et même des professionnels) n’ont aucune idée de cela, la première chose à laquelle il faut penser est de "renforcer" le lombaire pour que la douleur disparaisse, mais cela nécessitera encore plus une surcharge musculaire..

Maintenant, cette personne ne peut pas s'entraîner directement parce qu'elle souffre de douleur chronique.

Quoi qu’il en soit, le bodybuilding a été fait pour entraîner tout le corps et les jambes font partie de votre corps, à partir du moment où une partie est ignorée, des problèmes vont commencer à se poser.

Raison 6 - Plus de force mentale

Il y a une raison pour laquelle la plupart des gens craignent un jour de mort: c'est difficile, désagréable et oblige le pratiquant à quitter la zone de confort.

Cependant, plus vous vous entraînez et souffrez plus lourdement dans vos jambes, plus vous développerez de détermination et de fibres pour former non seulement ce groupe de muscles, mais également le reste du corps..

Pense.

Entraîner vos jambes (vraiment) est la chose la plus difficile que vous fassiez dans la salle de sport, à partir du moment où vous en aurez fini et même si vous en demanderez plus, le reste deviendra plus facile et vous n'aurez plus jamais peur d'aller plus loin..

Ce qui est encore plus cool, c’est que cette mentalité dépasse la vie de l’académie et "infecte" vos objectifs de vie, vous faisant comprendre que, littéralement, pas de douleur, pas de gain..

Mots finaux

Si votre objectif est de gagner du muscle et de construire un corps hors du commun, l'incorporation d'une journée décente n'est pas une question de choix, c'est une obligation..

Plus les jambes sont négligées au profit du haut du corps, plus il sera difficile d’obtenir une taille proportionnelle plus tard et plus le résultat final sera laid..

Il est également inutile d’entraîner les jambes de façon sous-maximale..

Dans ce cas, en plus de générer pratiquement les mêmes dommages, consommer seulement du temps pourrait être utilisé pour un entraînement réel..

Dans cet esprit, ne le laissez pas pour la semaine, le mois ou l'année à venir.

Si vous avez négligé (ou tué) votre entraînement de jambe, changez immédiatement de pensée et commencez à vous entraîner dur.

Cela ne fera que raccourcir le temps dont vous disposez pour atteindre votre potentiel maximum au gymnase et, entre nous, le fait d’avoir de grandes jambes n’a que des avantages, que ce soit sur le plan fonctionnel, esthétique ou attirant, pour attirer le sexe opposé (ou le même sexe)..