L'entraînement physique englobe le corps dans son ensemble, même si l'accent est mis sur une partie spécifique, comme c'est le cas avec de nombreux exercices de musculation.

Eh bien, dans de nombreux cas où l'accent est mis sur un groupe musculaire particulier, ce que nous appelons le stimulus indirect se produit, où les forces agissent en synergie et provoquent le travail des muscles secondaires..

Aucun autre groupe musculaire ne reçoit autant de stimuli directs que les biceps et les triceps. Ceci est dû à ses fonctions kinésiologiques et biomécaniques.

Imaginez qu’il serait pratiquement impossible d’exercer les muscles du haut du corps sans ces muscles, qui sont responsables de la majeure partie de la force et du couple produits par les bras, effectivement utilisés.

Synergie musculaire des biceps et des triceps

Qui n'a jamais vu ou entendu parler de l'influence de l'entraînement du dos sur le biceps? Et de l'entraînement thoracique aux triceps?

Ce que nous voyons dans ce type d’entraînement, c’est que nous avons une action synergique des muscles du biceps et du triceps lors d’exercices qui se concentrent sur d’autres groupes musculaires..

Ainsi, ces facteurs doivent être pris en compte lors de l’assemblage d’un entraînement, car même indirects, ces stimuli peuvent rendre l’entraînement du dos très influent sur le biceps et la poitrine très influente sur les triceps.

Dans certains cas, il est très courant que des personnes rejoignent ces exercices (dos / biceps et thorax / triceps) au cours de la même séance..

Nous devons analyser le fait que cela n’est pas toujours réalisable et que dans certaines situations, cela peut nuire aux deux séances d’entraînement.. En phases d'entraînement plus intenses, il se peut qu'une séance d'entraînement influence négativement l'autre.

Imaginez que vous effectuiez un entraînement du dos et des biceps. Le plus commun est que vous effectuez les premières les unes après les autres. Certains entraîneurs choisissent de les alterner, mais cela finit par prendre l'intensité réelle de l'exercice et finit par compromettre l'entraînement en général..

Déjà, lorsque vous choisissez une formation après l'autre au cours de la même session, vous courez le risque de provoquer une fatigue qui pourrait nuire à la deuxième formation. De cette façon, vous aurez beaucoup moins de revenus lors de la deuxième formation et, par conséquent, vous en souffrirez..

Beaucoup soutiennent qu'avec ce stimulus indirect avant l'entraînement réel du biceps ou du triceps, nous avons une intensité élevée. À ce stade, il est important de ne pas confondre fatigue et intensité. C’est une chose pour vous d’entraîner vos muscles tout au plus qu’elle peut vous offrir de travailler.

Une autre chose est que vous terminez l'entraînement fatigué, incapable de maintenir l'entraînement efficacement, et dans la plupart des cas, la technique est grandement altérée.

Mais alors, l'entraînement combiné de la poitrine, des triceps, des biceps et du dos n'est pas efficace? Cela dépend beaucoup de la situation.

Dans certains cas, il est possible d’obtenir un bon entraînement de cette façon, mais cela dépendra beaucoup de l’étudiant et des objectifs. Dans ces cas, quelques conseils importants sont pris en compte:

- Pour les biceps Les empreintes en supination stimulent plus que les neutres et les empreintes neutres stimulent plus que les pronadas.

- Pour les triceps: Plus le mouvement est fermé, plus les stimuli sur le triceps sont importants, tels que le décubitus dorsal fermé, le développement et le parallèle. En extension complète du mouvement le triceps est plus activé.

Il est donc très important de prendre en compte l’influence de ces exercices sur le reste de la musculature..

Comme nous l'avons dit à plusieurs reprises, les mouvements multi-articulaires sont beaucoup plus efficaces pour l'hypertrophie, mais leur contrôle est relativement plus difficile en raison de sa plus grande amplitude..

Il est donc essentiel que le professionnel de l’éducation physique accompagnant votre séance d’entraînement tienne compte de ces facteurs. Bonnes séances d'entraînement!