Tout comme la plupart des débutants ont commencé à s'entraîner pour le même objectif (changer le corps pour le mieux), comportements, hâte d'obtenir des résultats, frustrations et surtout les erreurs, ils sont toujours les mêmes.

Dans ce texte, nous verrons quelles sont ces erreurs car elles empêchent à la fois les résultats et comment les éviter pour générer plus de progrès en moins de temps..

Erreur 1 - Évitez les exercices que vous n'aimez pas faire

Éviter un exercice qui, par expérience, ne génère pas de résultats, est constructif et bénéfique pour la formation.

Maintenant, éviter un exercice juste pour "ne pas aimer", le trouver inconfortable à faire ou - la raison la plus courante - pour ne pas utiliser trop de charge est une erreur qui risque de vous faire perdre vos gains..

Pourquoi ?

Simple Les exercices que vous détestez sont généralement ceux dont vous avez le plus besoin. Ce sont eux qui signalent les faiblesses de votre physique que vous continuez à ignorer. Désormais, au lieu de travailler votre entraînement autour de vos forces et exercices préférés, essayez de faire le contraire et d'avoir peur des résultats..

Erreur 2 - S'occuper uniquement de l'apport en protéines

La protéine est le macronutriment le plus important pour gagner de la masse musculaire, c’est grâce à elle que nos muscles récupèrent et grossissent.

Ok.

Mais la protéine ne fait pas le service à elle seule. Sans un apport correct en calories (énergie), une grande partie de la protéine que vous ingérez peut être utilisée comme carburant au lieu de réparer les muscles..

Par conséquent, en plus d’ingérer la bonne quantité de protéines, assurez-vous d’ingérer la bonne quantité de calories.

Erreur 3 - Faites des exercices redondants dans le même entraînement

Si vous avez déjà travaillé un muscle en utilisant un certain exercice, la plupart du temps, il n'est pas nécessaire de le reprendre, en utilisant une variation pratiquement égale..

Par exemple: bench press et, dans le même entraînement, bench press.

Sauf si vous appliquez une technique ou une méthode différente sur le développé-couché, il est totalement redondant (inutilement répétitif) de faire les deux dans le même entraînement..

Cela ne fera qu'augmenter le volume d'entraînement sans générer nécessairement plus de stimuli pour l'hypertrophie musculaire. La même chose vaut pour les autres groupes musculaires.

Erreur 4 - Négliger le repas de pré-entraînement

En raison du marketing agressif des fabricants de suppléments au fil des décennies, la plupart des gens pensent que le repas post-entraînement est le moment le plus important de la journée au cours duquel le corps est supposé être en train de mourir et a besoin de nutriments de toute urgence pour ne pas perdre de la masse musculaire..

Tout d’abord, même si votre entraînement est très (mais très) lourd, aucun athlète naturel ne sera dans un état aussi catabolique. Le corps humain n'est pas si fragile et nous ne perdons pas de la masse musculaire avec une telle aisance.

Deuxièmement, le repas avant l'entraînement a beaucoup plus d'influence sur l'anabolisme que le repas après l'entraînement. C'est elle qui sera absorbée avant, pendant et après l'entraînement.

Dans cet esprit, au lieu de vous concentrer entièrement sur le repas post-entraînement, essayez de porter la même attention sur le repas pré-entraînement. Vos résultats merci.

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Erreur 5 - Ignorer les douleurs articulaires

Si vous ressentez une douleur dans les articulations lors d'un exercice, c'est un signe fort que quelque chose ne va pas..

Vous effectuez peut-être (même discrètement) un mauvais mouvement ou vous avez peut-être une prédisposition à vous blesser en faisant l'exercice spécifique.

Peu importe la situation, arrêtez tout et réévaluez la situation. Sinon, cette douleur a tendance à augmenter et à causer des problèmes qui peuvent vous éloigner de la musculation pendant longtemps..

Erreur 6 - Négliger le sommeil

Moins vous dormez la nuit, moins votre récupération et vos performances sont mauvaises. Dormir au moins 8 heures par nuit, tous les jours.

Si, pour une raison quelconque, il n'est pas possible de dormir à 8 heures, concentrez-vous sur le sommeil le plus possible. Dans 99% des cas, il est possible de dormir davantage en évitant des choses comme l'utilisation de réseaux sociaux, WhatsApp, regarder des séries qui pourraient être vues le week-end, etc.

Erreur 7 - Penser que ce week-end est un régime de vacances

L'hypertrophie musculaire est un processus qui se produit 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Parce que le week-end est arrivé et que vous vous reposerez, cela ne comprend pas le régime alimentaire aussi.

En fait, les progrès de toute la semaine peuvent être en partie gâchés par un week-end indiscipliné (lire l'abandon total de l'alimentation, dormir mal, boire de l'alcool et faire les pires choix possibles).

Erreur 8 - Utilisation de stéroïdes anabolisants avant l'heure

Les stéroïdes anabolisants sont destinés aux personnes qui ont déjà plusieurs années d'expérience dans le dos, qui savent s'entraîner, se nourrir, jouissent d'une indépendance financière, qui sont chargées de réagir aux conséquences de leurs actes et qui ont déjà atteint leur limite naturelle en bodybuilding..

Dans tous les autres cas, l’utilisation de stéroïdes anabolisants n’est pas rentable. Parce que l'utilisateur ne sera pas en mesure d'extraire tous ses avantages et pourrait ne pas être en mesure de gérer mentalement, physiquement et financièrement avec les effets secondaires que les médicaments peuvent apporter.

Erreur 9 - Utiliser des add-ons sans avoir une bonne stratégie en main

Les compléments alimentaires sont de grande valeur pour compléter le régime. Prendre beaucoup de suppléments simplement en le prenant est un gros gaspillage d'argent.

De manière générale, compte tenu du fait que le régime alimentaire est à jour, la très grande majorité des gens obtiendront de grands gains uniquement avec une créatine monohydrate et une poudre de protéines de haute qualité..

Erreur 10 - Ne pas être cohérent dans la formation

Vous pouvez avoir le meilleur entraînement au monde, mais s’il ne fonctionne pas jour après jour, semaine après semaine et année après année, s’attendre à des gains équivaut à attendre un miracle..

C'est pourquoi de nombreuses personnes, même mal entraînées, finissent par avoir de bons résultats en étant plus cohérentes et en s'entraînant chaque jour..

Erreur 11 - Trouvez des excuses pour expliquer le manque de résultats

Lorsque la plupart des gens n'obtiennent pas les résultats escomptés ou lorsque les choses ne se passent pas comme ils le souhaitent, ils cherchent à blâmer et les excuses commencent à apparaître. Des choses comme:

  • "Je n'ai pas le temps de m'entraîner"
  • "Ma génétique est mauvaise"
  • "Je n'ai aucun soutien de ma famille et de mes amis"
  • "Je n'ai personne pour m'entraîner avec moi"

Quand les gens font des erreurs ou de la négligence, c'est souvent la faute de quelqu'un ou quelque chose, mais jamais eux-mêmes. Ironique, non ?

Considérez simplement ce qui suit: certaines personnes ont une bonne génétique, du temps libre, un soutien familial, c’est-à-dire plusieurs facteurs qui favorisent le succès dans la prise de masse musculaire.

Mais il y a autre les gens, dans des situations bien pires, qui parviennent toujours à obtenir des résultats phénoménaux et qui ont construit un physique dense et solide, parce qu'ils ont fait de leur mieux avec ce qu'ils avaient et ont pris la responsabilité de leurs résultats.

Qui veut trouver un moyen. Le.

Erreur 12 - Se comparer avec d'autres personnes

En matière de musculation, il y aura toujours des personnes plus grandes, plus fortes et plus définies que vous..

Les choses fonctionnent ainsi quel que soit votre niveau de formation. Il y aura toujours des gens meilleurs, et de l’autre côté, des gens qui seront toujours ... pires.

Dans cet esprit, essayez d’être toujours meilleur que ce mec de l’académie que vous détestez, vos amis, vos connaissances ou vos athlètes, bref, de toujours vous comparer avec les autres, c’est vous tirer une balle dans le pied..

En faisant cela, vous ne serez jamais satisfait et vous ne serez jamais heureux avec vos propres réalisations..

Au lieu de vous préoccuper de ce que font les autres, concentrez-vous uniquement sur votre propre amélioration.

Participez à un concours avec vous-même et essayez toujours de gagner votre dernier entraînement. Lorsque vous mesurez vos résultats, essayez toujours de devenir plus gros et plus fort qu'auparavant. Profitez de vos résultats indépendamment des résultats des autres.

Ce que les autres font, c'est leur problème. Prends soin de toi.

Erreur 13 - Entraînez-vous sans objectif et sans suivre les progrès

Beaucoup de gens vont au gymnase sans avoir d'objectif spécifique. Au bout d'un moment, ils commencent à entrer en mode de pilote automatique.

Jour après jour, ils apparaissent au gymnase et font un entraînement sans objectif clair. Ils font les exercices qu’ils donnent dans la tuile (généralement ceux qu’ils préfèrent), ne sachant que le muscle qu’ils vont entraîner dans la journée..

Combien de personnes voyez-vous suivre les progrès de manière à savoir si elles obtiennent des résultats et sont plus proches de leur objectif? ?

Ouais.

Pour beaucoup de gens, le monde universitaire fait désormais partie de la vie sociale. Bien que ce soit une habitude beaucoup plus saine que de fréquenter le bar du coin, il serait beaucoup plus productif de prévoir quelques minutes pour planifier ce que vous allez faire..

Indiquez sur papier quels sont vos objectifs et ce que vous devez faire pour y parvenir. Les exercices, les répétitions, la division de l'entraînement et les charges ne font que surveiller leurs résultats.

Voir si les charges augmentent semaine après semaine et en prendre note. De cette façon, vous pouvez savoir avec précision si votre entraînement fonctionne ou non. Dans le cas contraire, il suffit de modifier le programme et de le répéter dans les semaines qui suivent pour voir ce qui se passe..

Erreur 14 - Créer des attentes irréalistes

Indépendamment des promesses de suppléments et de la banalité actuelle de l’utilisation de stéroïdes, vous ne deviendrez pas un monstre de musculation en un mois, surtout si vous n’avez pas un bon physique pour commencer l’histoire (et non, ce n’est pas à décourager).

Il est extrêmement important de créer des attentes exceptionnelles si vous avez l’intention de vous lancer dans la musculation..

Malheureusement, vous ne pourrez pas atteindre le corps de vos rêves au cours de la première année de formation, mais dans trois, quatre ou plus.

Et peu importe l’état de votre génétique ou de votre état actuel, avec patience, dévouement et une approche réaliste n'importe qui peut devenir plus fort, défini et avec plus de masse musculaire.

En matière de musculation, les gens pensent souvent qu'il sera très difficile de changer de corps, mais ils pensent que le temps qu'il faut est toujours court.

Changer le corps prend du temps. Vous ne pouvez pas précipiter ce genre de chose.

L'important est de penser que le temps passe de toute façon, il reste maintenant à décider si vous allez continuer à vivre une vie ordinaire ou si vous passerez ce temps à essayer d'être meilleur (et inévitablement à un moment donné)..

Erreur 15 - Abandonner

Certaines personnes n'abandonnent jamais. Ils sont déterminés, persistants et n'abandonnent jamais les objectifs.

D'autres personnes abandonnent au premier obstacle. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi c'était arrivé? Il y a une raison ...

Les personnes qui abandonnent parce qu’elles ont essayé quelque chose qui n’a pas marché le considèrent comme un échec permanent. Mais tout ce dont ils ont besoin, c'est d'un changement de pensée.

Il n'y a pas d'échec, seulement de l'expérience. Vous êtes toujours en contrôle. Vous réussissez ou vous gagnez plus d'expérience. Ne séparez jamais vos résultats en échecs ou en victoires.

Chaque fois que vous essayez quelque chose de nouveau, vous obtiendrez un résultat différent. Si ce n'est pas le résultat que vous voulez, changez simplement l'approche et essayez quelque chose de différent. Tirez les leçons de vos expériences et insistez jusqu'à ce que vous obteniez le résultat souhaité..

Les personnes qui voient leurs obstacles comme temporaires et tirent les leçons de l'expérience sont celles qui n'abandonnent jamais. Si vous apprenez de l'expérience et n'abandonnez jamais, vous obtiendrez ce que vous voulez à un moment ou à un autre. Fait.

C'est vraiment très simple. Mais vous avez encore besoin de travail acharné de votre part. Vous devrez essayer des dizaines d’approches différentes en matière de formation, de régimes, etc., et cela peut prendre des mois, voire des années..

Mais croyez-moi, quand vous y arriverez, les résultats en valent la peine. Vous serez la cible des phrases de la majorité des faibles: "Il a une bonne génétique", "Si je prenais une bombe, je pourrais aussi", etc.

Les mains sur!