Le jour des jambes est la clé de votre entraînement, quel que soit votre objectif. Voir maintenant 5 stratégies pour vous rendre encore plus efficace et des astuces d'exercice.


Le jour des jambes est un moment où beaucoup de gens se sentent plus heureux et d’autres, s’ils le peuvent, sautent!

Quels que soient votre but ou vos goûts, ce n'est pas une bonne idée de sauter le Jour des jambes, car il est très important en cas de perte de poids ou d'hypertrophie..

Mais pour que cela se produise, vous ne pouvez pas sauter la journée de la jambe, sinon, entraînez-vous moins intensément que cela entraîne d'autres groupes musculaires.

5 raisons de ne pas passer la journée des jambes

1- Votre métabolisme sera fortement activé

Sans entraînement des jambes, vous laissez une grande partie de votre corps sans recevoir de stimuli. Par conséquent, le jour des jambes a une fonction métabolique importante. Toutes les fonctions physiologiques de votre corps seront beaucoup plus demandées.

Ce n'est pas seulement important pour le travail de perte de poids. Même ceux qui cherchent l'hypertrophie ont besoin de ce travail. Une des caractéristiques fondamentales du jour des jambes est qu’il provoquera l’excrétion des hormones anaboliques telles que la testostérone et la GH avec plus d’intensité pour la régénération musculaire..

En ce sens, quel que soit votre objectif, la journée des jambes est fondamentale pour que votre corps s'adapte plus rapidement et plus efficacement aux stimuli et que vous obteniez les changements que vous recherchez..

2- Amélioration de la forme physique

Voulez-vous perdre du poids? Voulez-vous une hypertrophie? Sans améliorer votre condition physique, par la force, l'endurance, la puissance, cela ne devient pas possible..

Par conséquent, le jour des jambes est au centre de vos objectifs. Premièrement, pour les raisons susmentionnées. Deuxièmement, parce que la demande énergétique et respiratoire pour l'entraînement des jambes est beaucoup plus élevée.

Chaque fois que vous quittez la journée des jambes, vous avez moins de stimulation pour votre condition physique. Avec cela, il finit par perdre en termes de résultats.

3- Renforcement des muscles lombaires et abdominaux

Oui, vous n'avez pas mal lu. Un bon entraînement pour les jambes agira directement sur les muscles lombaires et abdominaux. En effet, ces muscles, qui constituent le noyau, sont fortement sollicités pour stabiliser les mouvements de la cuisse..

De cette manière, nous aurons l’occasion de travailler avec ces muscles, indirectement, mais de manière très efficace, principalement sur le plan fonctionnel..

4- Renforcement des fesses

De nombreux exercices utilisés au jour des jambes demanderont également fortement les fesses. C’est le cas des personnes accroupies, raides, soulevant le sol, des jambes et autres. Avec cela, en plus du travail intense des cuisses, vous travaillez toujours très bien avec les fessiers. Ceci est très important pour l'esthétique et encore plus pour la fonctionnalité..

5- symétrie musculaire

Même si vous ne voulez pas de cuisses très développées, vous avez besoin de symétrie. Votre corps a besoin de proportionnalité, à la fois pour être plus fonctionnel et pour être plus beau. Donc, sauter la journée de jambe vous fera perdre l’opportunité d’avoir cette symétrie et un corps beaucoup plus fonctionnel.

Ce sont les principales raisons pour lesquelles vous ne sautez pas votre journée de jambe. Voir maintenant, quelques exercices qui ne peuvent pas manquer dans votre séance d'entraînement de la jambe!

Jour de jambe, quels sont les meilleurs exercices?

Parler de meilleurs exercices est complexe et implique un certain nombre de facteurs. Mais dans l’ensemble, il existe des exercices très importants pour une bonne journée de jambe.

Les personnes qui n'ont pas un bon niveau de formation ou des limitations telles que des blessures ou un raccourcissement doivent faire attention à certains de ces mouvements. Autre que cela, certains des meilleurs exercices pour votre jour de jambe sont ceux-ci.

Notez que dans chaque exercice ci-dessous, vous aurez un lien vers l'article principal, où vous trouverez des astuces d'exécution, des postures, des variations et comment rendre l'entraînement des jambes plus efficace..

1- accroupi

Les squats sont traditionnels pour les jambes! C'est l'un des exercices les plus complets pour le travail des cuisses, des fessiers et du tronc. Cependant, il est essentiel qu’il soit très bien exécuté, car de petits détails, s’ils ne sont pas pris en compte, peuvent provoquer des blessures. Dans cet article, nous avons déjà traité ces problèmes de squatting.

Il est très important d'utiliser également des squats intelligents. Il ne sert à rien de continuer à remplir l'exercice si l'exécution est mauvaise.

2- Presse jambes

Toutes les possibilités de travail de la presse jambes, qu’il soit horizontal ou à 45 degrés, sont intéressantes pour le travail des cuisses et des fessiers. L’avantage de la compression des jambes est qu’elle permet un travail intense pour des personnes bien entraînées et un briquet, pour les débutants..

3- Chaise extensible

Le fauteuil extenseur est un excellent exercice pour les quadriceps car il est concentré sur ce muscle. Il est également simple à exécuter, ce qui aide dans des moments comme la fin de la formation ou pour les débutants.

4- chaise Flexor

Le fauteuil fléchisseur est idéal pour travailler les ischio-jambiers (cuisse postérieure). En général, les personnes présentent des déséquilibres musculaires entre les cuisses antérieure et postérieure. Par conséquent, travailler avec ce type d'exercice le jour de vos jambes est d'une grande importance..

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Ce sont quelques exercices clés pour votre journée de jambe. Sont-ils les bases? Oui! Mais ils n'arrêtent pas de travailler avec des muscles importants. Que ce soit pour l’esthétique, pour la performance ou pour la fonctionnalité, ils sont la clé. Bonnes séances d'entraînement!