En même temps que beaucoup de gens manquent pure paresse, Se sentir trop fatigué pour tirer le fer peut être un problème actuel et sans aucun lien avec son dévouement. Dans cet esprit, si récemment vous avez été "traîné" au gymnase ou si vous avez des difficultés à terminer un entraînement, voyez les principales raisons qui expliquent cela et comment vous entraîner de nouveau à plein régime..

Raison 1 - sommeil insuffisant

Oui, vous en avez assez de savoir que vous devez dormir huit heures par jour pour améliorer votre récupération. Mais si vous vous êtes senti trop fatigué pour vous entraîner, le sommeil est le premier aspect à inspecter (et cause souvent des problèmes).

Seulement un la nuit peut déjà générer des effets de fatigue, de stress et de diminution de la performance et de la concentration pendant la journée Eh bien, ces heures supplémentaires que vous restez sur Facebook ne valent pas les inconvénients du manque de sommeil. Cela dit, donnez la priorité à votre sommeil et essayez de dormir le plus tôt possible chaque jour..

Et si vous dormez déjà à huit heures du soir, assurez-vous d’en tirer le meilleur parti: évitez la caféine et les autres stimulants après six heures; éviter de faire des activités de haute intensité juste avant la période de sommeil; Ne consommez pas de liquides en vrac avant de vous coucher; ne dors pas avec la pendule près du lit; assurez-vous que l'environnement du sommeil est exempt de lumière et d'interruptions constantes.

Raison 2 - Déshydratation

Ceci est particulièrement important pour ceux qui s'entraînent intensément pendant l'été. Les recherches indiquent que même un niveau discret de déshydratation peut augmenter les symptômes de fatigue, d'anxiété, affecter l'humeur et diminuer les performances cognitives (1,2,3,4).

L'American Institute of Medicine (5) suggère que les femmes boivent au moins 2,7 litres et les hommes 3,7 litres d'eau par jour. En bref, l'ancienne indication de boire 4 litres d'eau par jour est toujours valable.

Raison n ° 3 - Interrompre brusquement l'utilisation de stimulants

Les stimulants sont courants dans le bodybuilding grâce à l'utilisation de suppléments de pré-entraînement. Cependant, peu de gens sont conscients du fait que lorsque nous arrêtons d'utiliser un stimulant, le corps était habitué à en recevoir quotidiennement, il y a une sorte de "gueule de bois"; consternation, manque de motivation et fatigue sont attendus dans les premiers jours qui suivent la fin du pot de pré-entraînement.

Cela se produit également lorsque le corps crée une résistance au stimulant; il est donc inutile d'insister pour augmenter ou augmenter la posologie afin d'éviter ces effets. Cela ne fera qu’accroître la résistance et les effets négatifs s’aggraveront s’il est nécessaire de suspendre l’utilisation..

4 - Déchets alimentaires excessifs

La qualité du régime alimentaire n'est pas seulement liée à la qualité de votre physique. Des études suggèrent que les personnes qui "maltraitent" régulièrement le corps en mangeant de la malbouffe (aliments transformés riches en sucres et en graisses) ont souvent tendance à être plus fatiguées et à subir des changements d'humeur. Les scientifiques pensent que cela se produit parce que l'intestin a une sorte de lien avec le système nerveux central (6). Par conséquent, la santé de cette partie du système digestif peut influencer l'humeur et générer des symptômes de fatigue (7)..

La phrase "tu es ce que tu manges" ne pourrait pas être plus vraie, et avec un bonus: manger malbouffe et en plus d'avoir une poubelle physique, vous obtiendrez sentir une poubelle.

5 - Vous vous détruisez au gymnase

Vous n'avez pas à vous détruire dans le gymnase pour obtenir des résultats, vous devez faire des progrès. Il ne sert à rien de quitter le gymnase avec l'aide des ambulanciers, car votre entraînement ne comportait "pas de douleur, pas de gain", si vous restez toujours le même..

Cela dit, assurez-vous que votre entraînement génère progrès plutôt que juste la fatigue. Si c'est la dernière option, il est intéressant de vérifier la durée de l'entraînement, le nombre d'exercices, les séries et l'utilisation de techniques pour augmenter l'intensité. L'exagération de l'un de ces éléments peut faire exploser votre capacité de récupération et générer des symptômes de tristesse, de découragement et de manque de motivation pour vous entraîner..