Il est très courant de voir des personnes qui s'entraînent depuis des années, qui développent un bon développement musculaire mais qui ont de beaux mollets. Voici quelques-unes des erreurs les plus courantes dans l'entraînement des mollets.


Raison de la plaisanterie, en particulier chez les hommes, le mollet fin est le plus souvent le résultat d'un entraînement qui ne suffit pas à l'hypertrophie des muscles de cette région.

Beaucoup de personnes entraînent même ce muscle séparé toute la semaine, mais cela n'entraîne pas de bons résultats. Avant de souligner les erreurs les plus courantes dans l’entraînement des mollets, il est intéressant d’en comprendre un peu plus sur ces muscles..

Le mollet est formé par ce que nous appelons le triceps surral, l'ensemble des muscles formés par le soléus et le gastrocnémien, qui ont un potentiel de couple (force) très élevé, car ils sont continuellement stimulés pendant les activités de la journée. jour.

Comme avec les muscles de la cuisse, la formation des mollets doit être très intense, de sorte qu'il y ait un bon niveau de micro-blessures, ce qui entraînera une hypertrophie.

De plus, ces muscles aident au retour du sang veineux vers le cœur, un fait qui fait qu'outre l'aspect esthétique, un veau développé reste un facteur positif du point de vue physiologique..

Fondamentalement, les muscles de la région du triceps externe effectuent le mouvement de flexion de la cheville. Par conséquent, pratiquement tous les exercices isolés sont effectués en plus de ce mouvement. Voyez maintenant les erreurs les plus courantes dans l'entraînement des mollets!

Veau formation, ne faites pas ces erreurs!

1 ° faible flexibilité:
C'est une erreur qui passe inaperçue pour la plupart des gens. Lorsque nous avons peu de flexibilité dans un groupe musculaire particulier, il est très courant d’avoir des déviations de mouvements et une faible amplitude. Par conséquent, beaucoup de gens entraînent constamment le veau, mais ne peuvent pas le développer.
Ceci est dû au fait que l'amplitude de mouvement est altérée et qu'il devient beaucoup plus difficile de produire des microlésions dans un muscle raccourci..

Si vous souhaitez augmenter vos veaux ou même améliorer leur définition, essayez d'améliorer votre flexibilité!

2 ° Mauvaise quantité de formation:
C'est probablement l'une des erreurs les plus courantes. De nombreuses personnes n'entraînent les veaux qu'une fois par semaine, ce qui peut être considéré comme correct, selon le contexte. Trop d'entraînement est mauvais, mais trop peu d'entraînement. Le mollet est composé de muscles très forts, qui ont besoin de beaucoup de stimuli pour se développer.

En effectuant essentiellement la flexion de la cheville, beaucoup de gens trouvent que seulement un ou deux exercices, effectués à une intensité inférieure au maximum, suffisent.

D'autre part, d'autres personnes entraînent ces muscles jusqu'à trois fois par semaine, ce qui signifie que la courbe de surcompensation ne se produit pas et qu'il n'y a donc pas d'hypertrophie. Contrôlez bien la quantité d'entraînement pour ce groupe de muscles si vous voulez avoir de bons résultats..

3 ° insuffisance active:
Comme je l'ai déjà mentionné dans cet article (comprendre ce qu'est l'insuffisance active et son influence sur votre entraînement), l'insuffisance active survient dans les muscles qui traversent plus d'une articulation. Ces muscles, dans certains mouvements, sont "relâchés" et, de ce fait, moins sollicités. Cela se produit avec le gastrocnémien, qui est moins sollicité en cas de flexion du genou.

Qu'est-ce que cela signifie en pratique? Vous connaissez cet exercice, connu sous le nom de jumeau dans la machine? En quoi êtes-vous assis et faites-vous de la flexion plantaire? Quelle est la position de votre genou? Fletido, ce n'est pas?

En d'autres termes, dans ce mouvement, le gastrocnémien est moins. Nous ne devrions pas le faire? Cela dépend, si votre objectif est de recruter le soléus plus fortement, c’est un excellent exercice, mais cela ne peut jamais être la base de votre entraînement du mollet..

4 ° plage réduite:
L’amplitude de mouvement que provoquent les exercices de flexion de la cheville n’est pas aussi grande qu’il s’agit d’une articulation avec moins de mobilité et moins. Mais cela ne signifie pas que l'amplitude de mouvement peut être négligée.

Il est très important que ces exercices soient effectués avec l'amplitude maximale possible. Par conséquent, nous aurons un stimulus beaucoup plus fort et par conséquent, de meilleurs résultats d'hypertrophie..

Je vois constamment des personnes effectuer le mouvement de flexion plantaire, avec des charges élevées, mais avec un mouvement très "court". En plus d'augmenter le risque de blessure, vous aurez moins de résultats lors de votre entraînement. Tout cela est dû à la prochaine erreur que je vais montrer.

5 ° Basse intensité:
Cette erreur est ce qui englobe tous les autres. Voulez-vous des veaux plus gros et mieux définis? Vous aurez besoin d'un entraînement plus intense. Sinon tu peux oublier.

En contrôlant bien les variables de performance, de charge et de repos, les stimuli seront plus efficaces et grâce à cela, basé sur un bon repos et une bonne nutrition, vos mollets augmenteront. Toujours viser un entraînement de haute intensité si vous voulez des résultats positifs..

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Ce sont les 5 erreurs les plus courantes, qui compromettent le plus souvent fortement les résultats de votre entraînement. En ne les engageant pas, vous pouvez être sûr que vous obtiendrez de bien meilleurs résultats! Bonnes séances d'entraînement!