Certains disent que pour un maximum de résultats, nous devons entraîner chaque groupe musculaire jusqu'à trois fois par semaine, d'autres diront que si vous entraînez un muscle plus d'une fois, vous serez sur la bonne voie pour surentraîner. Mais alors, quelle approche fonctionne le mieux ?

Il n'y a pas de fréquence d'entraînement qui soit correcte de manière "universelle" et qui s'appliquera à tous. Cependant, vous devez prendre en compte quelques éléments de base lors de la conception de votre entraînement. Voici le plus important.

1. Derrière la progression de la charge, qui est le principe le plus important, les deux autres variables ayant le plus grand impact sur le développement musculaire sont la fréquence d’entraînement (combien de fois entraînez-vous un muscle dans la semaine) et le volume (la quantité d’exercices / répétitions que vous utilisez avec chaque séance d'entraînement).

2. Il existe une relation inverse entre fréquence d’entraînement et volume. Si vous utilisez trop de volume, vous avez besoin d'une fréquence plus basse. Inversement, si vous entraînez un muscle plus souvent, vous devez réduire le volume..

3. Une fréquence d'entraînement plus élevée avec une quantité de volume réduite a tendance à produire des résultats supérieurs pour les débutants et les intermédiaires.

4. À mesure que vous grandissez et devenez plus fort, vous pourrez appliquer plus de stress au corps, ce qui demandera plus de temps pour récupérer d'un entraînement à l'autre. Dans ce cas, il est judicieux de diminuer la fréquence et d'augmenter le volume.

5. Si vous êtes sous pression au travail ou à l'école et que vous avez toujours du mal à dormir, ce stress est également important et gêne pour votre rétablissement. Par conséquent, pendant les périodes de stress de la vie personnelle, évitez les fréquences d’entraînement plus élevées..