Bien que vous ne devriez pas changer radicalement votre entraînement tout le temps, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas augmenter votre entraînement avec des techniques qui augmentent l'intensité. En fait, trouver des moyens d’amplifier l’intensité sans changer les bases de l’entraînement, c’est améliorer le moyen de générer de nouveaux stimuli, d’éviter les plateaux et d’augmenter la motivation..

Voici 15 façons d'augmenter l'intensité de votre entraînement.

  1. Essayez de faire les squats en pause. Agache, lorsque vous atteignez la limite de la descente, comptez une seconde et montez. Cela fera frire vos jambes et améliorera toujours votre force lorsque vous revenez à accroupi normal.
  2. Essayez le développé couché. Il s’agit de la procédure d’accroupissement: descendez la barre, lorsque vous atteignez 1 centimètre de la poitrine, comptez une seconde et remontez. Et oui, vous devrez prendre en charge pour pouvoir utiliser cette technique dans les deux exercices.
  3. Après avoir fait votre séance d’entraînement normale, essayez une série de «burn out». Choisissez un exercice pour l'un des muscles que vous avez entraînés au cours de la journée et choisissez une charge que vous pouvez faire jusqu'à 20 représentants, faites maintenant 40 représentants, peu importe la quantité de repos que vous avez besoin entre chaque série, à tel point que vous obtenez le nombre final de quarante..
  4. Lorsque vous arrivez à la fin d'une série de discussions directes ou alternées, essayez d'utiliser un petit boost (tricherie) pour obtenir des répétitions supplémentaires..
  5. Utilisez l'entraînement en volume en allemand pendant une semaine, uniquement pour générer de nouveaux stimuli.
  6. Rétrécissez avec une barre ou des haltères de manière extrêmement lente (technique ultra-basse). Faites l'ascension pendant quatre secondes, maintenez le poids au-dessus pendant une seconde et faites durer la descente encore quatre secondes..
  7. Terminez chaque série de superposition de fil pour le front avec un développé couché en utilisant la même barre et le même poids - faites autant de représentants que vous pouvez..
  8. Changez votre schéma de répétition. Par exemple, si vous avez été longtemps formé en utilisant seulement 12 répétitions, essayez de faire 6 à 8, et vice versa.
  9. Essayez la méthode classique des ensembles géants. Prenez un groupe de muscles qui n'a pas vu de progrès et faites trois exercices en séquence sans vous reposer entre eux (cela équivaut à une série).
  10. Essayez accroupi 20 reps.
  11. Essayez d'ajouter un exercice de plus à tous les groupes musculaires pendant une semaine..
  12. Arrêtez de gaspiller la série! Si vous terminez une série alors que vous avez encore l’énergie pour en faire plus, la série a été jetée. vous utilisez probablement la mauvaise charge pour le nombre de répétitions que vous utilisez.
  13. Pour les squats, le développé couché et la terre, essayez de faire 10 séries de 3 répétitions pendant six semaines et observez votre force augmenter comme jamais auparavant. Augmenter la charge autant que possible.
  14. Dropsets. Les Dropsets fonctionnent toujours ...
  15. Essayez de former le muscle agoniste le même jour que l'antagoniste et faites un exercice pour chaque groupe musculaire sous forme de sur-ensemble. Exemple d’entraînement de la poitrine et du dos le même jour: faites un développé couché puis, sans vous reposer, faites du curl.

Note

Ces techniques ne conviennent pas aux débutants ayant moins d'un an de formation ininterrompue. Si vous n'avez pas compris une technique ou si vous avez des questions sur la façon de l'appliquer correctement, cela signifie que vous n'avez pas acquis expérience et conscience corporelle pour les utiliser en formation. encore. Il convient également de mentionner que tous doivent être utilisés de manière sporadique et individuelle..