Je ne sais pas par où commencer ou avez du mal à prendre de la masse musculaire? Voir 10 conseils pratiques pour amplifier la croissance musculaire aussi rapidement que possible.

1 - En doute, mange. La recherche confirme qu’il n’est pas nécessaire d’avoir une alimentation 100% propre pour générer de l’hypertrophie, c’est l’ingestion de calories et de macronutriments qui importe. Ne manquez jamais de repas et affamez-vous simplement en n'ayant aucune option saine à votre portée. En doute ... mange.

2 - Ne changez pas l'entraînement tout le temps. Ne pas utiliser la variété aux dépens de la cohérence, ne changer que la formation après la stagnation et ne peut pas augmenter les charges.

3 - Utilisez de la créatine. S'il existe un supplément bon marché qui fonctionne vraiment, c'est de la créatine. Ne perdez pas de temps sur les versions parfumées et coûteuses de ce supplément, le monohydrate de créatine fait déjà très bien son travail.

4 - Oublier la définition. Vous ne serez pas en mesure de gagner du muscle de la manière la plus rapide en conservant le réglage actuel. Un petit le gain de graisse est normal et prévu.

5 - Faites les exercices composés en premier. Ce sont les exercices composés qui génèrent le plus de gains et doivent donc être effectués en premier lieu pendant l’entraînement, alors que votre niveau d’énergie est encore élevé. Peu importe si vous ne pourrez pas faire le biceps, car vous avez dépensé toute votre énergie à tirer..

6 - Laisse l'ego à la maison. Ne sacrifiez pas la qualité de votre entraînement pour votre ego si vous n’avez besoin d’augmenter que 1 kg de chaque côté sur le banc pour battre l’entraînement de la semaine dernière..

7 - Entraînez l'abdomen avec des poids. L'utilisation de milliers de répétitions à l'abdomen ne sert qu'à augmenter l'endurance. Utiliser moins de répétitions et plus de poids, en plus de générer une hypertrophie, rendra l'abdomen utile dans d'autres exercices.

8 - Faire une semaine de déchargement. Après des mois d’entraînement aux abords, une semaine d’entraînement léger (déchargement) est la bienvenue pour récupérer les tendons, les ligaments, les muscles et le système nerveux central. Cela ne fera que vous faire revenir encore plus fort et plus explosif à la pratique et est une meilleure tactique que de ne pas être formé pendant une semaine.

9 - Planifiez vos formations. Allez au gymnase avec un plan sous la main et lancez-le. Aller au gymnase et faire ce qui vous passe par la tête (entraînement instinctif) est un jeu dans le noir et beaucoup de gens le font en pensant qu'ils génèrent des stimuli différents pour les muscles. Ce qui dictera la croissance, la plupart du temps, c'est la progression des charges.

10 - Le surentraînement est votre dernière préoccupation. Entrer dans le surentraînement ne se fait pas du jour au lendemain ou ne se "fait prendre" comme un rhume. Évitez de ralentir le rythme de l'entraînement ou de ne pas en manquer à cause de névroses et de suspicions concernant le surentraînement, car c'est votre principale préoccupation.