Je devine. Vous vous entraînez tous les jours en essayant de devenir plus grand et plus fort, vous lisez tous les articles disponibles sur Internet, vous êtes au cœur des stratégies d'entraînement et de nutrition les plus complexes du moment et vous achetez les meilleurs suppléments, mais vos résultats ne sont pas compatibles avec la votre effort beaucoup moins avec d'autres personnes qui ne déposent pas la moitié de l'engagement que vous avez mis dans l'entraînement et la nutrition mais qui ont plus de masse musculaire et de force.

Mais alors, qu'est-ce qui ne va pas? ?

Cela se produit pour plusieurs raisons, mais les plus connues et les plus courantes sont les suivantes:

Raison 1 - Vous avez une obsession avec un abdomen défini

Si votre objectif est de devenir grand et fort le plus rapidement possible, vous devrez évidemment manger en fonction de cet objectif. Tenter de garder votre abdomen est l’erreur la plus courante commise par les personnes qui cherchent à gagner du muscle. Pour gagner de la masse musculaire, il est nécessaire de consommer plus de calories que de manger, c'est-à-dire de manger pour de vrai. Il sera impossible de gagner de la masse musculaire en mangeant comme une fillette de 7 ans avec l'objectif de "grandir défini". À moins que vous n'ayez une génétique privilégiée, vous aurez du mal à grandir et à rester défini, tout au plus vous verrez peu de changements dans votre corps sur une longue période et vous abandonnerez probablement à mi-chemin et blâmerez votre génétique. Même les bodybuilders les plus célèbres du monde ont des étapes où l'accent est mis sur le gain de masse musculaire et d'autres où l'accent est mis sur la définition. Pensez-vous que vous êtes un être privilégié qui n’a pas à le faire aussi? Et pourtant, sans la supervision, le régime alimentaire, la formation et l'expérience que les bodybuilders ont à leur disposition ?

Vous ne deviendrez pas un combattant de jus juste pour gagner de la masse musculaire. Un léger gain de graisse pendant la phase de gonflement est normal, mais si vous prenez trop de graisse, le problème vient du régime alimentaire. Beaucoup de gens utilisent le groupage comme excuse pour tout manger, mais c'est une excuse pour la graisse.

Raison 2 - Vous n'accroupissez pas beaucoup moins le sol

Si votre objectif est d’avoir un corps commun et faible, ignorez les mouvements accroupis et les mouvements du sol. Ne me crois pas? Tu penses que je suis juste en train d'essayer de devenir un peu hardcore et que tu as besoin de t'accroupir jusqu'à ce que tu vomisses pour grandir? Vous vous trompez. En plus de mon expérience et de toutes les personnes qui font également ces deux exercices, la science prouve également que l'exécution d'exercices composés tels que le fait de s'accroupir et de soulever la terre, en plus de produire plus de gains que les autres, force également le corps à produire plus d'hormones anaboliques. tels que la testostérone et GH. Donc, si vous ne courez pas la terre ou ne vous accroupissez pas parce que ça vous fait mal parce que vous ne l'aimez pas ou parce que la charge que vous utilisez pour l'exercice est nulle, vous feriez mieux de commencer à penser différemment, sinon ce seront vos gains qui vous en paieront le coût.

Raison n ° 3 - Vous vous entraînez comme si vous preniez des stéroïdes anabolisants

Si vous n'avez pas déjà remarqué, il y a une raison pour que les bodybuilders professionnels et les powerlifters utilisent des stéroïdes anabolisants. Les stéroïdes aident non seulement les athlètes à obtenir des corps inhabituels, mais ils vous permettent également de récupérer beaucoup plus rapidement. Sans oublier que les athlètes qui utilisent des stéroïdes tirent plus d'avantages d'un entraînement plus volumineux et plus fréquent..

Vous, d'autre part, ne prenez pas de stéroïdes anabolisants. Vous ne vous entraînez pas avec une récupération inhabituelle et vous ne bénéficierez pas d'un entraînement extrêmement volumineux avec 5 à 6 jours d'entraînement par semaine avec plusieurs entraînements par jour. Comprenez pourquoi l'entraînement de ce bodybuilder ne fonctionne pas pour vous ou parce que sur le bodybuilding, moins signifie généralement plus ?

Voulez-vous entraîner vos bras trois fois par semaine avec 5 exercices par séance? D'accord, mais soyez prêt pour le surentraînement et les gains médiocres..

Raison 4 - Vous n'avez aucune obsession de la progression

Voulez-vous connaître un secret? La progression ou l’utilisation de plus de charges dans les exercices au fil du temps est la clé de la construction musculaire. Vous pouvez utiliser n'importe quel entraînement dans le monde - du meilleur structuré au pire - si vous mettez de plus en plus de poids sur la barre, vous deviendrez plus fort.

Mais comment progresser? Simple Essayez de toujours mettre plus de poids sur les exercices ou de faire plus de répétitions avec la charge habituelle, même une répétition supplémentaire avec la charge à laquelle vous êtes habitué est déjà une victoire. Le meilleur moyen de paralyser l'évolution en salle de sport est de toujours faire les mêmes exercices, avec le même poids et le même nombre de répétitions..

Quel que soit votre entraînement, des progrès sont nécessaires pour forcer le corps à se développer. C'est la différence entre l'hypertrophie musculaire et l'échec..