Le fait de ressentir une douleur lombaire pendant le squat, en plus de nuire à votre entraînement, indique un problème qui doit être résolu le plus tôt possible..

De manière simple et directe, la principale raison de la douleur au bas du dos lors de squats est due à la mauvaise performance de l'exercice..

Le squat lui-même n'est pas un exercice destructeur lombaire, comme le pensent certaines personnes..

En fait, si vous êtes une personne en bonne santé (sans problèmes articulaires préexistants) et effectuez le squat correctement, cela peut renforcer davantage votre lombaire et prévenir les blessures futures..

Mais lorsque le contraire se produit et que l'exercice est mal effectué, ce n'est qu'une question de temps pour que la douleur commence à apparaître.

La bonne nouvelle est qu’il ya plusieurs choses à notre portée que nous pouvons faire dès la prochaine séance d’entraînement pour tenter de remédier au problème..

Mais attention, Si vous ressentez une douleur aiguë, que vous utilisiez toujours des médicaments à l'intérieur et à l'extérieur du gymnase, ne perdez pas de temps et cherchez de l'aide médicale, car cela peut être grave et nécessite une attention immédiate..

Les conseils suivants sont destinés aux personnes qui ont le sentiment que quelque chose ne va pas avec le lombaire pendant le squat, mais qui peuvent s’entraîner quand même..

6 conseils simples pour éliminer les maux de dos pendant les squats

1 - Ne laissez pas la hanche "courir" en arrière dans la descente

Pour que nous puissions effectuer le squat correctement, nous devons plier les genoux pendant que la hanche recule et le tronc en avant..

Tout va bien ici..

Mais certaines personnes rejettent leur hanche au-delà de ce qui est nécessaire, en faisant quelque chose comme ceci:

Quand ils devraient le faire:

Ce "jeu" excessif sur la hanche sur la première image provoque une montagne de stress sur le bas du dos.

Quelque chose qui va définitivement causer de la douleur à l'avenir s'il n'est pas corrigé.

Pour éviter le problème et garder la hanche en place, abaissez la barre vers le milieu du pied..

Imaginez une ligne droite allant de la barre vers le milieu de votre pied, c’est dans cette direction que la barre doit descendre.

Sinon, si la barre s'abaisse à la hauteur de votre gros orteil ou de l'avant du corps, vous risquez davantage de vous pencher et de projeter vos hanches en arrière de façon excessive..

Pour éviter les douleurs au dos lorsque vous êtes accroupi, il est essentiel que le positionnement de la hanche soit correct tout au long du mouvement..

Le texte continue après la publicité.

2 - Gardez le lombaire neutre tout au long du mouvement

Cela semble être une évidence, mais beaucoup de gens ne le font pas (ou ne réalisent pas que cela se produit).

Le fait de laisser la région lombaire dans une position qui n’est pas neutre pendant l’accroupissement provoque une pression disproportionnée des disques de la colonne vertébrale, une douleur et, dans les cas plus graves, une hernie discale.

La principale raison pour laquelle le lombaire quitte la position neutre pendant son accroupissement est d’essayer de baisser la charge sans les genoux pointant vers l’extérieur..

Lorsque vous vous préparez à commencer le squat, essayez de pointer légèrement vos pieds vers l’extérieur..

Lorsque vous abaissez la charge, veillez également à ce que les genoux ne se dirigent pas vers l’intérieur (les uns vers l’autre).

3 - Utilisez les frais corrects pour vous

Si vous êtes ce type de personne qui influe sur l'amplitude des mouvements lors de l'utilisation de charges, sachez que cela peut mettre votre dos en danger..

Remplir la barre de poids et descendre peu (moins de 90 degrés), en plus d’être improductif en cas d’hypertrophie, peut causer des problèmes au niveau de la région lombaire..

En effet, lorsque nous effectuons un squattage avec une faible amplitude, la charge n'est pas répartie proportionnellement entre les articulations impliquées..

Au début de la descente, les jambes ne sont pas encore complètement recrutées, mais le lombaire reçoit beaucoup de "grondements" car la hanche et le tronc commencent à se déplacer vers la barre pour descendre..

Fondamentalement, faire un "pseudo" accroupissement forcera davantage les lombaires que les jambes.

4 - Evitez une utilisation incorrecte de la ceinture

Le port de la célèbre ceinture lors de squats peut générer plus de sécurité et même réduire la douleur lors des mouvements..

Mais ne vous y trompez pas, il ne s'agit que de masquer des problèmes.

Pire encore, cela encouragera l'utilisateur à continuer à s'accroupir et à utiliser de plus en plus de charges. Après tout, vous portez une ceinture "anti-blessures"..

Les choses ne fonctionnent pas comme ça..

Cela ne ferait qu'amplifier les problèmes existants et, à long terme,, empirer douleur dans la région lombaire pendant la position accroupie.

Comprendre.

L’utilité de la ceinture en bodybuilding est de permettre au praticien de s’entraîner en toute sécurité avec des charges qui, normalement, ne le seraient pas..

Mais il ne correspond pas traiter les douleurs et compenser les erreurs d'exécution.

En d’autres termes, la ceinture ne doit pas être utilisée à la légère, mais dans des situations où elle est vraiment nécessaire, telle que le test de votre répétition maximale ou lorsque vous vous entraînez avec une plage de répétition faible et une charge importante..

L'utilisation de la ceinture comme solution palliative aux douleurs lombaires pendant les squats, tout au long de la série et pendant toutes les séances, ne fera qu'aggraver le problème..

Si vous ressentez de la douleur, vous devez d’abord analyser la cause du problème, réparer ce qui ne va pas et après utiliser la ceinture pour s'entraîner à son maximum.

5 - Terminer chaque répétition de s'accroupir en se tenant debout

Une répétition complète dans le squat ne signifie pas seulement descendre assez mais aussi grimper.

Beaucoup de gens quand ils chargent la charge dans le squat, s’arrêtent avant qu’ils ne soient complètement debout et commencent à redescendre.

Cela semble être quelque chose de simple, mais cela cause un stress supplémentaire à la région lombaire au cours de la série..

Se tenir au sommet de chaque répétition fait partie de l'exécution correcte de l'exercice et doit être surveillé à chaque répétition..

6 - S'accroupir devant

Si même en intégrant tous les conseils ci-dessus, des douleurs au dos sont toujours présentes, essayez plutôt de le faire avant..

La position avant de la barre place la barre devant le corps, ce qui a pour effet de réduire le stress de la région lombaire pendant l'exécution de l'exercice..

Vous ne pourrez pas utiliser les mêmes charges que le squat libre traditionnel, mais vous pourrez continuer à vous accroupir avec moins de risque de blessure et éventuellement pas de douleur..

Si, malgré tout, la douleur persiste, il est temps de prendre quelques instants de votre squat et de faire de l'exercice qui provoque des douleurs dans le bas du dos..

De cette façon, vous laisserez à votre corps le temps de se soigner de toute blessure susceptible de se produire..

Si la douleur persiste, même en dehors du gymnase, faites appel à un orthopédiste.

La hernie discale n'est pas une blague et peut vous faire oublier l'entraînement pendant longtemps.

Mots finaux

Se sentir mal au bas du dos pendant un squat peut être extrêmement ennuyeux et décourageant, tout en entravant les progrès de votre entraînement..

Dans la plupart des cas, le principal coupable est la mauvaise performance de l'exercice et dès que le praticien corrige, la douleur disparaît.

Si vous avez encore des questions sur le fonctionnement actuel du squat, regardez cette vidéo:

Et n'ayez pas peur de demander de l'aide à votre professeur, il est payé pour cela..

Si rien de tout cela ne fonctionne, et que la douleur dans le lombaire persiste, arrêtez tout et consultez un médecin.!