N'avez-vous pas vu les résultats que vous souhaiteriez en matière d'entraînement et de régime? Découvrez trois vérités sur l’entraînement et le régime que vous devez comprendre et accepter générer des progrès au sein de l'académie.

1 - Vous ne serez pas "géant" parce que vous vous entraînez dur (même si vous le souhaitez)

Une fois pour toutes, les femmes n’ont pas de profil hormonal capable de maintenir le même gain de masse musculaire que les hommes. Pourquoi Parce que les femmes produisent jusqu'à 10 fois moins testostérone, il n’ya donc aucune excuse pour que les femmes s’entraînent légèrement par peur de la "masculinisation". En fait, si vous voulez conquérir le corps d'une "déesse", vous ne pourrez probablement vous y entraîner qu'en vous entraînant en tant que "monstre". Et ce n'est pas seulement pour les membres inférieurs; les femmes aux jambes et aux fesses gigantesques et aux membres supérieurs anémiques sont aussi laides (au sens proportionnel) que les hommes qui tuent l'entraînement des jambes. Ne sois plus une fourmi.

2 - Vous voulez avoir l'air maigre et flasque comme une gélatine? Faire beaucoup d'aérobic

Pour tenter de brûler de la graisse et «gagner des courbes», de nombreuses femmes arrivent au gymnase et s’implantent dans des appareils d’aérobic. Le problème, c’est que l’aérobic est une arme à double tranchant: bien qu’ils brûlent la graisse corporelle en tant que source d’énergie, ils brûlent les muscles ensemble, surtout s’ils mangent trop. Et comme l'aérobic en excès est presque un pléonasme pour beaucoup de femmes, le résultat sera de conquérir un physique semblable à un marathon: maigre, mais flasque (en raison d'une perte excessive de masse musculaire).

La solution? Si votre objectif est de gagner du muscle (et non de devenir un coureur de marathon), la plupart de vos efforts doivent être consacrés à l'entraînement (lourd) et à l'alimentation, jamais à l'aérobic. L'activité aérobique est juste un supplément à la perte de graisse qui devrait être utilisé avec modération (ce ne sera jamais le produit phare d'un plan de définition).

3 - Vous ne gagnerez pas de masse musculaire comme un petit oiseau

Il n’ya pas d’hypertrophie sans un apport suffisant en nutriments. Vous ne gagnerez aucun gramme de masse musculaire après les premiers mois d’entraînement (après les gains «débutants») sans suivre un régime pour hypertrophie (les principes sont les mêmes que ceux des hommes, donc recherche).

L’erreur la plus courante est que les femmes essaient de gagner du muscle en mangeant très peu de calories par jour, dans certains cas après un régime miraculeux avec une restriction alimentaire spécifique, ce qui est encore pire. Changer chez les enfants, pour l'hypertrophie, vous allez avoir besoin de manger plus et une accumulation de graisse (même si discrète) est attendue.