Si vous faites quelque chose d'assez longtemps, vous finirez par aller mieux. Et quand il s'agit d'entraîner, le "meilleur" ne signifie pas seulement devenir plus grand et plus fort, mais aussi plus intelligent. Et en plus de gagner de l'intelligence pour déterminer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, en attendant, vous finissez par apprendre quelques astuces qui vous simplifient la vie et rendent vos séances d'entraînement plus productives. En réfléchissant à cela, regardez trois astuces que j'ai apprises au cours de ma "carrière" en bodybuilding et que vous pouvez appliquer pour améliorer votre entraînement aujourd'hui.!

Astuce 1 - Utiliser de petits incréments de poids dans des appareils avec des charges fixes

Lorsque vous faites un exercice avec des haltères, vous pouvez utiliser une combinaison de rondelles allant de 1 kg à 5 kg pour contrôler avec précision la charge à utiliser. Malheureusement, ce n'est pas le cas avec les appareils. Comme l'augmentation de la charge est fixe (généralement 10 livres sur 10), vous vous retrouverez éventuellement dans une situation où la charge actuelle est relativement "facile" et où la prochaine augmentation sera trop lourde, ce qui ne se produirait pas si vous pouviez le faire. la prochaine série seulement avec 3 ou 5 kg de plus.

Que faire dans ce cas ? Simple, utilisez la broche qui détermine la charge de l'appareil pour accrocher les rondelles. Il suffit de tirer un peu la goupille vers l'arrière (elle tiendra toujours lorsque vous soulevez le poids) et de suspendre les rondelles afin de générer l'augmentation de charge exacte dont vous avez besoin sur la machine (certaines ont un support spécifique pour les rondelles d'usine mais ce n'est pas la règle ).

L'astuce est stupide, aussi simple que cela puisse paraître, mais beaucoup pendent sur des charges sur des appliances et pourraient continuer la progression des charges en utilisant des incréments plus petits. Rappelez-vous, peu importe si vous augmentez 1 ou 10 kg dans les exercices, le progrès est le progrès.

Trick 2 - Comment mettre au banc avec des haltères lourds, sans partenaire d'entraînement

Une autre chose que je remarque souvent dans les gymnases, ce sont les gens qui ne peuvent pas faire du développé coude uniquement avec des haltères. Il suffit d’augmenter de 2 kg de chaque côté et le formateur doit déjà atteindre l’un des haltères et se retirer à la fin de la série, ce qui crée une situation de dépendance avec une autre personne pour pouvoir s’entraîner lourd..

Si vous avez un partenaire d'entraînement ou un instructeur toujours présent, pas de problème ... Mais que se passe-t-il si ce n'est pas le cas? Une formation légère n'est pas une option, et demander au gars d'à côté qui fait un fil direct avec 3 kg de chaque côté soulevant les haltères de 40 kg n'est généralement pas une option viable..

Dans ce cas, placez simplement les haltères sur les jambes, près de la taille et allongez-vous avec le poids, en commençant l'exercice de la partie finale. Pour revenir, jetez les haltères sur vos genoux et relevez-vous avec le boost. Simple et sans remplir le sac de personne.

Si vous avez toujours travaillé au banc avec de l'aide et que vous avez maintenant décidé de le faire vous-même, pour éviter les accidents, essayez d'abord cette méthode en utilisant peu de charge..

Trick 3 - Comment supprimer une montagne de laveurs de barres rapidement et facilement

Que vous ayez soulevé de lourdes charges ou qu'un imbécile ait laissé une barre sur le sol chargée de la plupart des machines à laver du gymnase, il est toujours ennuyant de devoir tirer un à un à cause du poids.

Une solution simple? Roulez la barre sur une rondelle de 1 kg. De cette façon, vous pourrez faire glisser toutes les rondelles d'un côté à l'autre, sans avoir à soulever la barre du plancher pour les enlever une à une. Avez-vous enlevé toutes les rondelles d'un côté? Soulevez la barre par le côté sans rondelles et laissez-les tomber de l’autre, faites-les lentement pour qu’elles ne ressemblent pas à un accident de train..

Voir la vidéo ci-dessous et vous comprendrez exactement le problème et la solution:

Vous pouvez également utiliser cette astuce pour ajouter rondelles.