La méthode drop-set est une excellente alternative pour augmenter l'intensité et obtenir de meilleurs résultats lors de votre entraînement avec l'hypertrophie..


Les stratégies de formation sont la base pour des revenus plus élevés. Au début de la formation, le développement est plus simple. La formation traditionnelle répond déjà à ce dont nous avons besoin. Cependant, à mesure que nous gagnons, ils deviennent plus coûteux et difficiles.

En ce sens, les stratégies telles que la gouttière sont intéressantes, pour augmenter considérablement la surcharge musculaire et avec cela, le processus d’adaptation est plus intense. Mais il y a quelques points clés.

Dans le cas du drop set pour l'entraînement du biceps, certains points doivent être ajustés afin d'obtenir le résultat attendu..

Schémas fondamentaux de l'entraînement en biceps

Le drop set est une stratégie qui vise 2 points fondamentaux:

- Durée totale de la tension plus longue;

- Augmentation de l'approvisionnement en sang local;

Tout cela, basé sur plus de répétitions et une réduction de la charge, après le moment de la défaillance concentrique.

Ainsi, ce peut être une méthode très intéressante, pour certains points de sa périodisation. Pas pour tout le monde.

Par conséquent, il est très important que vous travailliez avec une planification appropriée, lorsque vous utiliserez le kit de chute dans votre entraînement de biceps..

Parce que le biceps est un muscle "mineur" et qu'il est généralement utilisé dans d'autres groupes, le nombre total d'ensembles utilisant l'ensemble de gouttes est alors réduit..

Je finis particulièrement par utiliser le drop-set à différents moments. Il n’est guère utilisé aux stades les plus élémentaires de la périodisation lorsque nous utilisons d’autres stimuli. Par exemple, en raison du nombre élevé de répétitions et de la réduction de la charge, le jeu de gouttes n'est pas intéressant pour l'augmentation de la force maximale.

En obtenant le meilleur moment possible pour son utilisation, nous obtiendrons d’excellents résultats. Mais rappelez-vous, ceci est une méthode, une stratégie, comme toute autre, ne convient pas à toutes les occasions.

Comment utiliser le drop-set à différents moments de l'entraînement du biceps

Il existe des doutes fréquents lors de l’utilisation du kit de largage pour l’entraînement des biceps. Le premier est plus technique, ce qui est cohérent avec la question de savoir comment l'utiliser. La seconde, plus conceptuelle et liée à la planification, est liée au moment où il faut utiliser.

Je vais essayer de répondre à chacune d’elles séparément, puis d’établir un parallèle et de vous donner une réponse plus affirmée et qui vous aidera dans votre pratique.!

Lire aussi => Drop Set - En savoir plus sur cette technique de formation et apprendre à le faire

Comment utiliser le drop set dans l'entraînement du biceps

Il existe différentes manières d’utiliser le drop set dans la formation des biceps. Comme il existe une multitude de variations, je ne vais pas m'en tenir à des exercices spécifiques, mais à des outils. Nous pouvons avoir, dans l'entraînement des biceps, d'une manière plus traditionnelle, des exercices avec:

- Bar;

- Haltères;

- Poulie;

- Des outils.

Il y a des différences dans la demande de chacun d'eux. Mais ce n'est pas l'objet de l'article. Je vais donc m'en tenir à la partie pratique.

Pour les haltères, il n'y a pas de secret. Vous commencez avec une charge, 10 kg par exemple, et courez jusqu'à l'échec. Lorsque vous atteignez un échec, laissez tomber les haltères de 10 kg et ramassez les haltères de 8 ou 6 kg, en fonction de vos besoins (nous réduisons généralement la charge de 20 à 40% sur la deuxième étape de la chute). Relancez le lecteur en cas d'échec. Simple et direct.

Sur la poulie, est encore plus facile. Après tout, il vous suffit de changer l’épingle. Cela rend les exercices en poulie, sont très intéressants pour la pratique du drop-set.

Dans le cas de, nous devons comprendre comment fonctionne la charge de chacun d'eux. Si c'est à travers des poulies, nous maintenons la logique de l'article précédent.

Si c'est avec des rondelles, nous devons penser à la réduction au moment où nous mettons les rondelles. Reprenons l'exemple d'un exercice avec 10 kg. Si vous voulez faire la goutte-set ne peut pas mettre une rondelle de 10 kg, ni même, 2 de 5 kg. Généralement, nous mettons un de 5 kg, un de 3 kg et un de 2 kg. Avec cela, en arrivant à la faute, nous avons pris celui de 2 kg et exécuté la chute.

La même chose vaut pour le bar. Le seul soin que nous devons avoir, c'est la façon dont nous mettons le poids, de sorte qu'il est facile et rapide de prendre la charge..

Il est important que le changement de poids soit rapide, de sorte qu'il n'y ait pas de réduction d'intensité.

Quand utiliser le drop set pour l'entraînement du biceps?

C'est un point fondamental. La partie pratique est simple. Mais quand utiliser, cela rend le processus plus complexe.

Si, par exemple, vous ne faites que 1 ou 2 exercices pour le biceps et que votre entraînement est très métabolique, nous pouvons utiliser le set de gouttes de toutes les séries. Maintenant, si vous allez utiliser plus d'exercices, avec plus de volume, cela peut ne pas être idéal.

Vous pouvez, par exemple, utiliser le menu déroulant pour basculer les stimuli. Dans un entraînement plus axé sur la force, dans la dernière série de chaque exercice de biceps, l'utilisation du set de gouttes peut constituer une alternative à l'alternance du stimulus..

Cependant, lorsque l'accent est mis sur une intensité élevée, avec une prédominance métabolique, nous pouvons beaucoup utiliser l'ensemble de gouttes dans différentes séries. Cela entraînera plus de pompe musculaire, en raison de l’approvisionnement en sang local.

J'aime particulièrement le drop-set comme stratégie de bascule. Il n’est pas très courant que je l’utilise comme base unique d’une séance d’entraînement. En général, je l'utilise comme un moyen d'optimiser les stimuli de manière plus accentuée, à des moments spécifiques de l'entraînement. Mais rappelez-vous, il n'y a pas de modèles prêts à l'emploi.

Drop-set pour les biceps en vidéo:

Juste pour que vous ayez une base, si vous ne vous rappelez pas comment fonctionne le drop-set ... Voir la méthode utilisée par Renan sur le thread alternatif:

Lire aussi => Entraînement des biceps - Guide complet

Utiliser le drop set dans le biceps est une stratégie très efficace quand on le fait de la bonne manière. Il appartient à votre entraîneur de trouver les moments où les résultats seront optimisés. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!