Un doute très commun chez les hommes est de savoir s'ils devraient avoir dans leur entraînement des exercices de fesses. Voir dans cet article une approche complète sur le sujet!


Certains concepts, qui ne sont pas explicites mais restent présents dans les académies. L'un d'eux, il s'agit d'un homme n'ayant pas besoin d'entraîner des fessiers.

De même que certaines femmes ne forment pas les membres supérieurs, il y a beaucoup d'hommes qui ne forment pas les membres inférieurs. Dans ce segment, ils finissent par ne pas faire un renforcement correct des fessiers.

Mais après tout, les hommes devraient-ils former des fessiers? Oui, ils devraient. Comme les femmes? Globalement non.

Il est important de comprendre qu'il existe des problèmes fonctionnels et esthétiques. Nous devons donc comprendre l'approche d'une manière plus large..

Quelle est l’importance de bien entraîner les fessiers?

Que ce soit chez les hommes ou les femmes, l'entraînement des fessiers devrait faire partie de la routine d'exercice. Mais avant de parler de cela, nous devons comprendre la fonction fonctionnelle du fessier.

Les muscles fessiers, que ce soit le maximum, le moyen et le minimum, jouent un rôle important dans la subsistance du corps, dans la démarche et dans la production de la force des membres inférieurs.

Il est donc très important que l’entraînement des fesses ait même un aspect esthétique, mais qu’à un moment donné, nous avons le souci de la question fonctionnelle.

L'entraînement des fesses est important pour les hommes. Pour les problèmes fonctionnels, principalement. En outre, la question esthétique chez certains hommes est également une des motivations.

Cependant, il n’est pas nécessaire que la formation du fessier soit la même pour les hommes que pour les femmes. Il y a quelques points dans l'entraînement des fesses pour les hommes qui doivent être adaptés.

De cette façon, avec quelques ajustements, nous aurons déjà les adaptations fonctionnelles dont le corps a besoin et également une amélioration de la partie esthétique. Voyez maintenant quelques points pratiques de l'entraînement du fessier pour hommes!

Entraînement des fesses pour les hommes en pratique

Fondamentalement, l'entraînement du fessier pour les hommes ne doit pas nécessairement être le même que pour les femmes. Nous pouvons utiliser certains exercices, qui ont comme fessiers synergiques. Rappelant qu'en général, l'entraînement fessier se produit avec l'extension de la hanche.

De cette façon, pour utiliser dans l'entraînement des cuisses, des mouvements qui ont aussi une extension de la hanche, est très intéressant pour que les glúteos soient également activés.

Ces mouvements, utilisés correctement, entraînent déjà une forte demande des fesses.

Avec cela, dans de nombreux cas, il existe déjà la possibilité d’un travail suffisant. Mais tout dépend de la façon dont l'entraînement est organisé.

Cela signifie que pas toujours, il y a un besoin pour une formation spécifique de glut pour les hommes.

En utilisant des mouvements bien structurés, nous pouvons déjà avoir un bon travail de glut. Voyez maintenant quelques exercices qui peuvent être utilisés dans votre entraînement et qui ont déjà une forte demande pour les muscles fessiers..

1- raide

Fondamentalement, la raideur est un mouvement qui agit directement sur les ischio-jambiers et les fessiers. Par conséquent, dans l’entraînement du fessier chez les hommes, c’est un exercice très intéressant..

Un des grands avantages de raide pour les fesses est qu’avec une petite adaptation, nous avons un travail de fessiers plus intense..

Pour ce faire, il suffit de plier légèrement les genoux pendant l'exécution afin que les muscles ischio-jambiers entrent en insuffisance active.

Avec cela, le travail fessier est fortement amélioré. C'est donc un exercice qui devrait être utilisé chez les hommes, car il potentialise le travail des fessiers et des ischio-jambiers dans le même mouvement.

2- accroupi

L’exercice de squat est très important pour le travail des quadriceps, en particulier. Cependant, comme il s’agit d’un mouvement multi-articulaire, d’autres muscles finissent également par participer au mouvement..

Dans ce cas, nous avons également le travail des muscles ischio-jambiers, en tant que synergistes et surtout des fessiers. Mais pour que le travail musculaire soit considérable, nous devons nous accroupir au-delà de l’angulation du genou à 90 degrés..

Le fait de s'accroupir ainsi amène une augmentation de la demande musculaire des fesses. Cependant, il est essentiel que le squat soit très bien exécuté pour que cela se produise..

Les courbures de la colonne vertébrale doivent toujours être conservées. Si les courbures de la colonne vertébrale ne sont pas conservées, nous n'avons plus la participation des fessiers dans le mouvement. Par conséquent, pour que le squat ait une réelle efficacité dans l’entraînement des fesses, cela doit se faire avec une efficacité maximale dans l’exécution..

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3- jambes presse

Si le mouvement accroupi est trop proche de la presse pour jambes, il n’est pas surprenant que la demande musculaire dans les fessiers se produise.

En positionnant le torse sur le dossier du siège, il est possible que le mouvement d’extension de la hanche soit potentialisé..

Cependant, comme avec le squat, les courbures de la colonne vertébrale doivent toujours être maintenues tout au long du mouvement..

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4- avance

L'avancement est un entraînement fantastique pour le travail du fessier. Parce que l'extension de la hanche est unilatérale, nous sommes moins susceptibles de perdre les courbures de la colonne vertébrale.

De cette façon, il est plus sûr pour les débutants ou les personnes ayant des problèmes de flexibilité. Cependant, il est important que la qualité d'exécution du mouvement soit maintenue tout au long de l'année.!

5- Altitude pelvienne

Pour les hommes qui veulent un travail plus spécifique, il s'agit d'un exercice très intéressant.

Il s’agit d’un mouvement qui "isole" l’extension de la hanche et, par là même, se concentre davantage sur les fessiers. Il peut être utilisé comme complément et a beaucoup d'efficacité dans l'entraînement des fesses.

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Voici quelques-uns des exercices que les hommes peuvent utiliser, directement ou indirectement, pour entraîner les fessiers. Mais pour que cela se produise, il est important de suivre un bon professionnel et une périodisation spécifique. Bonnes séances d'entraînement!