Comme si l'aérobic n'était pas assez ennuyeux, l'idée de rester sur une machine comme un hamster pendant 40 minutes à la fois me rend profondément indigné..

Au lieu de cela, je préfère prendre d'autres formes d'aérobic qui, en plus d'être BEAUCOUP plus efficaces, n'ont pas le potentiel de causer une perte de masse musculaire et de mettre vos articulations en danger de la même manière que l'aérobic classique..

Ensuite, examinez trois suggestions d’aérobie qui nécessitent environ 20 minutes par session et font fondre beaucoup plus de graisse que de devenir défraîchies sur le tapis de course..

1 - Tournage sur la piste

Faire des coups en montée augmente le conditionnement, l'explosion et la force musculaire. Avec l'avantage d'avoir un risque de blessure moins important que de courir sur un terrain plat. Il convient de rappeler que nous parlons de tir; courir avec rapidité et pas au rythme d'une tortue.

Commencez par faire 3 à 4 coups sur une montée de 30 à 40 mètres, en vous reposant une à deux minutes entre chaque coup. Ajoutez des coups au fil des semaines (et vous vous améliorerez). Ne pas dépasser 10 coups par session.

2 - corde à sauter

La corde à sauter améliore la coordination, renforce les chevilles, augmente le conditionnement. Sans parler du fait que c’est tout simplement incroyable de pratiquer.

Un bon entraînement à la corde à sauter consiste à sauter aussi vite que possible pendant 1 à 3 minutes et à se reposer pendant 30 à 60 secondes. Répétez jusqu'à 20 minutes.

Si vous n'avez jamais sauté à la corde auparavant, cela peut être assez ennuyeux au début, car vous ne pourrez pas sauter même 30 secondes d'affilée sans marcher sur la corde. Ne vous inquiétez pas, même en marchant sur la corde, essayez de respecter les minutes nécessaires et de vous reposer. Avec le temps, vous gagnerez de l'expérience et pourrez dépasser les trois minutes sans problèmes majeurs.

3) sac de choc

Y a-t-il quelque chose de plus viril que de frapper le sac de boxe? Rien Blague à part, frapper le sac de boxe est un excellent moyen d’améliorer le conditionnement, la coordination motrice, la force et la casse, d’améliorer votre technique (si vous pratiquez déjà la boxe). Sans compter qu’il est infiniment plus attrayant et amusant que d’autres formes d’aérobic..

Commencez par faire 5 rounds de 3 minutes en battant sans arrêt et reposez-vous 30 à 60 secondes entre chaque round. Au fur et à mesure que vous évoluez, essayez de réduire votre repos ou d’augmenter le temps alloué pour chaque tour..

Considérations

  • Prenez de préférence des séances d’aérobic ou des journées sur deux pour vous entraîner. Si vous ne pouvez pas changer après de formation.
  • Vous n'êtes pas obligé de choisir un seul type d'aérobic. Vous pouvez tirer en une journée, ensacrer l’autre et terminer la semaine en sautant à la corde..

Que pensez-vous des formes aérobies? Connaissez-vous un autre moyen efficace qui ne figure pas dans l'article? Partagez votre opinion à travers les avis.