La formation au trapèze soulève de nombreuses questions, notamment en ce qui concerne la division de la formation. Voir dans cet article, si cela doit être fait séparément ou non!


Toutes les personnes n'ont pas d'entraînement spécifique pour le muscle trapèze. Cela se justifie par le fait qu'il participe activement à la formation d'autres groupes musculaires. Cependant, cela ne signifie pas qu'il devrait être retiré de votre routine d'entraînement.

À certains moments, une formation spécifique est nécessaire. La grande question, dans ce cas, est de savoir dans quelle séance d'entraînement doit être utilisé. En formation dorsale? Pas d'entraînement à l'épaule? Ou séparés?

C'est ce que nous répondrons dans cet article!

Formation au trapèze, comprendre les bases

Le muscle trapèze a une fonction importante de stabilisation et de formation de couple. Il a son insertion proximale dans la région du cou et de l'épine thoracique et l'insertion distale est dans la région de la clavicule.

Il a pour principales actions musculaires:

- Relever les épaules

- Rotation de l'omoplate supérieure

- Dépression de l'épaule

- Adduction des omoplates

En général, c'est le contexte dans lequel le trapèze est inséré dans l'entraînement. Les mouvements de dépression et d'élévation de l'épaule, de manière statique, sont très présents dans les mouvements d'entraînement des dorsaux. Ils sont utilisés pour soutenir les positions, de manière équilibrée.

Le mouvement d'adduction de l'omoplate, est fondamental dans l'entraînement de la dorsale. C’est l’une des bases pour l’entraînement des muscles comme le dos du dos (grande dorsale).

D'autre part, la rotation supérieure des omoplates est largement utilisée dans les exercices deltoïdiens, tels que l'élévation latérale..

Comme vous pouvez le voir dans cette vidéo, qui montre le mouvement de rotation supérieur (et inférieur) des omoplates:

C'est-à-dire que nous avons déjà un point très important: le trapèze est très demandé dans l'entraînement de la dorsale, dans les tirants et dans les rangées. Mais de la même manière, cela est demandé dans les exercices deltoïdes, tels que l'élévation latérale et le développement militaire. Dans ce cas, surtout lorsque le bras dépasse la ligne des épaules.

Cela signifie-t-il que la formation au trapèze est inutile? Ou, il doit être travaillé séparément?

La formation au trapèze doit être faite de cette façon?

C'est un point très important. Premièrement, nous devons analyser si, dans votre contexte de formation, il existe un réel besoin d’une formation spécifique au trapèze. Dans de nombreux cas, en tant que débutants, les personnes qui ne visent que la perte de poids ou un stade plus généraliste du bodybuilding, ce n’est pas si nécessaire. Après tout, le muscle en question est déjà sollicité par différents exercices.

Cependant, il faut aussi comprendre que les mouvements d'épaule et d'épaule, qui sont très spécifiques au trapèze, ne sont pas aussi envisagés par la formation des autres groupes. Nous en avons déjà parlé dans cet article: 5 astuces pour construire un trapèze plus gros

C'est une situation qui doit être analysée sous différents angles..

Je dois former le trapèze séparément?

C'est un point très important. Après tout, tout le monde n’a pas besoin d’une formation séparée au trapèze. Cependant, il est très important de comprendre certains points.

Il existe un besoin fonctionnel de renforcer le trapèze pour améliorer la qualité et la performance des mouvements. En outre, il existe également un besoin esthétique. Surtout dans le cas des hommes. Dans ce cas, il y a une approche différente.

Le premier point consiste à comprendre si vous avez l’un de ces besoins. Dans le premier cas, dans le fonctionnel, la plupart des gens ont, mais pas nécessairement, besoin d'être pris en compte tout au long de la période de formation. Vous pouvez utiliser des exercices spécifiques à certains moments de la périodisation.

Dans le cas de l'esthétique, il faut analyser si le problème est vraiment le manque de développement du trapèze. Souvent, le deltoïde est peu développé et nous donne le sentiment que le trapèze est petit..

Dans les cas où cela ne s'applique pas, nous devons vraiment suivre un entraînement spécifique au trapèze, qui peut être intégré à l'entraînement du dos ou à l'épaule..

Entraînement au trapèze, je devrais le faire avec des deltoïdes ou des dorsaux?

Comme je l’ai déjà montré, il est possible de travailler avec les deux. Dans le cas de la formation de dorsale, nous avons une très forte participation du trapèze, dans les mouvements de l'adduction scapulaire. Comme nous devons nécessairement enlever et enlever les omoplates lors d'un entraînement dorsal, nous avons une plus grande activité de ce muscle lors d'un entraînement dorsal..

Cependant, la majeure partie de l'activité se produit dans la partie inférieure du trapèze. Il se contracte complètement, mais le plus grand besoin de force finit par être dans la partie inférieure.

D'autre part, le mouvement d'élévation latérale ou de développement militaire, commun à l'entraînement des deltoïdes, demande également le trapèze, par le biais de la rotation supérieure des omoplates. Contrairement à ce qui se passe lors de l’entraînement dorsal, la partie la plus requise du trapèze est la partie supérieure..

De cette façon, tout dépend de votre objectif et des ajustements dont vous avez besoin.. Si vous allez faire la formation de trapèze intégrée à la dorsale, Tenez compte du fait que vous activerez plus de parties de ce muscle (basé sur un mouvement d'épaule rétréci).

Si vous comptez utiliser un entraînement trapèze avec un entraînement deltoïde, vous accorderez plus d'importance à la partie supérieure du muscle. Notant que la contraction se produit dans le muscle dans son ensemble, mais en mettant davantage l'accent sur certaines fibres.

Quoi qu’il en soit, le trapèze dépend des individualités et des besoins. Il n'y a pas de recette pour cela. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!