Une bonne performance rigide n’est pas seulement une question d’utilisation appropriée des muscles cibles, mais également de maintien de la fonctionnalité. Voir dans cet article à quel point le bas!


Pendant longtemps, la raideur a été considérée comme un exercice contre-indiqué, car, selon certains «experts», il serait extrêmement préjudiciable aux structures articulaires de la colonne vertébrale. Si de nombreuses études ont montré que tel n’était pas le cas, tant que nous veillons à préserver certains.

De cette façon, il est possible de réduire considérablement la surcharge dans les disques intervertébraux et encore de casser, renforcer le lombaire.

En ce sens, dans le cadre d’une planification bien planifiée, raide est un excellent exercice pour l'entraînement des jambes, étant qu'il peut être adapté à une approche plus généraliste (dans les ischio-jambiers et les fesses) ou plus dans les fesses (avec une moindre participation des ischio-jambiers).

Un certain nombre de facteurs interfèrent directement dans tout cela, car nous avons impliqué des muscles qui sont considérés comme gros et qui ont un potentiel de couple énorme.. Les fessiers et les ischio-jambiers sont fortement stimulés pendant la raideur..

Cependant, étant donné qu’il s’agit d’un exercice impliquant une flexion de la hanche, les disques intervertébraux peuvent être projetés très haut. Parmi de nombreux autres problèmes que cela peut causer, la hernie discale est l’un des problèmes les plus courants..

Dans ce contexte, il est très important d’expliquer clairement la plage d’exécution sûre et de savoir à quel point il est essentiel de maintenir la colonne vertébrale pour préserver la santé de votre colonne vertébrale.!

Voir maintenant une analyse de la distance à laquelle nous devrions aller en raide!

Je dois descendre à quel point raide?

Venir ici et simplement vous dire un point spécifique, serait limitant, puisque chaque personne a des capacités différentes.

Dans la mesure du possible, nous devrions maintenir une grande amplitude de mouvement dans la raide, car cela entraînera une plus grande perte musculaire. Mais il faut tenir compte de plusieurs facteurs limitants pour ne pas perdre l'efficacité de l'exercice ni sa fonctionnalité..

De manière générale, on peut dire que raide est un exercice monoarticulaire, car même dans les variations mettant davantage l'accent sur les fessiers, les genoux sont pratiquement statiques. De cette manière, toute l’attention doit être portée à la région de la hanche, où le mouvement se produit réellement.

Si c'était dans un autre joint, nous n'aurions pas de problèmes plus importants, car leurs mouvements sont plus simples. Cependant, dans la région de la hanche, nous avons tout le complexe central, ce qui influera directement sur la surcharge de la colonne vertébrale. De cette façon, nous devons penser à la rigidité comme un exercice complexe, même si monoarticulaire.

Chaque fois que nous allons effectuer un mouvement qui peut causer une surcharge verticale dans la colonne vertébrale, doit conserver des courbures physiologiques intactes.

Dans cet article, nous avons déjà parlé de l’importance de maintenir les courbures physiologiques de la colonne vertébrale dans le squat (la colonne vertébrale lombaire et accroupie, est-il possible d’avoir une relation saine?). Bien que ce soit un exercice différent, le maintien des courbures physiologiques de la colonne vertébrale est aussi important que le!

En cas de raideur, la lordose de la colonne lombaire est la principale courbure pouvant être perdue lors de son exécution. Cette courbure que la colonne vertébrale a dans la région lombaire, qui est antérieure, doit toujours être maintenue!

En bref, vous pouvez descendre sur le raide jusqu’à ce que votre pli au bas du dos soit maintenu! En respectant cela, vous aurez sûrement beaucoup plus de sécurité dans l’exécution de.

Dans une explication plus détaillée du professeur Mauricio de Arruda Campos, nous pouvons voir une explication claire de cela dans cette vidéo. 

Notez que selon le niveau de flexibilité de chaque individu, nous aurons différents points de transition entre la phase excentrique et la phase concentrique. C'est-à-dire qu'il n'y a pas de place égale pour que tous les gens descendent sur une pente raide.

Source de l'image: Hashimashi.com

Une personne peu flexible, peut-être que ça peut aller jusqu'aux genoux et qu'une personne avec une bonne flexibilité peut aller encore plus bas. Comme il est toujours intéressant de chercher une plus grande étendue, ceux qui sont raccourcis doivent prendre en compte une formation de flexibilité.

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De plus, il est possible d'augmenter progressivement l'amplitude, avec un travail de flexibilité, pour améliorer la qualité du mouvement.

Globalement, la première chose à penser à la course à pied est toujours la sécurité! Par conséquent, n'allez jamais au-dessous de votre flexibilité. De cette façon, il sera beaucoup plus facile d'obtenir de bons résultats et de maintenir la santé de vos articulations! Bonnes séances d'entraînement!