Un détail apparemment subtil, tel que la distance entre les mains pendant le développé couché, peut faire toute la différence en matière de recrutement pectoral et de sécurité articulaire..

Ouais.

Utilisez une distance incorrecte et vous pourriez non seulement affecter le fonctionnement de votre poitrine pendant le développé couché, mais également mettre en danger les articulations de vos épaules..

Voir aussi -> 6 conseils essentiels pour extraire autant d'hypertrophie sur un développé couché

Utilisez une distance correcte et vous pouvez augmenter la charge utilisée, recruter plus de fibres musculaires, préserver vos articulations et avoir encore plus de résultats.

Et tout d’abord, même s’il semble aller à l’encontre de la croyance populaire, la distance qui convient entre les mains lors de la compression au banc n'est pas exactement sur les barres.

Ces marques ne sont que des points de référence afin que vous puissiez aligner votre empreinte de manière à ce que le poids soit proportionnel des deux côtés du corps..

Mais rien de tout cela signifie que vous devez mettre vos mains exactement dans les marques, il y en a une étendue ou une tactique universelle qui ne tient pas compte de l'individualité du praticien.

Voir aussi -> Nous devons utiliser l'empreinte suicidaire ou commune dans la presse à colonne ?

C'est pourquoi il est important d'apprendre à calculer la distance qui sépare vos mains du support idéal. pour toi, ne laissant aucune place au doute ou aux croyances sans fondement.

Un autre problème tout aussi important et répandu (à tort) est de comprendre qu’une plus grande distance entre les mains ne signifie pas une plus grande activation du sein.

Il existe une croyance ancienne (si vous en doutez, à partir de l'époque d'Arnold) selon laquelle plus les mains restent dans le bar pendant la pression au banc, plus le recrutement de la poitrine est important, c'est-à-dire que l'exercice générera plus de stimuli pour l'hypertrophie..

Une étude publiée en 2007 (1) a décidé de tester avec précision quels seraient les effets d'une distance supérieure à la moyenne entre les mains pendant le développé couché et si cela améliorait les performances ou ne faisait qu'augmenter le risque de blessure..

Malheureusement, le verdict n'est pas bon pour les fans de cette technique.

Les chercheurs ont constaté que le fait de porter une empreinte de pied exagérée, c'est-à-dire beaucoup plus large que la largeur des épaules, n'améliorait pas le recrutement pectoral et réduisait de manière significative le stress sur les épaules, augmentant le risque de blessure..

En résumé, selon l’étude, les avantages liés à l’utilisation d’une empreinte au sol exagérée sur le banc de presse ne compensent tout simplement pas les risques.

Mais l'inverse est vrai.

Si nous utilisons une empreinte de pied avec des mains très proches sur le banc de presse, la focalisation de l’exercice se déplacera vers le triceps et ne nécessitera pas autant de la poitrine..

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Alors, quelle est la bonne distance entre les mains pendant le développé couché ?

Directement, choisissez une distance entre vos mains sur le banc de presse qui permet aux avant-bras de fonctionner la plupart du temps à la verticale.

La raison en est très simple, avec les avant-bras à la verticale, nous avons le plus grand avantage mécanique pour pouvoir produire de la force et soulever la charge..

De plus, nos poings et nos épaules seront dans une position beaucoup plus sûre.

Bien entendu, la distance exacte variera en fonction de l'individualité du praticien, cependant, la plupart du temps, la distance entre les mains lors du développé-couché sera légèrement plus grande que la largeur des épaules..

Cela signifie que si votre empreinte est beaucoup plus grande ou plus petite que la largeur des épaules, il est possible que vous utilisiez la mauvaise distance..

En outre, il vous faudra expérimenter pour trouver la distance la plus confortable pour vous..

Rappelez-vous qu’il s’agit là d’un effort insignifiant comparé aux avantages que l’entraînement en laboratoire utilisant la distance mains libres idéale peut vous apporter..

Les exceptions

Les athlètes et les praticiens expérimentés seront en mesure de modifier la distance de l'empreinte dans un but spécifique et ne seront pas nécessairement mal entraînés.

Par exemple: les athlètes participant à des compétitions de puissance impliquant le développé couché peuvent utiliser une empreinte de pas exagérément grande.

Ceci est fait dans un but spécifique qui est de diminuer le chemin parcouru par le bar.

Si le déplacement de la barre est moindre, le temps sous tension est moindre et l'usure est moindre.

Cela peut amplifier la charge que l’athlète peut utiliser en une seule répétition..

Un bodybuilder professionnel avec des décennies vous pouvez avoir l’impression qu’une distance dans les différentes empreintes leur apportera des stimuli différents..

Mais au bout du compte, bien qu’il y ait des exceptions à la règle, les citoyens ordinaires n’en auront guère besoin.

Et dans ce cas particulier, copier des athlètes professionnels peut être une mauvaise idée.

Utiliser le guide pour garder vos avant-bras en position verticale et vous éloigner des extrêmes fonctionnera pour la grande majorité des gens, dans la plupart des cas.

Et ne réfléchissez jamais plus avant avant de demander l'aide de votre professeur pour savoir si quelque chose ne va pas, surtout s'il y a de la douleur pendant l'exécution du mouvement.